Glutamina: aminoácido producido por el cuerpo y necesario para mantener el volumen de los músculos y fortalecer la inmunidad. El contenido de la glutamina en los músculos es de hasta el 60%, pero durante el esfuerzo físico y las tensiones, esta cifra disminuye, ya que el cuerpo, esforzándose por llenar las reservas de energía, absorbe la glutamina del tejido muscular. Los aditivos alimentarios de glutamina proporcionan músculos con una cantidad suficiente de aminoácidos, sin darles a los agotados.
Impacto de la glutamina en el cuerpo.
La glutamina previene una disminución en el volumen muscular, afecta el crecimiento de las células, fortalece el sistema inmunológico. Otras funciones de glutamina:
- participa en la síntesis de proteínas y aminoácidos en el cuerpo;
- estabiliza el trabajo del tracto digestivo;
- afecta positivamente la actividad mental;
- contribuye a la desintoxicación del cuerpo, deriva el amoníaco;
- previene el estrés y reduce la fatiga de la vigencia;
- reduce la producción de hormonas de cortisol;
- restaura el nivel normal de glucógeno;
- fortalece la producción de la hormona de crecimiento somatotropina.
Tomando glutamina en las dosis correctas según el esquema desarrollado, logrará resultados significativos para mejorar la forma del cuerpo y mejorar la resistencia.
Fuentes naturales de glutamina.
La glutamina se forma en el cuerpo por la síntesis de sustancias obtenidas de los alimentos. Hay fuentes naturales de vegetales y animales de glutamina:
- leche, requesón y otros productos lácteos;
- pescado y carne de res;
- huevos, queso;
- frijoles, col;
- espinacas y perejil;
- remolacha.
Las fuentes naturales no suministran músculos con glutamina completamente, por lo que si desea lograr resultados en el culturismo u otros deportes, tome este aminoácido como un aditivo.
Cómo tomar glutamina
Toma de glutamina en polvo, disolviéndola en agua, jugo o cócteles de nutrición deportiva. Cápsulas beben con un montón de líquido fresco o vierte sus contenidos en un vaso con una bebida.
Cuantos aditivos toman
La tarifa diaria de aditivos es de 10-30 gramos. Para determinar la dosis individual, hacer un cálculo por la fórmula: por cada kilogramo de peso - 0,3 gramos de glutamina. Es decir, si pesa 60 kilogramos, entonces la norma individual por día es de 18 gramos. Dividirlo en dos partes y tomar por la mañana a las comidas y por la noche. No tiene sentido utilizar el aditivo en grandes cantidades - el exceso no es absorbida por el cuerpo.
principio de acogida glutamina
La glutamina puede ser tomada de acuerdo con el esquema. Para ello, la tasa diaria calculada se divide en 4 partes. En los días de entrenamiento, tomar la primera parte de la mañana para el desayuno, el segundo - antes del entrenamiento, la tercera - después de las clases, el cuarto - una hora antes de dormir. En los días libres de derechos de formación, el uso de glutamina en la mañana, al mediodía, por la tarde y por la noche.
Cómo tomar la glutamina con la nutrición otros deportes
La glutamina se combina con aditivos de otros deportes. Mezclar con creatina en proporciones adecuadas, disolver en la bebida y bebida. Pero no añadir amino ácido en cóctel de proteína - proteína se ralentiza la absorción de aminoácidos. Mantenga la diferencia en la media de una hora entre los aditivos.
Efecto secundario
La glutamina se produce en el cuerpo, por lo que los efectos secundarios de su uso se producen muy raramente. No tome el aditivo durante el embarazo y la lactancia, así como para las enfermedades renales y hepáticas. La reacción negativa a la técnica de glutamina se manifiesta en la siguiente:
- roscado en el estómago;
- vómito;
- dolor en la cabeza;
- dolor en las articulaciones;
- sudoración excesiva.
Si nota que uno de los efectos secundarios, dejar de recibir el polvo y consultar a un médico. Se asignará analiza y ajusta la dosificación, hasta la exclusión completa de aminoácidos de la dieta.
El efecto positivo de la glutamina en el crecimiento de los músculos no se ha demostrado por la investigación científica, pero los atletas que se consumen, tenga en cuenta el aumento de la fuerza y \u200b\u200bla resistencia en la formación, la mejora de la concentración, la reducción del período de recuperación.
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