Para aumentar las caderas de ancho, es necesario bombear la masa muscular y usar una serie de ejercicios especiales. Realizarlos al menos 3 veces a la semana. Después de un mes, notará que las piernas y las caderas se han vuelto más y redondeadas.
1
Párese en sus rodillas. Corrige claramente las posiciones de las manos, las rodillas y los calcetines, deben ser incluso. Asegúrese de que los dedos se dirijan hacia adelante, los codos se encuentran debajo de los hombros, y la cabeza está en la misma línea con la columna vertebral. Levante la pierna derecha y tire del calcetín a la cabeza. Luego baja y atrae la rodilla al pecho. La pierna debe mantenerse en el peso. Hacer otro 12-15 veces. Cambia tu pierna y haz lo mismo.
2
Acuéstese en el lado derecho y huya la cabeza. Dobla la rodilla de la pierna izquierda. Coloque el pie para la pierna derecha brillante. Luego levante el pie derecho y tire de ti mismo. Esfuércese por girar el extremo de la superficie interior de la cadera. Fije la posición durante 1-2 minutos. A continuación, baje la pierna, pero no hasta el final. Realiza 20-40 repeticiones y cambia tu pierna.
3
Pon tus pies en el ancho de los hombros. Siéntate, alinee su espalda y estire las manos hacia adelante. Sostenga durante 10 segundos. Asegúrese de que las caderas estén ubicadas paralelas al piso. Vuelve a la posición inicial. Haz un ejercicio 10-15 veces.
4
Para el próximo ejercicio, tendrás que visitar el gimnasio. Si nunca se entrenó con una barra, no levante el peso de más de 15 kg. Toma la barra y coloca los hombros en el borde. Alinee su espalda, ponga las piernas en el ancho del hombro y fije la posición. Luego comienza a sentarse suavemente. Volver lentamente a la posición inicial. Repita 8-10 veces. Mira tus rodillas para ser suave y parecía recto. Durante el ejercicio, mira directamente, de lo contrario, la cabeza puede estar girando.
5
Cuando aprende fácilmente cómo realizar el ejercicio anterior, ponga el pie en el ancho, pero un poco más ancho. Es una posición tal que hará la superficie de las caderas. Trate de cerrar los ojos lo más bajo posible, pero no lo exagere. Las primeras veces hacen sentadillas lentamente y suavemente. Si durante la ejecución no puede mantener los talones en la Tierra (aumentan inconscientemente), coloque pequeñas barras (3-5 cm).
6
Para ampliar los muslos de ancho, haz el siguiente ejercicio. Siéntate y toca el suelo con las manos. Luego salta bruscamente. Durante el salto, tire de las manos sobre la cabeza. Vuelva a la posición inicial y haga un nuevo salto. Este ejercicio funciona bien con los músculos, por lo que le ayudará a aumentar las caderas en el ancho muy rápidamente.
7
Combina los entrenamientos anteriores con ejercicios de cintura. Hacer la torsión recta. Para hacer esto, acuéstate en el suelo y levante la carcasa superior. Perdido firmemente presiona al suelo. Doble un poco ligeramente y también quite el piso. Sostenga durante 1-2 minutos. Hacer 10-15 repeticiones. También hacer giros oblicuos. Se realizan de la misma manera que se recta, solo durante el levantamiento del caso deben ser arrastrados por el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, y luego, por el contrario.
8
Durante la ejecución de todos los ejercicios, asegúrese de que su alimento tenga una tasa diaria de la proteína, que sea necesaria para el crecimiento muscular. Coma más carne, pescado, cuajada baja en grasa y alimentos vegetales. Si no comes carne, toma la proteína adicionalmente. Hay muchos fabricantes que producen cócteles de proteínas vegetales y otros productos de calidad con contenido de proteínas.
Los ejercicios regulares lo ayudarán a hacer que sus caderas sean más redondeadas y atractivas. Cuando logre el resultado, no tire los entrenamientos, intente apoyar siempre su cuerpo en forma.
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Sobre un conjunto de masa muscular, de hecho, de hecho, es muy importante ... así como alimentos y aditivos. Sólo tengo Sportspert Bcaaa ++ (para una mejor recuperación muscular) + proteína. Eso es todo ... Esto es suficiente, la misa se agregó notablemente)
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Sobre un conjunto de masa muscular, de hecho, de hecho, es muy importante ... así como alimentos y aditivos. Sólo tengo Sportspert Bcaaa ++ (para una mejor recuperación muscular) + proteína. Eso es todo ... Esto es suficiente, la misa se agregó notablemente)