No es ningún secreto que muchas personas no están satisfechas con su figura y un conjunto completo. Esto es especialmente cierto para las mujeres de todas las edades. El pico del deseo de restablecer unos pocos kilos y centímetros cae en el inicio de la temporada de playa, fiestas de empresa antes de Año Nuevo y otras fiestas. Pero es necesario para bajar de peso correctamente para que después la belleza no consiguió el precio de la salud.
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La primera, por dónde empezar la pérdida de peso adecuado es decidir si necesita reducir su peso y volumen en principio. Echar un vistazo a ti mismo de manera objetiva, tomar una foto de todos los lados. Sucede que la masa del cuerpo es normal y sacar simplemente, que ayudará a los deportes. Si hay una gran cantidad de kilogramos adicionales y hay signos de la obesidad, la solución es muy correcto consultar a un médico.
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Si, después de la auto-exigente impacto, aún así decide que no hay exceso de peso, definir claramente por sí mismo el número de kilogramos odiados. Debe tener un objetivo claro, la motivación y la determinación fieles sólido. No es un secreto para nadie que la pérdida de peso rápida daña el cuerpo, por lo tanto, calcular el tiempo, basado en los indicadores óptimos - 3-5 kg \u200b\u200bpor mes.
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Somos lo que comemos. Es imposible perder peso sin guardar el sistema de energía. No hay necesidad de sentarse en una dieta, tanto más imposible de morir de hambre. Es suficiente para eliminar simplemente alimentos, productos semiacabados tostados y ahumados, dulces, harina y productos muy salinos. Introducir más frutas y verduras en la dieta. Beber agua más pura sin gas. Tyight con más frecuencia (aproximadamente 5 veces al día), pero al mismo tiempo en pequeñas porciones (200-300 g).
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La actividad física es una parte integral del proceso de pérdida de peso. Pero aquí hay que tener en cuenta muchos factores: sus capacidades, entrenamiento deportivo y preferencias. No comer antes de hacer ejercicio, debe ir al menos una hora. Después del entrenamiento, tampoco es necesario abusar, a menos que se puede comer una pequeña cantidad de alimento rico en proteínas para llenar el equilibrio perdido. Por ejemplo, filete de pollo hervido es adecuado, un pescado cocinado para un par, bajo en grasa queso cottage, claras de huevo, etc.
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gimnasia de quince minutos en la mañana da una gran carga de alegría para todo el día y ayuda a despertar el cuerpo y la cabeza. Sin embargo, el presente resultado se da sólo las cargas que duran más de 30 minutos. Por esta razón, las clases deben ser disfrutados. Afortunadamente, la elección es muy grande aquí: yoga, bailar, correr, aeróbic, natación, fútbol o simplemente paseos de larga duración en el aire fresco.
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No permita que los errores. Existen métodos de pérdida de peso prácticamente instantánea, pero, por desgracia, muchos de ellos pueden tener resultados lamentables. No tome aditivos biológicos desconocidos dirigidos a la reducción de peso. Resolver el BD no es un medicamento, el control de su calidad, composición y método de producción es muy baja. Por regla general, tienen un efecto diurético o laxante.
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No morirse de hambre. Con una dieta baja en calorías a largo plazo hay una enorme carga en el cuerpo, especialmente en el sistema digestivo. Una semana es suficiente para ganar serios problemas con el estómago. No recurrir a "recetas de la abuela" y de repuesto para las escorias con la ayuda de un enema u otro medio no muy humano. El cuerpo humano tiene las funciones de auto-regulación y auto-limpieza, y varias intervenciones de este tipo sólo puede dañar.
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Evita las dietas de proteínas (que se relacionan con la dieta del Kremlin, Atkins, etc.). Este método de nutrición da una carga colosal en el hígado y el riñón, y también aumenta los niveles de colesterol, que más tarde pueden conducir a infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Por otra parte, para el funcionamiento normal de la actividad vital, que necesitamos y carbohidratos y grasas pares.
Antes de iniciar la lucha contra el sobrepeso, sopesar todos los puntos y apreciar sus capacidades. Tendrá que cambiar no sólo el menú del día, sino también el estilo de vida en su conjunto. Los resultados no serán muy rápido, pero sin duda será estable y un mejor bienestar. Al ver los primeros logros, no se apresura a animarse con un pastel o pizza - es mejor comprar una nueva cosa inteligente cosa más pequeña.
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