Gimnasia respiratoria para perder peso.

deportes activos no se beneficien todos. Hay una serie de contraindicaciones para el esfuerzo físico intenso. Si no existe la posibilidad o el deseo de asistir al gimnasio, en la lucha por la reducción de peso y la adquisición de formas apretadas ayudará complejos de gimnasia respiratorias. Durante mucho tiempo, se observó el efecto positivo de una nutrición adecuada en el metabolismo y la quema de grasa. Le diremos cómo respirar y bajar de peso.

Debido al enriquecimiento de oxígeno al cuerpo debido a la respiración adecuada, un número de influencias positivas en las propiedades metabólicas del cuerpo se produce. Por lo tanto, el oxígeno contribuye a una mejor absorción de sustancias necesarias para el metabolismo normal; le permite mantener un medio alcalino del jugo gástrico para las grasas división; contribuye a la eliminación de toxinas y conservantes; Participa en el proceso de oxidación de los depósitos de grasa. Para lograr un resultado notable, los ejercicios del complejo es suficiente diarias de 15 minutos. La base de la formación es la respiración profunda con un diafragma:

gran volumen Inhale aire A través de la nariz y mantenga la respiración.
Apretar y colar el estómago.
Tome una espalda recta. Enderezamiento, ligeramente redondeado hombros y la espalda. Mantenga las nalgas. Mantenga la posición de 10 segundos.
No relajar el vientre y las nalgas, exhale lentamente su boca.

ejercicio complejo Bodiflex Es un tipo efectivo de gimnasia respiratorias. La función de formación es que, además de la respiración aeróbica, ejercicios especiales se realizan en determinados grupos musculares. En consecuencia, además de la pérdida total de peso debido a la aceleración del metabolismo, las áreas problemáticas del cuerpo se están elaborando, los músculos se tensan. V Bodiflex Hay ejercicios para los músculos faciales de la cara, lo que contribuye a la prevención de la aparición de arrugas y el endurecimiento de la piel. Que tiene que hacer con regularidad, solamente con el estómago vacío. Bodiflex No es compatible con las dietas. Tiene una serie de contraindicaciones: enfermedades cardiovasculares, hemorragia (incluyendo menstrual), procesos inflamatorios y embarazo. Un complejo de ejercicios para diversos grupos musculares es que consiste en: "Almaz" para fortalecer las manos y los cinturones de los hombros, el "bote" y " SEICO»En las caderas, 'Leo 'para los músculos de la cara y el cuello, el' fea mueca 'para los músculos del cuello, el' estiramiento lateral', la 'prensa abdominal', 'pretzel 'para la prensa,' golondrina' fortalece los glúteos, "tijera" se dirigen a trabajar el abdomen inferior, el 'gato' fortalece los músculos de la espalda.

técnica china " Jianfei"Verdaderamente único. El nombre literal se traduce como "la grasa de reinicio". Se compone de sólo tres ejercicios: "Wave", "Lotos", "rana". Cada uno de estos ejercicios está diseñado para un propósito específico. Por lo tanto, la "ola" suprime la sensación de hambre, los "rana" Elimina las tensiones en los músculos y el "Lotus" acelera el metabolismo. Los ejercicios pueden ser realizados por un complejo o por separado en diferentes momentos o centrarse en sólo una se requiere en un caso particular. No hay restricciones en el número de repeticiones por día y el marco temporal. El secreto del éxito de la ejecución de la gimnasia se considera la capacidad de concentrarse en las posiciones, retirar de los alrededores, completamente relajar el cuerpo. técnica de ejecución:

