El secado es la quema de grasa, que se lleva a cabo por el ayuno de hidratos de carbono. Al mismo tiempo, se pierde la grasa y los músculos permanecen, formando un hermoso relieve cuerpo. Para evitar el estrés, usted debe acercarse adecuadamente este procedimiento.
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La principal fuente de energía para el cuerpo humano es hidratos de carbono. Para asimilar tal un carbohidrato simple, como la glucosa, una hormona llamada insulina es necesaria. Con un exceso de glucosa, su residuo se procesa en la grasa. Pero si se está creando artificialmente una deficiencia de glucosa, rechazando un dulce y la harina, el cuerpo va a gastar sus reservas, en otras palabras - los depósitos de grasa. Todo el secreto del proceso de secado es esto - para reducir el uso de hidratos de carbono simples.
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Cuando se lleva a cabo el secado, se recomienda seguir las siguientes reglas:
El elemento principal de la dieta debe ser una proteína fácilmente demandado.
No se puede secar si obtuvo poca masa muscular.
Para mantener el metabolismo, se recomienda comer fraccionada, no permitiendo grandes pausas entre comidas - más de 5 horas.
Beber 2-3 litros de agua limpia, jengibre y té verde por día.
Por la noche, renunciar a los carbohidratos y las gachas.
Calorial el consumo debe ser menos gastos.
No comer 2 horas antes y después del entrenamiento.
Los hidratos de carbono se recomiendan utilizar hasta el almuerzo, ya que se digieren durante mucho tiempo.
Es imposible excluir por completo las grasas de la dieta, de lo contrario daño del cabello y la piel.
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Secar el cuerpo se compone de 5 siete días. En cada etapa, se reducirá la cantidad de hidratos de carbono, rechazando los productos prohibidos gradualmente para evitar una situación estresante. Estos incluyen: dulces, harina, azúcar, grasas lácteos y animales, salsas, ahumados y la salinidad, el alcohol. Esto traerá grandes beneficios al mismo cuerpo. Kashi, pero no más de 200 g, pescado, carne magra, queso cottage, legumbres, verduras pobres en carbohidratos y frutas con un gran contenido de fibra, excepto patatas, zanahorias y remolachas, leche baja en grasa. Condimentos, sal y aceite utilizan cantidades mínimas. Los ácidos grasos utilizan en la forma de aceites vegetales - girasol, de oliva, de lino. Grabar todo lo que se quema.
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La primera es sevenneve introductoria. La cantidad de proteína debe ser la mitad de la dieta, la grasa - 20%, el resto es hidratos de carbono. En esta etapa, se permite que no más de 2 g de hidratos de carbono en términos de 1 kg de peso. Para calcular la cantidad de hidratos de carbono, se recomienda utilizar las tablas para la dieta del Kremlin. El enfoque se realiza mejor en las gachas de avena, proteína de huevo, mariscos, pescado, carne de pollo, carne de res, queso cottage.
Durante el segundo día siete, el uso de hidratos de carbono se debe reducir aún. Tome no más de 1 g de hidratos de carbono por 1 kg de su peso y aumentar la cantidad de proteína a 80%. En su dieta debe ser atendido: pechuga de pollo, carne, pescado, mariscos, leche desnatada kéfir, queso cottage y leche, pepinos, tomates, verdes y repollo. Sin embargo, la sal debe ser eliminado completamente. Si lo desea, puede prestar atención al salvado - 1 cucharada por día.
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En la tercera semana, continuamos a reducir aún más el nivel diario de hidratos de carbono. Consumimos 0,5 g por 1 kg de peso. Se puede comer productos lácteos con bajo contenido de grasa, pechugas de pollo, huevos duros, y mejor única proteína, el salvado. La cantidad de agua se reduce a 1,5 litros por día. Si el olor de acetona se desprende de la boca o del cuerpo, se puede beber un poco de jugo dulce. Es aconsejable comenzar a recibir los complejos Multivitamine. Se recomienda a toda la cuarta semana de comer como en la segunda o tercera semana, durante el quinto de siete días - similar a la primera.
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Un lugar especial en el proceso de secado del cuerpo está ocupado por el esfuerzo físico, ya que con adelgazamiento rápido la piel ahorra significativamente. Se entrenamiento que ayuda a preservar los músculos. El enfoque se centra en el entrenamiento aeróbico - correr, ciclismo, baile, aeróbicos, ya que son más útiles. Si ha tomado una decisión a favor de la corriente, entonces la práctica que se ejecuta en la resistencia no es rápido, pero no lento, por la mañana o después del gimnasio. El tiempo mínimo de ocupación es de 40 minutos. Pero el uso de grasa-límites puede afectar negativamente el cuerpo, por ejemplo, provocar cetoacidosis - un estado cuando se detiene el trabajo en la división de las grasas. salud perdida, por desgracia, que no será capaz de restaurar cualquier médico, por lo que es mejor abandonar la "química". Y si un tales problemas, como la cetoacidosis, siendo producido, aceptar con urgencia algunos carbohidratos para disolver cetonas. Conclusión: No se niegan por completo dulce.
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Recuerde que, en algunos casos, está estrictamente prohibido llevar a cabo un secado del cuerpo, ya que también tiene sus propias contraindicaciones. Si tiene enfermedades del estómago, los riñones, el hígado, los intestinos, el páncreas, problemas del corazón y los vasos - renunciar a la ventiy. No se pueden secar las madres embarazadas y lactantes. El procedimiento está contraindicado con los diabéticos. Tengamos en cuenta que, incluso en ausencia de ayudas mencionadas, es importante hacer todo bien, no para cambiar de lugar de siete días, como se puede dañar la salud.
Según los expertos, se deja secar una vez al año, no más a menudo. Idealmente, se recomienda bajar de peso, y en el futuro para mantenerlo, regularmente participar en actividades deportivas y alimentación correctamente.
Para el secado adecuado como entrenador, puedo aconsejar a la deficiencia de calorías, deportes (pero sin pasión excesiva de cardio) y aditivos para ayudar al cuerpo. Tengo esto más a menudo los complejos multivitamínicos para las mujeres, el experto en el deporte energía (energía natural ... Por lo tanto, hay muy poca escasez de escasez, y es necesario tren) y aceite de pescado. Peso va a una explosión ... y más precisamente a causa de la grasa
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Para el secado adecuado como entrenador, puedo aconsejar a la deficiencia de calorías, deportes (pero sin pasión excesiva de cardio) y aditivos para ayudar al cuerpo. Tengo esto más a menudo los complejos multivitamínicos para las mujeres, el experto en el deporte energía (energía natural ... Por lo tanto, hay muy poca escasez de escasez, y es necesario tren) y aceite de pescado. Peso va a una explosión ... y más precisamente a causa de la grasa