peso muscular es uno de los muchos parámetros corporales que se desarrolla bien con entrenamientos específicos, se determina la magnitud de los músculos, su peso y volumen. Para aumentar la masa muscular, es necesario seguir estos principios.
1
Es necesario comer 5-6 veces al día y, preferentemente, a la vez, con el número de calorías que entran al cuerpo con los alimentos debe ser un 10-15% más que el cuerpo gasta por día. Es importante asegurarse de que el equipo está completo, equilibrado y regular. Asegúrese de comer después de cada sesión de ejercicios, especialmente cuando la llamada "ventana de proteína" (primera media hora) se abre - es el mejor momento para crecer el músculo. La base de la alimentación deben ser proteínas: leche, queso cottage, pescado, huevos, carne de pollo. Para suficientes admisión en el cuerpo de los hidratos de carbono, es necesario comer avena, mijo, trigo sarraceno y otros cereales, frutos secos, setas y verduras. Durante el día, se recomienda beber 2-3 litros de agua.
2
Usted puede entrenar tanto en el gimnasio como en el hogar. Para un conjunto de la masa, se debe prestar atención a los ejercicios de potencia. El número de clases y cargas depende directamente de entrenamiento físico. Poner en formación que necesita el 100%. La duración de la ocupación debe ser no más de 90 minutos. Un papel muy importante lo juega el programa de entrenamiento correctamente compilado. La carga debe ser distribuida de manera uniforme en todos los grupos musculares. Cambiar el esquema de formación, su número y la carga puede ser no antes de tres semanas después del inicio de clases.
3
Es importante recoger el día correcto del día. Encontrar tiempo para el pleno descanso y sueño. organismo cansado, con sueño y hambre nunca puede ganar peso. Si duerme en la noche menos de 8 horas - el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y reaccionar a los nuevos entrenamientos con normalidad. Trate de minimizar las situaciones de estrés. El estrés es una enorme pérdida de energía, y por lo tanto las calorías. De estrés en el cuerpo, una hormona cortisol se produce, que interfiere con el correcto aprendizaje de los alimentos, y contribuye a la descomposición de las proteínas en aminoácidos.
4
Asegúrese de abandonar los malos hábitos. La nicotina se desacelera el metabolismo, el alcohol sólo se llena el cuerpo con calorías vacías - todo esto sólo interfiere con un conjunto de masas. El logro de un resultado notable con un conjunto de masas es posible sólo si usted es 20% saludable.
Para el conjunto correcto de la masa muscular, lo que necesita para llevar a cabo todos estos principios, y entonces el objetivo será llegar a ser bastante real y alcanzable.
por cierto, recomiendo a la energía de compra, ahora incluso natural es (yo uso el uso de energía de expertos I). Sólo salen cuando no hay fuerzas para nada en la formación ... Bueno, y por supuesto, un sueño completo es única por lo que es posible para ayudar al cuerpo)
1
1718
por cierto, recomiendo a la energía de compra, ahora incluso natural es (yo uso el uso de energía de expertos I). Sólo salen cuando no hay fuerzas para nada en la formación ... Bueno, y por supuesto, un sueño completo es única por lo que es posible para ayudar al cuerpo)