Cómo deshacerse del dolor muscular.

El esfuerzo físico, especialmente después del descanso, puede causar un dolor muscular grave que puede perturbar unos días. El dolor es provocado por el ácido láctico, que se acumula en los músculos. Como resultado de ello, se inflaman y se hinchan, que es parte del proceso de recuperación muscular. La dolor de dolor desaparece por completo dentro de los 5 días, pero puede usar métodos que ayudarán a reducir el dolor y más rápido para restaurar los músculos.

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Deshacerse del dolor en los músculos activos maneras

• Ocio. Curiosamente, el dolor en los músculos no aliviará la capacitación demasiado fuerte. Realizar un ejercicio con una aeróbic elementos de 15 por día, a continuación, hacer un poco de ejercicio de estiramiento. Este método ayuda a fortalecer la circulación sanguínea, que ayudará a restaurar los músculos.
• Dándose un baño. Escriba un baño caliente, agregue una pequeña sal inglesa que elimina los procesos inflamatorios, elimina las toxinas del cuerpo, ayuda en el trabajo del sistema nervioso. La sal inglesa se vende en farmacias.
• Masaje. El masaje terapéutico correcto ayuda a los músculos a recuperar y reducir las sensaciones dolorosas en ellos. Por lo tanto, se elimina el voltaje interno y se crea la relajación.
• Músculos del calor. Para calentar los músculos inflamados, es suficiente para ir a un baño o sauna o usar un piso de calefacción casero. Para evitar el dolor en los músculos, a menudo los calientan de tal manera antes de entrenarlos.

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Deshacerse del dolor en los músculos pasivos

• Sueño saludable. No es ningún secreto que la mejor restauración del cuerpo ocurre durante el sueño. Duerme menos de 7 horas está muy obstaculizado por la restauración del cuerpo y los músculos.
• Nutrición apropiada. Coma alimentos ricos en ácidos grasos, proteínas - estas sustancias contribuyen a la restauración de los músculos. Durante el día, comer por lo menos 20 gramos. ardilla. Los ácidos grasos se pueden encontrar en las semillas, pescado, frutos secos, así como en cápsulas de aceite de pescado que se pueden comprar en la farmacia.
• La recepción de las drogas. herramientas anti-inflamatorios ayudará a aliviar el dolor en los músculos. Esto incluye ibuprofeno y todos los medicamentos con su contenido. En cualquier caso, antes de tomar medicamentos, es necesario consultar con un especialista.

3) La prevención del dolor en los músculos

• el modo de beber. Antes de que cualquier esfuerzo físico es necesario beber agua. Además, durante el día, el cuerpo requiere líquido, consumirlo a razón de 30 gramos por 1 kg de peso.
• Modo de entrenamiento. Si usted está haciendo ejercicio de forma permanente, la restauración de los músculos será mucho más rápido. Además, las clases permanentes en el tiempo y evitar las sensaciones dolorosas después de ellos.
• Ejercicio. Preparación para el entrenamiento en la forma de un calentamiento va a calentar los músculos. En este estado, se relajan así, por lo que el número de lesiones y la inflamación disminuye. Como entrenamiento, puede incluso hacer un quiebro, literalmente, durante 10-15 minutos. Si se entrena la parte superior del cuerpo, pero el comienzo de la cavidad.

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Cómo entrenamientos completos para que los músculos no dañaban

• Extensión. Después de completar el entrenamiento, hacer ejercicios tranquilas que serán dirigidos a estirar. Esto reducirá la tensión muscular. Todos los ejercicios de estiramiento deben estar acompañados por el aliento profundo del jardín derecho.
• restauración de equilibrio. Durante el entrenamiento, se pierde una gran cantidad de agua, por lo que después del entrenamiento, durante la media hora, es necesario comer un producto rico en proteínas.
• masaje muscular. Gimnasios están a menudo equipados con rodillos especiales para masaje. Después del ejercicio de unos 30 minutos, dando masajes a sí mismo en este rodillo. Así se relaja los músculos y quitar la hinchazón de ellos.