Cómo sentarse en la cordalia

¿Cuidado con la envidia de aquellos que pueden sentarse fácilmente en la cordita? ¿Crees que las personas que comenzaron a entrenar desde la infancia pueden lograr tal flexibilidad? De hecho, se necesitará mucho esfuerzo para que sus piernas se estiran fácilmente en una línea recta horizontal, pero es bastante factible. Si guía un estilo de vida activo, tiene actividad física permanente, no le será difícil sentarse en la cordita durante 7 días.

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Cómo sentarse en el cordel - calentamiento

Los músculos precalentados facilitan la tolerar movimientos de flexibilidad y mejor sucumben al estiramiento.
La duración del calentamiento no debe tener más de 10 minutos.
El calentamiento debe diseñarse de modo que los ejercicios, acelerando la circulación sanguínea, estén saltando (en o sin una cuerda), corriendo, ataquen, ya sea un baile energético y las piernas mahi.
Elija una ropa de tirar suave que no se ralentice con movimientos de amplitud.

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Cómo sentarse en la cordita durante una semana - estiramiento

Para llegar al resultado deseado en una semana, es necesario estudiar diariamente por 2-3 veces con una duración total de 15 a 20 minutos.
La técnica debe estar tranquila, sin impulsos hostiles.
Fijándote en una pose, es importante relajarse, respirar profundamente y estirar no más de 90 segundos.

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Cómo sentarse en la cordalia de la semana: realice varios ejercicios

Ejercicios sobre los músculos inguinales y la superficie interior de la cadera:

Siéntate en turco, conectando los pies juntos, hacia atrás. Cerrar las rodillas dobladas tan bajo al suelo.
Permanezca en el suelo, extendiendo las piernas hacia el lado posible. Mantenga su espalda recta y lentamente inclínate hacia adelante con las manos alargadas. Quédate en el punto extremo y demora 60-90 segundos.

Ejercicios de tendones fuertes

Mentir en la parte posterior Levante la pierna recta, pasta con las manos y tire de ella sin problemas. No permita doblar la articulación de la rodilla.
Bombear una pierna en cualquier superficie, la línea de altura de los cuales corresponde a su articulación de la cadera (o ligeramente superior). Realizar laderas al pie situado en la planta.
En la posición de pie, los pies juntos, se inclinan hacia adelante y pastan las rodillas con las manos o se tocan los dedos. Con el tiempo, tratar las palmas de las manos para tocar el suelo.

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Fijar los resultados

Para ver los cambios es muy importante para mantener el nivel de motivación.
Después de los ejercicios de estiramiento, sentarse directamente en la cuerda por 60-90 segundos. Y tomar una foto de los restantes centímetros hasta el suelo. Hacer una foto todos los días.
Pídale a un amigo para seguir sus éxitos, no va a dejar que se relaje.

Mediante la realización de una serie de ejercicios para estirar, con el fin de sentarse en el cordel en el futuro, se activa el trabajo de los músculos, creando una forma hermosa y apretada por los pies, las caderas y las nalgas. Desarrollar la flexibilidad y plasticidad del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones en caso de caída.