Las alas son los músculos de la columna más amplias que mantienen la postura en la posición literal. Es a fortalecer la espalda, muchos buscan para bombear alas, pero esta no es la única razón. Gracias a este grupo de músculos, el torso hombres se ve más ancha. Para buscar valiente, los adolescentes comienzan sus clases en el gimnasio, precisamente, de las alas de bombeo. Existen varias técnicas que utilizan fundamentalmente diferentes que se pueden bombear sus alas.
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Si no hay deseo de gastar dinero, el pago de la suscripción al gimnasio, puede utilizar la barra horizontal de costumbre. Para llevar a cabo los ejercicios, es necesario para colgar en la barra cruzada en el lado derecho. Las manos deben estar divorciadas lo más ampliamente posible, aumentará la carga. Las piernas deben flotar en el aire. Es necesario para colarse en el travesaño, levantando el cuerpo y la cabeza de la cabeza delante de la barra horizontal, tocándola con sus hombros. Para aumentar la carga, puede utilizar la carga.
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Otra manera excelente, con lo cual será posible ampliar el torso, es prescrito desde el suelo. Es deseable que el cuerpo cae por debajo del soporte sobre el que hay manos. Esto se puede lograr presionando desde la silla o taburete, inclinando el cuerpo hacia adelante.
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El uso de pesas, puede fortalecer y aumentar el tamaño de las alas. Para llevar a cabo los ejercicios, es necesario tomar una posición vertical. Al mismo tiempo, la carcasa es reducir el ángulo de 90 ° entre la parte superior e inferior del cuerpo. Tener en cada una de las manos en las pesas y bajar hacia abajo. Arrastre y manos en una forma tal que se conviertan en una sola planta con los hombros. Debe haber una línea recta. Al mismo tiempo, la cabeza debe mirar delante de él. El número de enfoques y el peso de las pesas se elige en función del entrenamiento físico inicial. En el futuro, es necesario aumentar el peso de las pesas y levante sus manos lo más alto posible. Si no hay pesas, que pueden ser reemplazados con bolsas de arena o botellas de plástico con agua.
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Hay otro ejercicio que se realiza utilizando pesas. Es necesario doblar una pierna en la rodilla y confiar en él en el banquillo. La segunda pata es recta y se encuentra en el suelo. Tomar la mancuerna en la mano, que es desde el lado del pie derecho. Doblar la mano en el codo de manera que su parte superior formó una línea con los hombros.
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Para los atletas preparados, utilizados varilla. Con el fin de bombear las alas de una barra, que necesita un pie para diluir la anchura de los hombros y doblar las rodillas, inclinar la carcasa un poco hacia adelante. Al mismo tiempo, se rumorea la espalda baja. Varilla para tomar una empuñadura recta. Elevar la carga delante de sí, doblando las manos en los codos. Al mismo tiempo, los codos deben moverse hacia la parte posterior.
Los resultados se pueden conseguir en varios meses de entrenamiento sistemático. Se recomienda aumentar gradualmente la carga. Cabe entender que las alas son una región compleja, por lo que en la etapa inicial vale la pena no exagerar.
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