Dieta mediterránea para la pérdida de peso.

La dieta mediterránea es una de las técnicas de pérdida de peso más populares del mundo, lo que permite preservar una figura delgada, mientras que comen sabrosa, diversa, sin sentir hambre. Además, los productos incluidos en el menú de dieta tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo, extendiendo su juventud. La dieta se basa en los principios de los habitantes de los alimentos del Mediterráneo, que son famosos por su longevidad y actividad vital.

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Dieta mediterránea: Principios de poder

La dieta mediterránea puede considerarse con razón un excelente ejemplo de una nutrición equilibrada saludable, cuyo resultado no solo la pérdida de kilogramos adicionales, sino también la mejora del cuerpo. No hay contraindicaciones para su aplicación, porque está disponible para todos los que desean ajustar su peso. La pérdida de peso se produce debido a la excepción en la dieta de los alimentos con un alto contenido de almidón y grasas dañinas contenidas en alimentos rápidos, productos semiacabados y productos de confitería.

El principio principal de la dieta es el uso de productos simples con un índice glucémico bajo, que no se posponen en el cuerpo en forma de sedimentos grasos. Consumo diario recomendado de pan de variedades groseras de trigo, pasta, arroz integral, pescado, queso, aceite de oliva, verduras, vegetación. El alimento esencial se necesita 5 veces al día, siguiendo las siguientes reglas de poder:

• En la dieta diaria deben estar presentes proteínas y carbohidratos. Debe limitar el uso de la carne roja, y dar preferencia a la carne o pescado bajo en grasa.
• Cualquier plato debe ser rellenado por aceite de oliva, margarina, se excluyen a las margaras.
• Incluya en la dieta tantas verduras frescas como sea posible, así como leguminosas y nueces.
• Se permite tomar una copa de vino durante el almuerzo o la cena.
• El azúcar debe ser reemplazado con miel, y sal, hierbas y especias. La sal al cuerpo vendrá a través del uso de quesos que se incluyen en la dieta.
• Bebe al menos 6 vasos de agua por día.

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Pirámide de comida en la dieta mediterránea.

Por conveniencia, los nutricionistas han desarrollado una pirámide de dieta, que muestra claramente qué productos deben usarse diariamente, y que minimizan.

• La base de la pirámide: productos que deben estar en su menú todos los días: pan integral de grano, pasta, arroz, todo tipo de cereales, frutas, verduras, rellenado por aceite de oliva, así como productos lácteos fermentados, quesos, queso cottage, Nueces y legumbres.
• La parte media de la pirámide de potencia son los productos que se incluyen en el menú de 1 a 6 veces a la semana: mariscos, variedades bajas en grasa de cabo y pescado, huevos, papas y dulces.
• La parte superior de la pirámide es el uso limitado del producto como ese, la carne roja. Puede incluirse en el menú no más de 4 veces al mes.
• Para que la dieta traiga un resultado visible, se recomienda abandonar completamente los productos que contengan conservantes y tintes, los alimentos deben ser saludables y útiles.

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Dieta mediterránea: menú aproximado durante una semana

1er día

• Desayuno: los copos de grano entero, el yogur, la manzana o el jugo fresco son adecuados como un desayuno satisfactorio y completo.
• Almuerzo: para el almuerzo, hornee pescado de mar con verduras (100 gramos), decore los greens. El almuerzo puede ser alimentado por un vaso de vino rojo seco.
• Cena: para la cena, prepare una ensalada de verduras de verduras frescas, aceite de oliva sujeta (300 gramos), come un par de rebanadas de queso, bebe té verde.

2 º día

• Desayuno: gachas lecheras con un trozo de queso y té verde.
• Almuerzo: Bienvenido arroz integral y prepare ensalada de tomate y huevo cocido, aceite de oliva sujeta, lavar la copa de vino.
• Cena: Cena, hornee 250 g de pescado con verdes, bebe té verde.

3er día

• Desayuno: Ensalada de frutas frescas de frutas (100 gramos), yogurt, kéfir o jugo.
• Almuerzo: Pasta preparada con mariscos, ensalada de verduras, vino seco.
• Cena: Pastel Un pedazo de filete de pollo no residencial o cociéndolo a una pareja para mejorar y diversificar el sabor de los platos, agregar aceitunas u aceitunas, té verde.

4to día

• Desayuno: Sandwich con carne de pollo con ensalada de verduras, té.
• Almuerzo: Marisco: un calamar al horno, una ensalada laminaria y una copa de vino.
• Cena: Arroz puesto con hierbas picantes y bebe té verde.

Quinto dia

• Desayuno: Prepare la tortilla (2 huevos y tomates, greens, aceitunas), té de hierbas.
• Almuerzo: Pasta con queso, vino.
• Cena: Porridge de lentejas (100 gramos) con verduras guisadas, té.

6to día

• Desayuno: Avena con leche o gachas de leche de avena, jugo de naranja, pomelo o frutas frescas.
• Almuerzo: sopa de verduras con ensalada de mariscos, vaso de vino.
• Cena: Pescado al horno en el horno, como un plato lateral - verduras frescas, impulsadas por té verde.

Séptimo día

• Desayuno: 2 huevos hervidos con pan de salvado, té.
• Almuerzo: Ensalada de verduras, agregar verduras, aceite, ajo, ensalada de mariscos, vino.
• Cena: carne de pollo en el horno, guisado de verduras, té.

El yogur, Kefir, la leche (bajo en grasa), las tuercas o las frutas son adecuados como bocadillos.

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Características de los platos de cocina en la dieta mediterránea.

Hay varias reglas simples, lo que, es necesario preparar platos:

• Los peces se preparan en la parrilla, horneados o guisados \u200b\u200binmediatamente con verduras en aceite. También de los peces puedes cocinar sopa con cebollas, tomates y calabacín. Para peces como un plato lateral, puedes cocinar arroz, hacer ensaladas.
• La carne debe elegir carne baja en grasa, preferiblemente pollo, carne de pavo. La carne puede ser horneada, guisado con verduras.
• Dar preferencia al aceite de oliva sin refinar.
• Como un desafío para los platos, use greens frescos, ajo, cebollas.
• Prepárese en pequeñas porciones que coman inmediatamente en alimentos, no se recomiendan platos para calentarse.

Los primeros resultados de la dieta mediterránea se pueden observar en una o dos semanas. En promedio, se producen 2-3 kilogramas adicionales. Dieta larga, no estructurable, útil y muy sabrosa. Puedes perder peso sin dañar tu salud y siempre estar de buen humor.