Si el calendario se carga en el trabajo superior y los asuntos cotidianos, el tiempo para el gimnasio puede simplemente no quedarse. En este caso, no debe posponer los pensamientos sobre un cuerpo delgado y una salud fuerte, porque incluso puede jugar deportes en casa. Dale las manos de alivio y la bomba de bíceps ayudará a algunos ejercicios simples.
Cómo bombear bíceps - aumento de mancuernas sentado
- Mantén tu espalda recta. Tome mancuernas en las manos y bájelas con las palmas dentro.
- Comience a criar pesas de exhalación lo más alto posible. No se olvide de girar suavemente el cepillo con la palma hacia la cara.
- Una vez que las manos alcanzan el nivel de los hombros, respiran lentamente y bajen las manos en la posición original.
- Mantenga los codos aún durante todo el ejercicio, por lo que los bíceps tendrán toda la carga.
Cómo bombear bíceps - Push ups bajos
- Amor en la exhalación y subir para inhalar.
- Mantenga los codos más cerca del cuerpo, por lo que proporcionará la carga en los bíceps.
- Si presiona desde el piso, mientras que es difícil para usted, use mancuernas o un bastidor especial.
- No cumpla con el ejercicio si sientes incomodidad en los pinceles.
- Repetir empujadores para 10-15 veces en tres enfoques.
Cómo bombear bíceps: apriete el atornillamiento inverso
- No confunda el agarre directo y inverso. Con el agarre inverso, las palmas miran hacia la cara.
- Antes de realizar el ejercicio, levante las piernas y cruce ligeramente.
- Levante la carcasa en la exhalación hasta que la barbilla sea tocada por la barra horizontal. Quédate en esta posición durante unos segundos.
- En la respiración, vuelva a la posición original, la cosa principal no es apresurarse. Incluso en esta etapa, tus manos deben estar tensas.
- No se olvide de mantener su espalda recta, pero el cuerpo es verticalmente. Para acomodar el agarre, no debe ayudarme a pasar.
- Hacer una serie de enfoques tales que su entrenamiento físico lo permite. Pero tratar de repetir tres veces con unas cortas vacaciones en 2-3 minutos.
Cómo bombear bíceps - Ejercicio "Martillo"
- Tome las pesas, al igual que con la sesión de elevación habitual.
- Sin problemas, elevar las manos, a su vez, pero no cambian las posiciones de los cepillos.
- pesas de mayor punto de hombro -. No intente hacer una mancuerna por el hombro, que puede lesionar el codo.
- Recuerde: aumento de la exhalación, omita en la respiración.
- Trate de hacer el caso de la menor cantidad de movimientos posibles.
Cómo bombear bíceps - ascensores concentradas de pesas
- Sentarse en una superficie plana, hombros más las piernas. Un pie servirá como soporte para manos libres. En el otro lado - mancuerna.
- Aprobado el codo de la mano activa sobre la superficie interna de la cadera, no se extienden completamente. En la exhalación, levante lentamente la mancuerna.
- Cuando llegue al hombro, hacer una pausa durante un par de segundos. Inhale y vuelva a su posición original.
- Cambie sus manos como la fatiga.
- Cuando molestias en los cepillos - terminar el ejercicio y consulte a su médico.
Recuerde, cualquier sensación desagradable durante la práctica deportiva están cargados de la salud, no realice enfoques a través de la fuerza - Consulte a un especialista. La mejor manera de darle vida a los bíceps es lento y de alta calidad ejercicio. Ajustar el tiempo y el ritmo de entrenamiento de acuerdo a sus sentimientos, y los resultados no van a esperar.
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