Dieta de separación de 90 días

La dieta de 90 días de alimentación separada es una técnica de pérdida de peso único. El programa de tres meses está diseñado para las mujeres con propósito modernas que quieren restablecer kilos de más no rápidamente, pero correctamente. No debe tener miedo de un período de dieta tan largo, durante un maratón delgado de 90 días, se permite comer un pollo y un pez, e incluso el chocolate.

Toda la dieta de 90 días consiste en ciclos de 4 días. Para cada día hay un cierto conjunto de productos. Por lo tanto, el primer día de una dieta separada es la proteína (proteína), el segundo almidón, el tercero es carbohidrato, la cuarta vitamina (fruta). A partir del quinto día, un nuevo ciclo comienza alimento similar. Cambiar el orden de día está estrictamente prohibido! Cada 7 ciclos (en otras palabras, cada 29º día de una dieta separada) es necesario realizar descarga aqua-day (en los días que puede beber agua limpia exclusivamente no carbonatada). Gracias a un esquema de potencia de este tipo, en 90 días, la dieta no solo puede restablecer unos 20 kg sin molestias psicológicas y de alimentos, pero también normalizar el metabolismo perturbado y el intercambio de lípidos.

Los productos para una proteína (proteína) Día son grados magros de carne, pájaros y peces, mariscos, productos lácteos naturales, queso sólido, huevos, caldo de carne débil (no más de 300 ml), vegetales de lana no privados (cebollas, pepinos, espinaca, apio, espárragos, pimiento búlgara), verdes, rebanada de pan de grano entero.

Los productos para un día de almidón son varias gachas, legumbres (frijoles, lentejas, guisantes, soja), verduras almidonas (papas, patatas, calificadores, california, calabaza, berenjenas), caldo de verduras (no más de 300 ml), una pieza de pan integral .

Productos para un día de hidratos de carbono son el pan de grano entero, pasta, avena (trigo sarraceno, mijo o cebada), galletas galería, las verduras, dulces y pasteles magra, cocida sin añadir los huevos y la leche (por ejemplo, pizza vegetal o alforfón panqueques), negro de chocolate (no más de 20 g).

Productos para un día de vitamina son las frutas frescas, verduras, frists, frutas secas, cualquier frutos secos y semillas (no más de 30 g).

El cumplimiento del menú de la bebida es una de las condiciones más importantes de la dieta de 90 días. Modo potable adecuada tiene una serie de características:

Todos los días se recomienda beber al menos 1,5-1,7 litros de agua ordinaria no carbonatadas.
Todos los días delante de desayuno (unos 30-40 minutos) que necesita para tomar una "bebida de la belleza" - en un vaso de agua tibia no tiene relleno, 1 cucharadita de desvío. Nepasteurized la miel y la misma cantidad de vinagre de manzana natural.
Se permite el uso de café sin azúcar (leche puede ser añadido a la bebida en el día de proteína), el té, las bebidas de la rosa mosqueta y / o frutos secos.
Vegetal, se consideran batidos de frutas y bayas no beber, pero una comida (que puede compensar una de las recepciones de la comida en el cuarto día del ciclo de la vitamina) ().
Tabú de jugos envasados \u200b\u200by alcohol.

Reglas básicas dieta "independiente":

Una dieta tiene una nutrición tres veces, desayuno para cada día de la misma (a excepción de un día de agua de descarga) - 2-3 fruta de temporada o un vaso de bayas.
El intervalo entre la ingesta de alimentos en un día de proteínas es al menos 4 horas, en el almidón y carbohidratos - aproximadamente 3 horas, en vitamina - alrededor de 2,5 horas.
Porción para la cena debe ser inferior a cenar.
La última comida es antes de las 20:00.
Para rellenar los platos puede utilizar 1-1,5 cdas. aceite vegetal de alta calidad (de maíz, de oliva o de girasol).
métodos óptimos de tratamiento culinario de productos - Cooking, temple y hornear.
uso de la sal en cantidades limitadas (no más de 3 g por día) y especias naturales y condimentos están permitidos.

Para lograr los mejores resultados, asegúrese de combinar una dieta con ejercicio físico regular. Nadar o correr, montar en bicicleta o bailar, dar forma o hacer ejercicios aeróbicos - hacer una elección basada en preferencias personales y deportivas.

Incluso al final de la dieta de 3 meses, trate de cumplir con los principios básicos de la nutrición por separado - mezcle la carne, aves, pescado y huevos con verduras y hortalizas, frutas y gachas y comer por separado de otros productos. Acostumbrado a tal disciplina alimentaria competente, siempre que se olvide de kilos y centímetros de más.

Como se puede ver, el algoritmo de pérdida de peso exitosa es bastante simple. Lo más importante es ser paciente y seguir adelante - hacia un cuerpo delgado y saludable!