Productos para la nutrición apropiada

¿Qué productos deben ser utilizados con una nutrición adecuada? Cómo recogerlos? Por regla general, las respuestas a estas preguntas están en busca de aquellos que han decidido convertirse en el camino de la mejora de su cuerpo, por lo que la decisión de tomar exclusivamente sanos y de alta calidad y alimento útil. De hecho, las preguntas son simples, pero la falta de información a menudo pone a las personas en un callejón sin salida. Encuentra su metodología entre la cantidad ilimitada de información es bastante difícil, pero es aún más difícil de seguir todas estas recomendaciones. Si realmente está seriamente configurado para traer su propio cuerpo con el fin, y quieren saber qué productos para la nutrición apropiada se debe utilizar, vamos a ayudarle en esto.

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Reglas básicas para la alimentación adecuada

• Recién preparado comida. ¿Quieres comer bien? Luego olvidarse de las gachas de ayer y el día antes yesters. platos de patatas precalentado se comparan con un huracán real para el estómago humano, pero las ensaladas cocidas durante varios días son peligrosos para nuestra salud. Con una nutrición adecuada, sólo se puede utilizar alimentos frescos y platos debe estar preparado sólo para una recepción.
• tratamiento térmico mínimo. El poder puede ser considerada correcta sólo en el caso en que los productos que se pueden comer crudos, por lo que utilizan. La proporción de las materias primas debe ser de 60% del total de su dieta. En lugar de comer verduras cocidas o guisado, es mejor comerlos en especie. Sin embargo, esto no quiere decir que usted tiene que tratar con alimentos crudos, de la carne de pescado y por supuesto, así como algunas verduras (patatas, berenjenas, coliflor), es necesario un tratamiento térmico sólo después.
• Moderación. El derecho productos seleccionados y el uncomplication de sus comidas diarias pueden ser vano solamente por una razón - una tendencia a comer en exceso. Otra ley muy importante de la nutrición apropiada es la moderación en la comida.
• Estacionalidad. Siempre se debe tener en cuenta el factor estacional. Está muy bien que las frutas y verduras frescas están presentes durante todo el año en los mercados y en los supermercados, sin embargo, la preferencia es mejor dar los productos cultivados en su área y característicos del año.
• Fácil y sin adornos. Con una nutrición adecuada, usted no tendrá que pasar mucho tiempo en la preparación de algunos de muchas horas de plato refinado. Todo es muy simple aquí, el plato debe preparar lo más rápidamente posible y se componen de sólo 3-4 productos. patatas cocidas o berenjenas guisadas en su propio jugo será mucho más útil que el guiso de carne con el conjunto inconmensurable de verduras.

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Las fuentes de hidratos de carbono complejos en una nutrición adecuada

• El arroz integral, mijo, trigo sarraceno.
• Bulgur, quinoa, harina de avena, pasta (Mágica o duro).
• lentejas, judías verdes, guisantes, nueces enteras.

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Las fuentes de grasas en la nutrición apropiada

• Si no se trata de tuercas secadas - cedro, nuez, anacardo, avellana, almendra.
• Aceite sin refinar - lino, oliva, girasol.

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Las fuentes de proteínas en la nutrición apropiada

• Leche con una vida útil de hasta 10 días, productos lácteos fermentados - kefir, requesón, yogur natural.
• Mariscos - mejillones, calamares, camarones.
• Pescado blanco - perca, Dorado, Heck, Sybas, Mintai.
• pez rojo - salmón rosado, trucha, salmón.
• variedades sin grasa de la carne - filete de pollo, filete de pavo.
• Huevos.

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Fuentes de fibra en una nutrición adecuada

• Col - colinabo, brócoli, col rizada, Belococcal, Bruselas, coliflor.
• Las hojas frescas - albahaca, Kinza, eneldo, perejil.
• Ensalada - Pekín col, Iceberg, berro, Latuke.
• Raíces - Pasternak, remolacha, zanahoria, daikon, nabo, rábano.
• Lukovichny - cebolla roja y blanca, ajo, a veces, chalot.
• Calabaza - pepino, patisson, calabaza, calabacín, sandía y melón.
• Polenic - berenjena, pimiento, tomates.
• Hueso de la fruta - Alycha, nectarina, cereza, melocotón, cereza.
• frutas de semillas - membrillo, manzanas, peras.
• Bayas - grosellas, moras, arándanos, arándano rojo, arándano, mora, grosella, fresa, frambuesa, fresa.
• Citrus - mandarina, naranja, limón, lima, pomelo.
• Frutas tropicales - piña, caqui, la granada, kiwi, plátano, coco, Maracuy.
• Algas - Nori.

Ahora se aseguró de que productos para la nutrición apropiada - No es sólo sabroso, pero también es útil? A partir de las listas propuestas, no está obligado a usar en su dieta absolutamente todo, anote la mayoría de los productos preferidos y preparar platos apetitosos y nutritivos de ellos.