El deseo natural de cada mujer que corrige durante el embarazo o cuando se prepara para ella es la pérdida de peso rápida y retorno o la adquisición de una figura esbelta sexo. Y a pesar del hecho de que todas las fuerzas, las preocupaciones y los pensamientos están dedicados a un nuevo miembro de la familia, sólo una madre sana, feliz y seguro será capaz de elevar el mismo bebé. El período de la lactancia materna no es una razón para posponer adelgazar, sino en cómo restablecer rápidamente el peso de una madre lactante, lee más adelante en este artículo.
Motivación
Cualquier pérdida de peso tendrá éxito sólo si está bien moldeado por. Un deseo de llevar la cifra a su estado normal no es suficiente, es necesario para formar y consolidar este deseo. Por lo tanto, antes de proceder con uno mismo, pensar en qué y por lo que estará cubierto, si usted tiene suficiente voluntad, dedicación y disciplina. La razón de la búsqueda de una figura puede ser cualquier cosa:
- armario favorito que se ha hecho pequeño;
- la restauración de la forma perdida;
- el deseo de ser más atractivo a los ojos de su marido;
- exención de complejos que aparecieron con sobrepeso;
- deshacerse de los problemas de salud que tenían exceso de peso.
Las restricciones en la dieta de una madre lactante
Por supuesto, el bebé responde sensiblemente a los cambios de alta calidad en la composición de la leche materna, pero algunas restricciones beneficiará no sólo a usted, sino también su pequeño miga. Incluso si durante el embarazo que sucumbió a las ráfagas de comer algo dañino e inusual, ya que es necesario un control estricto de su fuerza de voluntad y el apetito. En aras de una cintura delgada, se debe colocar con precisión y categóricamente:
- , platos fritos, salados ahumados;
- salchichas, salchichas y cualesquiera tipos de salchichas;
- papas fritas, galletas y otros aperitivos;
- verduras sin fruncir el ceño;
- cualquier preservación;
- chocolate;
- mayonesa y salsas basadas en él;
- cualquier perro;
- comida rápida;
- todo lo que contiene conservantes y colorantes.
Enfermería Hilded mamá
Una mujer que alimenta los senos está obligada a organizar adecuadamente el modo de poder para no dañar al bebé. Después de todo, junto con la leche materna, el niño debe recibir todas las sustancias útiles necesarias. Usted tendrá que hacer una dieta sana y equilibrada, respetando la proporción correcta de proteínas, grasas e hidratos de carbono. También es necesario seguir la composición de vitaminas de su menú. Para la digestión normal, cuide el uso diario de al menos 2 litros de agua y una cantidad suficiente de fibra, además de tener en cuenta las recomendaciones en la preparación de la dieta:
- Para soportar el calorieness de la dieta diaria de al menos 1.800 kcal y no más de 2000 kcal.
- Observe el modo de bebida. Beber al menos 2 litros de agua pura embotellada.
- Es necesario comer pequeñas porciones, no más de 200 ml. El número de tomas de alimentos aumentan a 5-6 veces.
- Plan de la cena a más tardar 4 horas antes del sueño.
- La parte principal de su menú del día debe ser verduras y frutas.
- De la carne, dale preferencia al filete de pollo y la carne magra.
- Asegúrese de incluir pescado, productos lácteos y los productos lácteos, los cereales y el queso en la dieta.
Ejercicio físico
El esfuerzo físico es un requisito previo para el adelgazamiento efectivo de una madre amamantadora. Sin embargo, se debe tener en cuenta que incluso si el nacimiento ha sido favorable, es posible iniciar actividades deportivas no antes de las 8 semanas después del alta. Si el parto pasó a través de la cesárea, entonces es posible iniciar la educación física a partir de los 6 meses después de que su ginecólogo confirma la curación completa de las costuras internas. Con clases anteriores, la probabilidad de roturas de costura y la opresión de la lactancia es grande. Al elegir una actividad física, preste atención a las clases en la piscina, yoga y gimnasia de la mañana. Además de una forma buena, estas clases le dará un gran estado de ánimo y descansado mirada fresca.
Una nutrición equilibrada y el esfuerzo físico seleccionado correctamente le permitirá encontrar rápidamente la forma deseada. Siempre recuerde que el trabajo constante y minucioso sobre uno mismo abrirá miles de posibilidades y horizontes. Olvídate de Lena y empieza a hacerte. Sin embargo, si con todas las persistencias, no notas los resultados, asegúrese de consultar a un médico, un endocrinólogo para eliminar las patologías endocrinas.
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