Cómo entrecerrar los ojos para bombear

El deseo de tener una hermosa figura de forma natural, como la naturaleza misma. ¿Pero qué hacer, si ella no te recompensa con las nalgas elásticas de contornos atractivos o con la edad del culo espectacular una vez que comenzó a perder la forma?

Lo más importante no es la desesperación. El ejercicio regular será devuelto con el tono muscular, dando las nalgas una silueta apetecible. A fin de que las clases sean eficaces, no hay que olvidar no sólo para llevarlas a cabo, sino también distribuir correctamente la carga durante el entrenamiento. Vamos a dar un ejemplo de varios ejercicios, el resultado de lo cual se le garantiza a ser satisfecha.

1

Cómo ponerse en cuclillas para bombear el culo - el más simple, más útil

Hay muchos ejercicios de apretar los músculos de los sacerdotes, pero los más eficaces y sencillas se pone en cuclillas. Sus beneficios se aplican no sólo a las nalgas, sino también en todo el cuerpo.

• realiza ejercicio de la participación de los músculos de los sacerdotes, así como la columna vertebral y el fémur "corsé".
• Se pone en cuclillas aumentar la flexibilidad, mejorar la coordinación, el desarrollo de las cualidades de fuerza.
• carga adicional corazón promueve la formación de un ritmo cardíaco saludable.
• El estado de las articulaciones y tendones mejora, reducción de la probabilidad de lesiones.
• Hay una estimulación de la circulación normal de la sangre en la zona de la pelvis, que sirve buena prevención de los fenómenos estancadas.
• Este es un tipo práctico de ocupación que no requiere inversiones financieras, que pueden ser llamados a ejercer en cualquier lugar.

2

Reglas para realizar sentadillas para darle vida

• Evitar las lesiones de la espalda y estirar los músculos ayudarán a los entrenamientos de alta calidad durante 10-15 minutos. Esto ayudará a calentar y preparar para los ocupantes.
• En el curso del trabajo con las nalgas, no se olvide que forzar la prensa para formar un corsé muscular, duradera alrededor de la cintura.
• Un seguimiento de la posición correcta de las piernas y la carcasa: las piernas están situados perpendiculares al suelo, los talones se prensan para el suelo, la parte posterior es recta (sin una deflexión). Al realizar los ejercicios, las rodillas se encuentran por encima de los pies.
• La respiración es par.

3

Ejercicios con sentadillas para bombear el culo

Cada ejercicio se debe realizar durante 20-30 horas. Inicio del entrenamiento debe ser con 10 sentadillas, aumentando su número.

sonido clásico

Organizar las piernas sobre la anchura de los hombros, los pies "mirar" hacia adelante. En la respiración, retire la parte posterior del sistema, mientras que las extremidades inferiores se doblan en las rodillas. Giro por el contrario - recta. La disminución se produce hasta que los muslos se convertirán a lo largo del piso. Los movimientos de exhalación a la postura inicial. Aumentar la eficiencia de los sacerdotes, mientras se hace una pequeña carga.

cuclillas estrecha

Se alza están en paralelo, uno junto al otro. Al inhalar, doblar las rodillas, las nalgas asignados espalda. A continuación, exhale y estirar las piernas.

Reverencia

En la posición original, tome una pata trasera y un poco más tarde, se centran en el calcetín. En la respiración sin problemas a caer, hasta que la rodilla pliegue forma una esquina recta. La carga principal se lleva a cabo en la pierna de apoyo. La segunda parte está detrás. En la exhalación lentamente volviendo hacia arriba.

plié

En la posición de correos original, los hombros son más anchos, calcetines miran hacia fuera. Las rodillas se apaguen. Durante pone en cuclillas, el estómago se aprieta, las hojas se reducen. Bajar hacia abajo, después de haber inhalado y exhalación, volviendo hacia arriba. El punto más bajo será una posición tal en la que la rodilla forma un ángulo de 90 °. Este ejercicio entrena los glúteos y la cara interna de la cadera.

"Pistolatics"

Este tipo de ejercicio implica criticos en una extremidad inferior, mientras que el segundo es alargada hacia delante. Al mismo tiempo, no sólo todos los músculos del muslo y sacerdotes están involucrados, pero también hay un entrenamiento de equilibrio. De pie verticalmente, una extremidad de salida de uno inferior, y la segunda suavemente doblar en la rodilla. Caderas con los huevos entran en contacto. A continuación, a expensas de la "empujar", la parte superior se eleva. Además de la pata de apoyo en este proceso, no hay otras partes del cuerpo están involucrados. Para mantener el equilibrio, se puede utilizar el soporte.

Rod y se pone en cuclillas

Para este ejercicio, es recomendable utilizar un palo de la aptitud o una barra de gimnasia con un peso de 2-5 kg. Colocarlo en el nivel de la begrenset trasera. Pero no en el cuello! Piernas dispuestas un poco los hombros más anchos, calcetines se divorciaron a los lados. Bajar la vivienda a la línea de la cadera, la espalda es recta y se movió un poco hacia adelante, las rodillas están divorciados. Cuando el ascensor no está completamente enderezado.

4

Las contraindicaciones para sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio efectivo, pero tienen una serie de contraindicaciones. Echa un vistazo a ellos antes de comenzar el entrenamiento.

• Lesiones, enfermedades de las articulaciones de las piernas, la columna vertebral.
• Phlebeurysm.
• Escoliosis.
• Radiculitis.
• Hernia.
• Hipertensión.