Una nutrición adecuada es un equilibrio de proteínas, grasas, hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales. Con esta dieta, el peso se estabiliza, muchas enfermedades desaparecen por sí mismos, se mejora el bienestar general y emocional de fondo. El menú debe ser hecha de manera que el cuerpo no tiene una desventaja.
Principios generales de la nutrición adecuada
En su dieta diaria debe ser atendido por todos los grupos listados de productos:
- Leche y productos lácteos fermentados.
- Cereales.
- Verduras.
- Frutas y bayas.
- Carne, pescado, huevos, pescados y mariscos.
- aceites vegetales, nueces, semillas.
Cada uno de los grupos tiene un cierto valor nutricional, y también proporciona el cuerpo con su propio conjunto de sustancias beneficiosas.
Muchas personas instintivamente se adhieren a los principios de la nutrición saludable. Otro de desarrollar los hábitos correctos, se requiere que el poder de la voluntad y el conocimiento de los conceptos básicos:
- Distribuir los productos de manera que hay cinco o seis veces durante el día, pero poco a poco.
- Prefieren las verduras, las frutas, las gachas.
- Consumir alimentos más pequeño y duro libre.
- Más a menudo, cocinar, palo, hornear, prepararse para una pareja.
- Planificar un menú con antelación.
- No beber alimentos. Es mejor beber un vaso de agua durante media hora antes de las comidas.
- Comprar productos mínimamente procesados. Es decir, frutas de temporada y verduras, cereales integrales y pan hecho en casa, leche, etc.
- Beba mucha agua: un año y medio o dos litros por día, sin contar los tés y sopas.
- Combinar productos correctamente (ver la tabla de abajo).
alimentos útiles para una nutrición adecuada
En su menú debe iniciar sesión:
- Verduras. En invierno, consumir verduras congeladas, así como las verduras de almacenamiento a largo plazo: calabaza, rábano, remolacha, repollo, zanahorias. Verano comprar verduras de temporada, preferiblemente cultiva en parcelas familiares.
- Gachas de avena. Prefiero las gachas de avena integral, amplio molienda es mejor que la pequeña.
- Pan de molde. Grano entero, enriquecido con fibra o con salvado.
- Carne. Los más útiles son la ternera, conejo, pollo. Elegir un cerdo rígida.
- Un pez. Es útil, independientemente de la cantidad de grasa en ella.
- Huevos. Pollo (una por día) y la codorniz (tres o cuatro huevos por día).
- Frutas y bayas. Casi todas las frutas y bayas que crecen en su área se pueden consumir en cualquier cantidad. Importado kiwi, la piña, el plátano, uvas, cítricos, etc. Límite.
- Aceite vegetal. Oliva y de girasol, no más de una o dos arte. l. en un día.
- Leche, productos lácteos fermentados. Preferida con un pequeño porcentaje de grasa.
alimentos dañinos con la nutrición apropiada
Limitar o desactivar la dieta:
- Patata. Reducir el consumo de papa: a pesar de que se le atribuye a las verduras, patatas se bajan: no hay fibra en ella, pero una gran cantidad de almidón.
- Sal y azúcar límite: En lugar de sal, intenta agregar varias hierbas, como romero; En lugar de azúcar - fructosa o miel.
- Harina y dulce.
- productos de producción industrial. La media de: productos semi-acabados; Snacks: chips, galletas saladas, cacahuetes; margarina; embutido; leche condensada; salsas listas (salsa de tomate, mayonesa).
la alimentación adecuada de la mañana, día y la noche
Distribuir la alimentación para todos los días de esta manera:
- El mejor plato de desayuno es gachas, así como algunos tipos de alimento rico en proteínas: huevos, leche, productos lácteos.
- El almuerzo es la alimentación principal. Durante el almuerzo, la carne se absorbe perfectamente, lo mejor es combinarlo con verduras. Descartar el postre, de lo contrario el cuerpo va a ser difícil de digerir todo.
- La cena del estómago obra "cansados". No cargue durante la noche comida pesada, mejor prefieren pescado, productos lácteos fermentados, verduras.
- SUT los aperitivos entre el desayuno y el almuerzo, entre el almuerzo y la cena. Se puede comer una manzana para la merienda, un puñado de frutos secos nueces o. La merienda le permite ligeramente "eliminar el apetito" y no comer en exceso durante la comida principal.
- Estómago requiere que los alimentos antes de acostarse? Comer un trozo de pescado con limón o beber una taza de kéfir. Tal alimento pasa apetito y no sobrecarga el estómago.
Y última. alimento balanceado no es igual a "sin sabor", "fresco", "pobre"; En el sitio "club de los Soviets" y en Internet se encuentra una gran cantidad recetas de platos - Útil, sabroso y fragante.
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Yo como en el sistema de Dukan, que lo hizo para mí y me gusta mucho. Muy sabroso y variado, mientras que la pérdida kg extra.
Oh, Natalia, que están en la misma onda) Yo también soy un fan de Dukana, me gusta esta dieta. Por cierto, ¿ha tenido un problema delicado (estreñimiento)? Recientemente tuve, me releer una gran cantidad de comentarios de las chicas, que también estaba sentado en esta dieta, escribir lo que ocurre, debido al bajo contenido de hidratos de carbono y fibra en la dieta. Por lo tanto, tenga en cuenta por si acaso, Lavacol si usted compra en una farmacia y empezar a tomar. Son fáciles de usar, una bolsa de un vaso se divorciaron y se asomaron y sabor neutro. Me ayudó también.
Tomó su artículo en la nota. Todo se describe en detalle. No soy muy completa. Pero quiero perder un poco y guardar un buen peso durante mucho tiempo. Ya quiero gimnasio. Y también sustituido el dulce en su dieta para confituras bajas en calorías (Ivan Ivan-campo). Ahora tiene que continuar con su dieta en la ola derecha de personalizar))))
Yo añadiría a todos los consejos de la recepción de biodeadows complejos con vitaminas y minerales. Debido a intentarlo, no lo intentamos, pero el cuerpo carece de todas las sustancias de los alimentos. Acepto un curso de la fórmula antioxidante Evalalar, para la mejora y el mantenimiento de la inmunidad, el superíndice.