Cómo tirar de la parte interna del muslo.

Durante caminar y correr, los músculos delanteros del muslo y los músculos de las nalgas están involucrados. La parte interna de la zona de la entrepierna rara vez está involucrada en las cargas de poder, como resultado, se convierte en un flacgo y convexo. Las clases regulares lo ayudarán a llevar una zona de problemas a la normalidad, apriete el músculo y coordinará la carga en la dirección deseada.

usted Puede lidiar diariamente o hacer un horario de entrenamiento. La clave del éxito es la regularidad y la técnica de ejecución. Trabajo no a velocidad y cantidad, pero avícate en la calidad. Al comienzo de las clases, no se olvide de la calentamiento, que prepara los músculos y todo el cuerpo en su conjunto a la carga posterior. Realice la cabeza de giros circulares, apriete las manos, seque 10 –15 veces con una espalda derecha, sin tomar tacones del piso, y saltar sobre los calcetines o a través de la cuerda.

Continuamos con los ejercicios. Acuéstese en el suelo, menor hueco firmemente al suelo, levante las piernas en ángulos rectos y bucee hacia el lado 20 –25 veces, pero lentamente. Mentir en el suelo, levante las piernas y, como en la infancia, "corte tijeras", extendiendo las piernas anchas y tirando lentamente, así que 20 veces.

Partido suavemente, toma tu mano para cualquier soporte y realiza una pata suave Mahov (calcetín mira hacia arriba) por el lado. Alternos sus piernas cada 25 MOVINE y SO 4 se acercan, en general, el número mínimo de movina en una pierna 100 veces. Ahora toma la pelota, sosténgala entre las piernas y vaya a esta posición durante 10 minutos. Después de que caduque el tiempo, deje la bola al margen, se vuelva suave, extienda las piernas (máximo) y tome 10 sentadillas lentas.

Este ejercicio da Gran resultado. Acuéstese sobre el lado derecho, enderezar la pierna derecha, y llevar la izquierda a la rodilla y la puso en el suelo. Comience a elevar y baje la pierna alargada y sentirse como los músculos de la parte interna de la cadera. Repita el ejercicio en el otro lado. En la posición que se encuentra en el lado, alternativamente, Lentamente realizar 15 máquinas rectas, después de lo cual 10 segundos "cuelgan", que no llega al suelo.

V Acostado en el tramo posterior de la pierna y "pintar el dedo del pie" la mayoría de los grandes círculos, 15 vueltas para cada pierna. Tomar la posición de sentado, doblar las piernas y doblar el pie a pie. Lentamente, pero con seguridad la prensa de rodillas, tratando de tocar el suelo. Después de 3 minutos a estirar, estaba el estómago en los pies cruzados, enderezar sus manos y tratar de llegar lo más lejos posible.

Y Último ejercicio con la carga dual. Conviértase en torno a cualquier soporte en el que se puede tirar de la pierna - escalera, ventana, escritorio, lavadora, etc. Antes de que el pie es recta y está en la superficie solamente un pie. Poco a poco comienzan a cuclillas, sin doblar la pierna "colgar". Después de cinco posiciones en cuclillas, hacer que la inclinación del torso, tratando de llegar a la media de cada una de las piernas. Repetir el ejercicio en el otro lado.

No se olvide después de cada lección para hacer un estiramiento, que distribuye uniformemente la carga a lo largo de toda la longitud de los músculos, reduce los síntomas de combate y da a los músculos con una forma femenina hermosa. Después de las clases, tomar una ducha de contraste, escarbar piel ( difícil lavado, café molido, sal marina, matorrales minerales). Después de que el alma, aplicar el aceite de oliva en la zona de prensa y caderas. se aprietan los músculos, piel elástica y seda.