El ejercicio "Wave" se lleva a cabo con el estómago vacío. Acostado sobre la espalda, se puso una mano en el estómago, y el otro en el pecho. Lentamente inhalar, tirando de la máxima estómago y elevar el pecho alto. A continuación, mantenga la respiración durante 5-7 segundos. exhalación suave. Necesidad de realizar 40 ciclos inhalar exhalar. Ritmo de la respiración es tranquila y uniforme.
Para el ejercicio, la "rana" necesitará una silla. Sentado en una silla, ir de rodillas con los codos. DT el puño y lo pastorea la palma de la mano opuesta. Promulgar la cabeza en las manos cerradas y cierra los ojos. Inhalar la cantidad máxima de aire, inflar el vientre. Después de un retardo de 5 segundos la respiración, hacer una exhalación poder, tirando del vientre. Breathe uniformemente. Es necesario llevar a cabo 15 minutos.
El ejercicio "Lotos" se conoce de la práctica de meditación. Sentarse cómodamente en la posición del "Buda sentado". Ponga las manos con las palmas hacia arriba en sus rodillas. Después de haber retirado de pensamientos, centrándose en su propia respiración, el control del proceso, empezar profundamente, a respirar de manera uniforme durante 5 minutos. Pruebe los siguientes 5 minutos, trate de respirar profundamente, pero no se concentra en el proceso, liberen su respiración. Los últimos 5 minutos respiran absolutamente incontrolable, libremente, ya que por lo general se respira en la vida.

Oksisayz similar a la técnica de la ejecución y los resultados con el complejo Bodiflex. Pero hay diferencias: Oksisayz no tiene contraindicaciones; consiste de gran el número de ejercicios físicos dirigidos a diferentes grupos musculares; No necesariamente para llevar a cabo con el estómago vacío. Lo primero que necesita para trabajar cuidadosamente la respiración diaphragmal y sólo entonces se mueve al esfuerzo físico. Después de realizar el ciclo respiratorio, llamar su estómago, a continuación, proceder a un esfuerzo físico, por ejemplo:

Aprieta los puños y estirando sus manos hacia adelante, conectarlos en frente de usted. Ajuste de la puntera, la superación de la resistencia.
Introduzca en la parte posterior de la silla y levantar la parte posterior de la pierna recta, tire de los dedos. Debido al movimiento de la pelvis hasta-interior Elevar baja y agitar la pierna. Después de completar 15 veces, cambia de pierna.
Ejercicio para el estiramiento de la columna vertebral: Desde la posición "de pie, las rodillas ligeramente dobladas" Maximizar la mano derecha en alto, relajarse. Realizar 15 veces y tirar de su mano izquierda.
Para la bandolera: Consiga sus manos detrás de la espalda, el gancho en el castillo. Apretar hacia atrás.
En las rodillas ligeramente dobladas, nos enfrentamos a los pies en el suelo. No romper los pies, tratar de "estirar" el suelo.

La técnica respiratoria en Streldnoye fue diseñada en los años 30. El propósito del ejercicio fue la restauración de los artistas vocales. Ya que el complejo está dirigido al desarrollo de la técnica de respiración adecuada, ejercicios contribuyen al tratamiento de la neumonía, bronquitis, rinitis, neurosis, el tartamudeo y pérdida de peso. Gimnasia consta de ejercicios diseñados específicamente para resolver un problema determinado. complejo adelgazante consta de 5 ejercicios:

Doble las manos en los codos, dirigir las palmas de ti mismo. Hacer ruidoso respirar y palmas comprimir en los puños. Es necesario llevar a cabo 20 se aproxima a 8 veces.
Bajar las manos al cinturón, doblar en los codos. Puños aplaudieron. A través de la respiración, disminuir las manos, abrir la palma y los dedos. Colar la correa de hombro. Realizar 8 veces 8 episodios.
inhalar rápidamente. En la exhalación inclinarse lentamente hacia abajo y enderezarse de nuevo.
Inhale la nariz. Poco a poco en cuclillas, girando el cuerpo del cuerpo hacia la izquierda, las palmas de las manos se apretaron en puños. Luego exhale. Repetir el ejercicio girando la caja a la derecha.
Las manos se doblan en los codos a la altura de los hombros. La inhalación, tratar de abrazar a ti mismo. En la exhalación - posición de partida. Realizar 16 veces la respiración con la boca, y 16 veces la respiración con la nariz.

Para lograr los resultados necesarios, es necesario aplicar el celo, el enfoque y la secuencia. Bajo tales condiciones, el resultado no será el mismo que esperar mucho tiempo. Después de 2-3 semanas de entrenamiento regular, el volumen del cuerpo se reducen considerablemente y el bienestar mejorará.