Cómo elevar los glúteos

Hermosa y elástica culo consigue lejos de muchos de sexo maravillosa. Sin embargo, casi todas las mujeres sueñan con formas atractivas de sus nalgas. Usted puede obtener el resultado deseado, pero para ello es necesario hacer el máximo esfuerzo. Con la ayuda de un conjunto de ejercicios, que vamos a contar en este artículo, va a lograr que sus nalgas han adquirido un aspecto elegante.

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ejercicio complejo

Incluso si usted es desde el nacimiento hasta el dueño de una hermosa cura, con el tiempo sin hacer ejercicio, puede perder su atractivo. El embarazo y el sedentarismo son factores desfavorables que afectan negativamente a la condición y forma de las nalgas. Regularmente realizar una serie de ejercicios, se puede mantener el culo en forma y eliminar las deficiencias existentes. Formado las nalgas tres principales músculos - pequeñas, medianas y grandes. Se trata de un pequeño músculo que se encarga de la formación de un hermoso y criado cura, por lo que la mayor parte de los ejercicios debe ser dirigida a su elaboración.

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Se pone en cuclillas

Uno de los principales ejercicios en la lucha por hermosas nalgas está en cuclillas. La técnica correcta es muy importante, de lo contrario serán desapercibido todos los esfuerzos. Poner las piernas sobre la anchura de los hombros y empezar a ponerse en cuclillas lentamente. Mantenga suavemente, las nalgas y pulse tensión. Realizar sentadillas profundas, por lo que las caderas están situados en paralelo con el suelo, el retraso en esta posición durante unos segundos. A continuación, obtener lentamente. Hacer un ejercicio 15-20 veces, relajarse 2-5 minutos y repetir dos enfoques más. Para mejorar el resultado de cuclillas, se puede llevar a cabo con un pesaje, tomando pesas. Se pone en cuclillas son maravillosos para levantar el culo, así que no se arrepiente de ti mismo, y el resultado no lo hará esperar.

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Caído

Este ejercicio también es importante para la recepción de sacerdotes hermosas y elásticas. Los ataques pueden ser atrás, atrás y la cruz. Al realizar el ejercicio, tensar los glúteos. Siendo el talón cuando se están haciendo fuera. Pasos al ponerse en cuclillas hacer un cosido, mientras que el ángulo de la rodilla debe ser de 90 grados. Hacer un ejercicio 20 veces por pierna, pasar 2 minutos y repetir dos más se aproxima.

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mahi pies

piernas Mahi en la eficiencia pueden ser comparados con pone en cuclillas. El ejercicio, apoyándose en los codos y las rodillas. Se echó hacia atrás el pie lo más alto posible, el retraso en esta posición por unos pocos segundos, luego baje la pierna. Hacer 15 Mach por un pie, luego otro. Se llevará a tres enfoques para su ejecución, un descanso entre ellos 2-3 minutos.

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Pélvica se levantan

Uno de los ejercicios más eficaces para sacerdotes elásticas y criados se considera los pellets de elevación hacia arriba. En esta realización, un pequeño músculo dentada se está elaborando. Se desprende de la posición de acostado sobre la espalda. Las manos sostienen el eje del cuerpo. Poner las piernas sobre la anchura de los hombros, moverlos lo más cerca posible a los glúteos y la curva en su regazo. Tensar los músculos y levantar el cuerpo paralelo al suelo, como si empujar la pelvis hacia arriba. Mantenga la posición durante 2-3 segundos y vuelve lentamente a su posición original. Realizar un ejercicio 15 veces las dos enfoques, hacer una pausa entre ellas 2-3 minutos.

Ejercicios mejor cada dos días. Cuanto más tiempo le da a la formación, mejores serán sus miradas sacerdote les gusta.