De ancho, hombros bombeados son la característica principal de la figura apretado y el deporte. Forma del hombro depende Desde el desarrollo de los músculos deltoides, que están bien respondiendo a cualquier carga. Pomposo Delta músculos son capaces de aumentar la anchura de los hombros hasta el punto de que una persona con la constitución ordinaria se verá como un atleta profesional.
Organización de la formación para bombear hombros
Se debe dar preferencia a los ejercicios básicos que le permiten trabajar a cabo todo el delta de forma simultánea. Si no está visible de pie Un grupo de músculos, que tiene que hacer artículos individuales con la realización de ejercicios de aislamiento.
Los hombros se pueden administrar en la sala, y en el hogar. Sin embargo, para ello es necesario mancuernas y barras. Debes tener posibilidad opciones de peso de manera que para el 1 enfoque que te pueden levantar un proyectil no menos 8-10 veces. Sólo como una forma de entrenamiento permitirá Aumentar el volumen y la masa de los hombros. Si se desea aumentar la fuerza de los músculos, no las dimensiones - que tiene que hacer con los pesos altos. En este caso, durante 1 enfoque debe ser de 5-6 repeticiones.
experimentado entrenador recomendar principiantes fisicoculturistas Realizar sólo 1-2 ejercicios básicos. ejercicios básicos le permiten formar cualitativamente un músculo deltoides. Después de algún tiempo, será necesario añadir varios ejercicios de aislamiento - todo depende del bombeo individual de cada músculo.
Cómo hacer pivotar hombros
Al realizar los ejercicios básicos, los músculos de los hombros toman participan activamente, activando el poder y la estabilización de la posición del cuerpo. Incluso cuando se puso en cuclillas con una barra, músculos deltoides están involucrados en el trabajo, ya que soportan peso. esto se refiere aparece En bares y pull-ups.
Cada haz músculos Deltaid activada cuando la ejecución diferente Ejercicios. Parte de la viga media y todo el frente haz Ellos son responsables de la ejecución zhamovy Ejercicios, y el delta trasera y la parte trasera de la viga media son responsables de Contratante ejercicios.
¿Con qué frecuencia necesitas hacer ejercicios para bombear tus hombros?
Si tiene un programa de capacitación estándar y asiste a la sala 3 veces a la semana, no es necesario hacer una capacitación separada por espalda. Es suficiente para ti realizar 2 Los ejercicios son una barra básica y una aislante con mancuernas. La capacitación separada para los músculos del brazo se destina con experiencia. atletasque han estado comprometidos durante mucho tiempo culturismo Y quieren prestar especial atención a los hombros.
MAHI MIMBELLS para bombear los hombros, ¿vale la pena arriesgar?
Delta es lo suficientemente fácil para ser lesionado. Característica de la estructura del cuerpo humano. concluye El hecho de que el Delta se encienda en casi todos los ejercicios y realice un trabajo bastante complicado, activa o estabiliza el mecanismo. Cabe señalar que lo más difícil, el mecanismo es más fácil de romper. Exactamente Por lo tanto, las lesiones del hombro son tan comunes. Nuestro Delta no está diseñado para tal ejercicio como la mano de Mahi con mancuernas. Sí, este es un ejercicio muy efectivo, pero está exponiendo sus hombros de gran peligro. Si eres su de carga fuertementePuedes herir.
Varilla de varilla a la barbilla para bombear los hombros
Este ejercicio es básico, ya que utiliza varias articulaciones y músculos. Si desea bombear el delta trasero, pruebe el ancho del agarre para que sean un poco más amplios. Para bombear el ancho de trapecio, debe haber un estrecho.
Cómo bombear los hombros: las varillas de banco de los hombros de pie
Profesional atletas Consideran que este ejercicio sea el más efectivo. La barra se toma a una distancia de un poco de hombros más amplios. La barra se eleva desde el área de la barbilla sin enderezar los codos. Todos los ejercicios de aproximación deben realizarse sin una pausa en el punto superior.
Cómo bombear los hombros - sentado con mancuernas
Esta es una buena alternativa al rendimiento de la barra de los hombros de pie. La prensa de mancuernas que se sientan es un ejercicio básico. Este ejercicio es bastante complicado, ya que implica una gran cantidad de músculos que estabilizan la posición vertical de mancuernas.
Cómo bombear Hombros musculares en casa
En casa, los hombros de la bomba sin inventario especial no funcionarán. Usted, por supuesto, se puede presionar y aprionerse, pero no dará el efecto esperado. Para bombear los hombros en casa, necesitará 2 mancuernas plegables que pesen 20 kg y barbacoa con panqueques. Solo con un inventario de este tipo puede realizar los ejercicios anteriores.
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