Para un conjunto de la masa muscular, es necesario contar correctamente la cantidad de proteínas en la dieta. Es necesario tomar proteínas, mejor - en forma líquida. Para lograr buenos resultados, cócteles de proteínas deben tomarse correctamente.
1
cóctel de proteína es una proteína pura. Sucede dos tipos: rápido y lento. proteína lenta se absorbe mucho, rápido - por el contrario. Para un conjunto de la masa muscular, rápida de proteínas se debe tomar 3-4 veces al día en pequeñas porciones, y lento - uso para la noche, porque El crecimiento celular se acelera por la noche.
2
En la elaboración de un calendario de energía, es necesario tener en cuenta que el cuerpo absorbe aproximadamente 35 g de proteína en una comida. Por lo tanto, es mejor para romper la nutrición en una proteína de cuatro años de edad, a la vez. El consumo de alimentos es a intervalos iguales. Tales comidas serán más eficaces para el crecimiento muscular. Medir la cantidad deseada de proteínas es mejor que una cuchara de medida, con un volumen de 20-30 g, que se completa con el empaquetado.
3
Más eficaz será la recepción de un cóctel de proteínas de media hora antes del entrenamiento y después de media hora después de ella. Es mejor tomar es e hidratos de carbono con proteínas, también en la forma de un cóctel. Para obtener rápidamente la masa muscular, se debe proceder de la siguiente fórmula: 2 g de proteína por 1 kg de peso. Aquellos. Con un peso de 70 kg, la norma diaria de proteína debe ser 140-150 g.
cócteles de proteínas están contraindicados para personas con enfermedades de los riñones, el tracto gastrointestinal, la gota y la urolitiasis.
Compartir consejos:"Cómo beber cóctel de proteínas"
Antes de entrenar, no veo el punto de consumo de proteínas, es mejor hacer una comida completa. Pero después de la fricción, definitivamente beber una porción + Yo como el plátano para que los músculos se restaurarán más rápido
bebida de proteína justo cuando la proteína ha sido unanished para el día (hay una porción de la caseína-dos). A partir de la creatina aún gimnasio por un conjunto de músculos que funciona bien. Cursos SportExpert Monohidrato Pugh (3 g de creatina mezclar con el jugo y así todos los días durante un mes). El crecimiento de la energía tiene un efecto positivo. Bueno, sí - no pasará nada sin una buena comida - no se puede discutir con él)
0
1782
Antes de entrenar, no veo el punto de consumo de proteínas, es mejor hacer una comida completa. Pero después de la fricción, definitivamente beber una porción + Yo como el plátano para que los músculos se restaurarán más rápido
bebida de proteína justo cuando la proteína ha sido unanished para el día (hay una porción de la caseína-dos). A partir de la creatina aún gimnasio por un conjunto de músculos que funciona bien. Cursos SportExpert Monohidrato Pugh (3 g de creatina mezclar con el jugo y así todos los días durante un mes). El crecimiento de la energía tiene un efecto positivo. Bueno, sí - no pasará nada sin una buena comida - no se puede discutir con él)