Tríceps es un nombre escrito de los músculos del hombro. Visualmente, es en la parte posterior de la mano y toma alrededor de 70% del lóbulo de hombro de la mano. La función principal es la extensión del antebrazo. Es un tríceps que da las manos de los atletas y una masividad discapacitados. La formación de la mayor parte del músculo es fácil, ya que toma parte en muchos ejercicios. Lo más importante es no exagerar y uniformemente cargar cada uno de los tres músculos.
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Lagartijas. Convertido en una posición, ponga sus manos delante de sí mismo para que la brecha entre las palmas de las manos es en la forma de un diamante. Otra opción del mismo ejercicio es hacerlo con un énfasis en el banco.
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ejercicio clave es el banco francés. Afecta a todos los tres músculos. Que sea de pie, acostado o de recreo en un banco. Como conchas, utilizar la varilla ordinaria o con un buitre doblado, pesas. Involucrar a dos manos o sólo uno. Para llevar a cabo adecuadamente la formación, la pistola deportiva no debe ser excesivamente difícil:
En la postura acostada en la parte posterior, tomar el proyectil para que el reverso de las palmas se gira a la cara y mirar hacia arriba para arriba. A continuación, retire hacia atrás en un ángulo de 45 grados y bajar el frente. Ligeramente volver a la posición original.
En la posición de sentado o de pie la carga va más allá de la cabeza. Fuera del gimnasio Esto puede ser una bola médica regular. Siga los codos: deben ser estáticos.
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Poner el pie doblado en el banco, la mente de su mano. Con la otra mano, levante la mancuerna en ángulo recto. Ahora asegurar su espalda la mano sin enderezar la articulación del codo.
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Mancha sin problemas, levantar la mano con un CRAYLER, a continuación, baje lentamente la cabeza y mantenga un poco. Si es difícil para permanecer en las piernas, puede sentarse.
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Establecer dos bancos de gimnasia una frente a la otra a una distancia de 100-110 cm, dependiendo del crecimiento. Poner los pies sobre uno de ellos, y usted asumirá las manos a otro. Bajar y subir el torso.
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Clases en un simulador de bloques. Tome el cuello de agarrar desde arriba, tire suavemente hacia los muslos hasta que sus manos se pongan completamente completamente. Es importante mantener la cresta recta, y los codos presionados hacia los lados. Otro ejercicio se realiza detrás del simulador. Capture el cuello, doble y extensión de las articulaciones de codo mientras lo sostiene lo más cerca posible del torso.
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Otro ejercicio de poder es push-ups en las barras. Intenta mantener la posición del cuerpo.
Si establece la meta de bombear tríceps, no realice más de 12 enfoques, capacite a las tres áreas de tríceps y dé el músculo a relajarse al menos 2 días.
Por separado, algo es imposible de bombear, y no es necesario ... Necesitas ir competente a este problema. Y así, en general, los excedentes de calorías, la pesada entrenamiento y los suplementos (Sportexpert Amino Complex, por ejemplo, BCAA, proteína), este es el ayudantes más fieles.
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Por separado, algo es imposible de bombear, y no es necesario ... Necesitas ir competente a este problema. Y así, en general, los excedentes de calorías, la pesada entrenamiento y los suplementos (Sportexpert Amino Complex, por ejemplo, BCAA, proteína), este es el ayudantes más fieles.