Cómo empezar a correr a la derecha

"Mañana comenzaré a correr", muchas personas toman una decisión. ¡Le ofrecemos formas simples de placer y alegría de los trucos de la mañana y la noche!

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Cómo empezar correctamente a correr: daño o beneficio

En la antigüedad, la gente descubrió que la carrera tenía un efecto curativo en todo el cuerpo en su conjunto. Durante el jogging, usted toma muchos procedimientos de bienestar:

• Excelente sistema cardiovascular: se fortalece el sistema cardiovascular, se mejora la circulación sanguínea, que es una excelente prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Fitness: durante el jogging, tiene respiración, en ese momento hay una división de grasas y carbohidratos, se queman calorías adicionales.
• Las clases que funcionan ayudan a deshacerse del estrés. Durante el entrenamiento, se produce una hormona de felicidad, lo que eleva su estado de ánimo y cargos positivos durante todo el día.
• Peeling: la actividad física contribuye a la normalización del fondo hormonal y una disminución en los depósitos grasos. Gracias a los que se actualizan las células Dermis Dermis, la piel se toca y elástica.
• La limpieza del cuerpo: la circulación sanguínea acelerada mejora los procesos metabólicos, lo que contribuye a la eliminación de toxinas acumuladas y otras sustancias nocivas en el cuerpo.

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Cómo empezar a ejecutar - Recomendaciones para principiantes

Para los entrenamientos, obtenga ropa cómoda gratuita, los zapatos deben ser cómodos, preferiblemente deportes.

• Calentando: muchos descuidan esta actividad, refiriéndose a una escasez de tiempo, como resultado, el cuerpo desprevenido se cansa rápidamente, y lanzamos clases, considerando que esta hazaña no es para nosotros. Todos los atletas comienzan su carrera con una luz de 10 minutos de calentamiento, rotación por alojamiento, tirando.
• Con el primer truco, su cuerpo no será muy alegre de la idea de hacer deporte activo. Los músculos de las piernas comenzarán a rootear, la respiración se volverá frecuente y el pecho se enferma, la sensación de la que puede caer. ¡Pero sigue corriendo! Para los primeros 2-3 entrenamientos, una duración suficiente del jogging es de 10 a 15 minutos.
• Comience la capacitación con un caminar rápido de 5 minutos, entrando gradualmente en funcionamiento. Y complete la carrera rápida, pasando en una caminata tranquila.
• Respiración adecuada: inhale es necesario a través de la nariz, y exhaló a través de la boca, la respiración es tranquila, moderada.
• Es necesario ir a correr 3-4 veces a la semana. Si, debido al ritmo activo de la vida, no tiene tal oportunidad, intente caminar más, pero debe ir a entrenar al menos los fines de semana.
• TEMP - No marque la velocidad máxima desde los primeros minutos de funcionamiento, no lo traerá, y en un par de minutos, el cuerpo exhalará por completo. Sostenga el tempo de la carrera, en el que puede comunicarse a lo largo del entrenamiento. Si sientes que comienzas a ahogar, cambia el intenso corriendo en caminar rápido.

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Cómo empezar a correr - Posición del cuerpo

Para que la capacitación lo beneficie y fue realmente de alta calidad, es necesario usar todas las partes del cuerpo, que, con la posición correcta, facilitarán enormemente el truco:

• Cabeza y cuello: los ojos deben mirar claramente hacia adelante, cuidar la barbilla, no debe presionar su pecho. Gracias a la posición correcta, el aire estará en su totalidad.
• Hombros: intente a lo largo del jogging para mantenerlos en una posición relajada y gratuita. No dejes que se levanten al cuello, si sientes que aparece el voltaje, respira hondo y dale la mano.
• Manos: los cepillos se apretarán en los puños, los dedos deben tocar las palmas ligeramente, los codos deben doblarse 90 grados. Durante el movimiento, muévase hacia adelante, en el nivel de la cintura.
• Caso: Mantenga el torso directamente, no se gire. Si empiezas a lastimarte, respire hondo a través de la nariz, y naturalmente se alinea.
• Las rodillas, deben estar ligeramente dobladas para suavizar la caída al golpear.
• El movimiento de los pies y las piernas: los pies de sus pies son el primer asistente al correr, para esto, rodar en el calcetín y repele desde el suelo. Levante las piernas no más que en un paso normal.

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Cómo empezar a ejecutar - Programa

A continuación se muestra un programa para principiantes en las primeras 8 semanas de clases:

• 1 semana - 2 minutos de carrera, a 5 minutos a pie.
• 2 semanas - 3 minutos de carrera, a 4 minutos a pie.
• 3 semanas - 4 minutos correr, a 3 minutos a pie.
• 4 semanas - 6 minutos correr, a 2 minutos a pie.
• 5 semanas - 7 minutos correr, a 3 minutos a pie.
• 6 - 9 semanas minutos corren, a 2 minutos a pie
• 7 semanas - 12 minutos correr, a 2 minutos a pie.
• 8 semanas - 15 minutos correr, 1 minutos a pie.

Si usted siente la fatiga antes de completar el trote, el cambio o hacer su plan de entrenamiento. Si lo haces todo bien, después de las clases se sentirá la marea de la fuerza, el vigor y el levantamiento del Espíritu!