Pilates para bajar de peso

Pilates es un sistema de ejercicios especiales que le ayudarán a ganar la flexibilidad de todo el cuerpo, perder peso, mantener la forma y el tono muscular en. Se hizo popular últimamente. Con la ayuda de Pilates, las estrellas y los atletas adquieren una forma perdida después del parto, lesiones, enfermedades. Este sistema fue inventado por Joseph Pilates, que tenía graves enfermedades de la columna vertebral, el reumatismo, asma. Gracias a los ejercicios, fue capaz de derrotar a la enfermedad, vivían a 90 años, conservando su estado de salud y continuando a llevar un estilo de vida activo.

El complejo ejercicio incluye no sólo estática, como en el yoga, sino también cargas dinámicas, gracias a la cual aumenta su eficacia. El número total de ejercicios de Pilates en el sistema llega a 500. Son útiles para la columna vertebral, que tienen una acción no sólo superficial, sino también en los músculos profundos. Con la ayuda de Pilates, el trabajo del sistema cardiovascular, el metabolismo se mejora, se observa la pérdida de peso. Los ejercicios se tonificante y calmante que actúa sobre el sistema nervioso, hay una oleada de fuerza y \u200b\u200benergía.

Los principios básicos del sistema Pilates - La respiración adecuada, de conformidad con la secuencia de ejecución. Los ejercicios se realizan sobre una alfombra de gimnasia, de pie o acostado, con los dispositivos adicionales o sin ella. Para las clases de Pilates, prácticamente no existen contraindicaciones, es imposible tratar con sólo durante los períodos de enfermedades.

Pilates para la pérdida de peso puede ser contratado en tanto el instructor como en casa. Y para aumentar la eficiencia del ejercicio ayudará a una nutrición equilibrada. Todas las acciones que se llevan a cabo medidos, sin problemas, para obtener cualquier daño durante las clases es casi imposible. La principal en los ejercicios es el "marco", que consiste en transversal y los músculos abdominales directos. Al realizar ejercicios en el sistema, tales músculos incluyen, cuya existencia sólo se puede adivinar. La técnica es uno de los más eficientes y seguros, con una preparación física y cualquier edad puede ser acoplado en Pilates.

El sistema se basa como muchos otros, sobre los efectos físicos en el cuerpo. Si es nuevo, tiene que cumplir con las reglas básicas.

vigilar constantemente la prensa, debe ser tensa. Todos los movimientos deben proceder de él, por lo que la energía se extenderá por todo el cuerpo.
Durante las clases, se esfuerzan para tirar de la columna vertebral.
Respirar - mama, tratar de convertir el pecho al inhalar.
Los movimientos deben ser suaves, tejido de punto.
La experiencia de la posición del cuerpo al hacer ejercicio, el resultado general depende de esto. postura incorrecta puede incluso dañar.

Para llevar a cabo ejercicios más complejos, efectuará hasta que el desarrollo de los principios básicos. Antes del entrenamiento durante 5 minutos, cura los músculos y prepararlos para una carga más intensa, la realización de un ejercicio de calentamiento. Los principales ejercicios al dominar el método Pilates para bajar de peso están pintadas a continuación.

Retortijón. Posición de pie, enderezando los hombros, tocando las cuchillas, tirar hacia arriba el vientre, las piernas de la anchura de los hombros. Poco a poco, la vértebra detrás de la vértebra inclinarse hacia adelante, los brazos de sus manos en la caída libre, por lo que producimos un corpiño del cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, no cambiamos la postura, tire de la parte interior del estómago, luego poco a poco crecer. En la posición inicial, es necesario enderezar así, tire de la columna vertebral. Por lo que hacemos 4-5 veces.

Acostado en la parte posterior. Colamos la prensa, la elevación hasta el nivel de las cuchillas tiran de las manos hacia adelante. Nos quitamos los pies del suelo, tire del vientre, pulse la espalda baja al suelo. Realizamos movimientos con las manos, como si el agua aplaudiendo 5 veces en una fila. Ejercicio Repetimos 10 veces, y luego omitir todas las ramas hasta el suelo, relajarse.

Tender un puente sobre las palas. Acostado en la parte posterior. Doble las rodillas 90 grados, obteniendo así en el puente, exhalación. Con una respiración lenta poner la columna de arriba a abajo, la vértebra vertebral. Al mismo tiempo, las manos se relajaron, tendido en el suelo, se extrae el estómago. Ejercicio Repetimos 5-6 veces.

Acostado en el lado. Tire de la cadena, tire hacia arriba del estómago, forzando la prensa. El pie libre superior está empezando a hacer movimientos de rotación primero un lado y luego al otro. Movimiento suave, tramo de longitud. La rodilla está recta, la pierna inferior se endereza. Realizar durante 30 segundos. A continuación, coloque en el otro lado, llevar a cabo un ejercicio sobre otra pierna.

Pilates es una pérdida de peso lenta pero segura. Deseos para deshacerse de la celulitis, kilogramos regulares ayudarán a clases regulares con un énfasis en la prensa, los glúteos y las piernas. El complejo tiene un efecto beneficioso sobre todo el organismo como un todo.