cubos de prensa han dejado de ser un atributo exclusivo de los hombres - muchos representantes fina sexo con gusto decoran sus tumores con hermoso relieve. La naturaleza ha creado la mujer de una manera especial - la capa de grasa subcutánea es más grueso, y los músculos de la pared abdominal anterior son más débiles que en los hombres. Por lo tanto, con el fin de darle vida a la prensa por los cubos, las niñas tienen que cumplir con una serie de recomendaciones para el entrenamiento y la nutrición.
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Ajuste de las comidas. Incluso la prensa más inflado será imparable debajo de la capa de grasa subcutánea. sexos hermosas que desean decorar su cuerpo con una prensa de alivio, vale la pena seguir una dieta estricta. Es necesario no es fácil de excluir a los dulces de la dieta, alimentos y productos de panadería fritos y grasos, sino también limitar el consumo de hidratos de carbono simples contenidos en las frutas dulces, bebidas gaseosas y cerveza, un poco de leche y productos lácteos. Es necesario a menudo y poco a poco - esto ayudará a "promover el metabolismo" y quemar la grasa acumulada más rápido.
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Vamos a la carga en todos los músculos abdominales. Es necesario descargar no sólo la prensa superior, sino también la parte inferior, deberá prestarse especial atención a los músculos de bombeo. Muy eficaces son los ejercicios más sencillos - levantar el cuerpo desde la posición tumbada para la prensa superior, levantando las piernas - para la torsión inferior, diagonal - para los músculos oblicuos.
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Observar una cierta frecuencia de entrenamiento. Existe la opinión errónea de que es necesaria la prensa todos los días. De hecho, entre las clases que vale la pena dar un descanso a los músculos a relajarse y recuperarse después de la carga. La frecuencia óptima de entrenamientos en este caso es cada dos días. El número de repeticiones de cualquier ejercicio para la prensa no debe ser demasiado grande, es mejor dividirlos en varios enfoques. Por ejemplo, 10-15 repeticiones de 2-3 enfoques serán más eficientes de 50 repeticiones por 1 hora.
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Aumentar gradualmente el número de repeticiones. El fanatismo excesivo aquí solo duele: no debe agregar 10 repeticiones todos los días, de lo contrario, en lugar de una hermosa prensa, obtendrá una cresta abdominal y un dolor en la columna vertebral. Es suficiente para aumentar el número de repeticiones durante 5 cada 1,5-2 semanas.
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Elige el lugar adecuado para el entrenamiento. No es necesario visitar el gimnasio o el gimnasio, es muy posible organizar un lugar para los deportes en casa. Una regla sencilla debe recordarse: cuando realice ejercicios a la prensa, la espalda debe ser recta, no para falsificar. Es recomendable mover la prensa en el suelo, escalando la alfombra para yoga o karent.
Creando un análisis muscular notable: trabajo duro para las niñas. Sin embargo, el resultado vale todos los esfuerzos gastados: los cubos de prensa adornan el cuerpo femenino, lo hace visualmente más apretado y delgado. El propietario de una prensa de este tipo puede sentirse orgulloso de no solo la figura perfecta, sino también la persistencia y el poder de la voluntad.
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Sí, los ejercicios ordinarios se pueden notar. El servicio es importante con un déficit, que es el primero. Bueno, los aditivos, por supuesto, porque con la resistencia en una escasez del problema (en este momento, es deportista, BCAA ++ ++, ayuda y café) ... y así, todo en sus manos, habrá un bajo porcentaje de grasa, allí será cubos))
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Sí, los ejercicios ordinarios se pueden notar. El servicio es importante con un déficit, que es el primero. Bueno, los aditivos, por supuesto, porque con la resistencia en una escasez del problema (en este momento, es deportista, BCAA ++ ++, ayuda y café) ... y así, todo en sus manos, habrá un bajo porcentaje de grasa, allí será cubos))