Cómo en casa para bombear las piernas

Piernas de bombeo en casa es bastante posible al establecer la meta. Sistentáticamente realizando un complejo de ejercicios especiales, verá el resultado después de un mes o dos. Es muy importante dar una carga en las piernas todos los días (o al menos cada dos días). En este artículo, veremos los ejercicios más efectivos para bombear las piernas en el hogar, así como las características de su ejecución adecuada.

1
Cómo en casa para bombear las piernas - correr

Corriendo y caminata rápida: estas son las formas más efectivas de bombear los músculos de las piernas. Correr en pequeñas distancias, con cada semana aumentando la distancia, los músculos de las piernas se fortalecerán rápidamente. Comience a correr por las mañanas o por las noches, aumentando gradualmente la carga. Puede comprar los levantadores de pesas para cada pierna: la capacitación será más efectiva. Para un comienzo, suficiente un kilogramo a pie: es difícil correr con pesas, pero vale la pena.

Las comidas durante una hora antes o después de funcionamiento no se recomiendan.

2
Cómo en casa para bombear las piernas - las sentadillas correctas

Sobre qué sentadillas: una forma rápida de hacer que las piernas fueran fuertes y fuertes, lo saben todo. Pero cómo hacer este ejercicio, nadie piensa. Aquí están los puntos principales del ejercicio adecuado:

Las sentadillas serán mucho más efectivas con el pesaje (pesas pesas de 2 kg y más).
Ejercicio actuar en patas semi-dobladas, con una espalda recta. Debe sentir su peso en los talones, las rodillas están divorciadas.
Sus rodillas no deben ir más allá de la línea de los pies, si esto sucede, entonces haces el ejercicio incorrectamente.
Las capturas se realizan como más profundas, el muslo debe ser paralelo al piso.
Los más profundos se callan, el entrenamiento mejor y más eficientemente.

Imagina una trona invisible para la que te sientas cada vez, realizando un crítico, llevando un peso corporal hacia atrás, en los talones, esta es la técnica correcta de realizar un buen silencio.

Las sadas realizan en tres enfoques diez veces, todos los días aumentando la carga. Antes de los gritos, se recomienda calentarse bien: hacer un entrenamiento. Para hacer esto, corriendo en el lugar con rodillas elevadas durante un minuto de una tarjeta, agitando sus manos de lado a lado, pulmones hacia adelante, hacia atrás.

3
Cómo en el hogar para bombear las piernas - gotas

Los ataques también son un buen ejercicio para bombear las piernas, pero estos ejercicios simples deben realizarse correctamente. Los ataques se hacen avances con la distribución de peso en la pata delantera, hacia atrás y hacia el lado: 15 veces en tres enfoques.

Al realizar el ejercicio, los muslos deben ser paralelos al piso.
La rodilla no debe estar detrás de la línea de zapatos.
Cuanto más profunda sea la estocada, la capacitación más eficiente.
Los ejercicios se realizan lentamente, sienten cada músculo en las piernas.
La espalda es recta, se permite una pequeña pendiente.

4
Cómo en casa para bombear las piernas - Ejercicios con una bola de goma

Ejercicios con una bola de goma para el interior de la cadera:

Siéntate en una superficie sólida.
Sostenga la pelota entre las piernas dobladas tanto como sea posible (en lugar de la pelota, puede tomar una almohada densa).
Duerme la pelota.
Repita este ejercicio 15-20 veces.
Los pies de Mahi ayudan para perder peso. Acuéstese de lado, por favor, levante el pie inferior en un ángulo de 90 grados. Las patas superiores realizan a Maugh 30 veces por cara.