En nuestro tiempo, muchos sueños de tener una hermosa, figura ideal, en el que se detuvo la mirada del transeúnte. Usted puede lograr este objetivo con un deseo y fuerzas para hacer deporte. El más difícil de poner en orden un músculo Thips. No es muy fácil para bombearla, tendrá que pasar tiempo y hacer esfuerzos. Sólo su perseverancia y clases regulares traerá un efecto tangible - los muslos parecerán tumaled, apretado y muy seductora.
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Todos los días de entrenamiento de calentamiento en los que se ejecutan simulador o ejecutan al aire libre es lo más sencillo que se puede tomar. Los músculos de los muslos de sentadillas, todo tipo de mahi piernas, ejercicios con una cuerda o una pelota están muy bien apretados. Con la ejecución regular y adecuada, se puede lograr buenos resultados. Hombres y mujeres pueden realizar estos ejercicios.
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Hazlo antes de onda y el vestíbulo como sea posible. Para realizar este ejercicio, necesitará una silla. Puesto que con la vuelta a sí mismo, tome con una mano. Cuerpo a mantener la posición vertical de su eje, la pierna se mantiene recta. Al bajar el pie en el suelo, los músculos serán más intensos, mientras que el pie se cuelgue en una posición vertical por un tiempo. Ejercicio repetir alternativamente cada pie, 15 veces.
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Muy simple y eficaz ejercicio - en cuclillas, tira de la parte interior del muslo. Logros serán más evidentes si el cumplimiento, mantener una pequeña barra o mancuernas. Enderezar la espalda, poner los pies sobre la anchura deseada, la columna no mantener sin problemas, no magra. Se sentó en silencio, lentamente, la más baja - el mejor. Toda la carga en este ejercicio es en sus pies. Por una ocupación, hacer hasta 15 se pone en cuclillas.
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Uno de los ejercicios resultantes son atacados. Realiza suficientemente unas cuantas veces a la semana. Paso derecho del pie hacia adelante. Pon tu pierna primero en el talón, luego en todo el pie. Baje el cuerpo hasta que el pie izquierdo se toca el piso, la pierna derecha se dobla en la rodilla y la articulación de la cadera. Luego regresa a su posición original, de pie y la alineación de la articulación de referencia. Haz ahora el pie de la misma más. Para mejorar el efecto, tomar las mancuernas.
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Después de realizar un ejercicio con un título de título interesante, notará lo bien que apriete la superficie interna de la cadera. Para llevar a cabo, estornudar en el borde de la silla, apretar una pelota pequeña entre la rodilla, lo comprime mediante la fuerza durante 30 segundos, relajar los músculos durante un tiempo, los restos de pelota entre las rodillas. Hacer 15-20 veces, alternando tensión, relajación.
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El ejercicio del puente también conduce bien en forma de los músculos de los muslos. Ir a la espalda, doblar las piernas en las rodillas, coloque el quinto lo más cerca posible de las nalgas, ponga las manos a lo largo del cuerpo. Llueve la pelvis hacia arriba, luego baja. Realiza 10-15 veces.
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Las clases de habilidades diarias traerán un resultado maravilloso. Mejorar la resistencia, fortalecer los músculos de las piernas. Salta durante 10-15 minutos, y tus muslos se apretarán, y el cuerpo en el tono.
Hay muchos ejercicios para fortalecer las caderas. Elige a los que son adecuados para usted. La formación debe traer placer. Camina más a pie. Trate de volver las escaleras una vez más, y no aproveche el ascensor.
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