Para que la masa muscular comenzara a crecer, el cuerpo debería recibir una cantidad de materiales de construcción equilibrada competentemente. Es muy importante entender los principios de construir una dieta. Por lo tanto, puede compilarlo independientemente y ajustarlo más.
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Si come a menudo, los elementos que contribuyen al crecimiento muscular continuarán con el cuerpo. Nuestro cuerpo es muy económico, por lo que si el número necesario de nutrientes no llega a ella, simplemente detendrá la construcción, como resultado de lo cual la masa muscular también dejará de crecer. Comience a comer de seis a siete veces al día. Observe que el intervalo de tiempo entre el consumo de alimentos no excede más de dos horas. Por lo tanto, obtendrá la velocidad diaria de las sustancias necesarias y no sobrecargará el sistema digestivo.
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La comida debe ser alta-caloría. Los músculos crecen solo si la energía entrante (de la potencia) excede los gastados. Vale la pena señalar que este principio es lo principal para todas las dietas. Por ejemplo, para la pérdida de peso, la energía gastada debe exceder el entrante. Para el resultado deseado, es necesario simplemente cambiar los componentes de los lugares.
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Asegúrese de obtener la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos por día. Si hablamos de proteínas, entonces debe recibir un 30-35% por día. Los carbohidratos deben fluir en una cantidad de 50-60%, y grasas - 10-20%. Esta distribución porcentual es recomendada por nutricionistas. Es condicional y puede diferir ligeramente para diferentes personas. Pero al seleccionar una cantidad equilibrada de nutrientes, centrarse en estos porcentajes.
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Su cuerpo debe venir mucha agua - de dos a cuatro litros al día, lo que depende de su peso. Un kilogramo de peso requiere treinta mililitros de agua. Beba sólo agua entre las comidas para que la digestión no es difícil. Es muy importante comer al mismo tiempo. El hecho es que todos los procesos de cambio en el trabajo del cuerpo de acuerdo a los modos, por lo que se puede ajustar fácilmente.
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Cuidado varias veces a la semana en el gimnasio. Dos horas antes del entrenamiento, se debe consumir, de preferencia algo de hidratos de carbono complejos. Ellos le darán la energía para hacer ejercicio. Durante media hora antes del entrenamiento, se puede beber una mezcla de proteínas en carbohidratos. Cuando termine el entrenamiento, comer varias plátanos u otras frutas. Después de cuarenta minutos después de las clases, es importante comer nada de carbohidratos lentos y proteínas. Vale la pena señalar que esta comida es muy importante, ya que después de entrenar el cuerpo absorbe mucho más materiales de construcción.
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A su vez en los productos correctos en su dieta. Las fuentes útiles de los hidratos de carbono son varios tipos de cereales, patatas, pasta, arroz, pan, verduras, setas, verduras. La proteína se encuentra en bajo contenido de grasa de la carne, productos lácteos, huevos, pescado, legumbres, frutos secos. Comer mariscos y frutos secos para obtener grasas. Se recomienda tomar adicionalmente OEGA-3. Durante el período de esfuerzo físico, necesita vitaminas del grupo B y vitamina C. Se pueden usar en, además, como parte de complejos vitamínicos y minerales. Por la noche, aceptar una parte buena de la proteína.
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Coma menos carbohidratos rápidos. Estos incluyen productos de confitería, zumos naturales, frutas dulces, etc Usted puede consumirlos sólo inmediatamente después del entrenamiento. En este punto, el cuerpo necesita para llenar las reservas de glucógeno y glycosis. Sin embargo, en otro momento, los dulces se comen pueden convertir en un gipshish en el estómago.
Planificar su dieta durante la semana y cuidar de las casas de los productos necesarios. Ahora usted puede hacer fácilmente una nutrición adecuada para el crecimiento muscular, que le ayudará a conseguir el aumento deseado de peso y cambiar la apariencia.
Yo, por cierto, con la forma con las comidas en el set, todo es normal, pero no hay suficiente fuerza y \u200b\u200bresistencia ... grandes pesos que no puedo obligarme a levantar a sí mismo. Es bueno que ahora la energía está allí (y no es peligroso, completamente natural) -I aquí el experto Deporte Energía Experto Acepto antes Trenas y sabroso, y la Fuerza realmente se vuelve más
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Yo, por cierto, con la forma con las comidas en el set, todo es normal, pero no hay suficiente fuerza y \u200b\u200bresistencia ... grandes pesos que no puedo obligarme a levantar a sí mismo. Es bueno que ahora la energía está allí (y no es peligroso, completamente natural) -I aquí el experto Deporte Energía Experto Acepto antes Trenas y sabroso, y la Fuerza realmente se vuelve más