Peso Muerto tiene lugar en la lista del entrenamiento de la fuerza más exitosa para el desarrollo de aproximadamente el 80% de los músculos activos del cuerpo humano. Este ejercicio, dependiendo de la exactitud de la ejecución, da un mayor aumento de la masa muscular, y al mismo tiempo requiere suficiente flexibilidad del cuerpo. El ejercicio puede tener para un cierto riesgo, ya que utiliza muchas articulaciones y exige durante los fuertes músculos de las piernas, las nalgas, y sobre todo la parte de atrás. El mayor se utiliza el peso de la varilla, mejor será el pretratamiento debe ser expuesto al cuerpo. Novato no puede trabajar con más peso, ya que tiene las tasas más bajas de energía, y se limita lesionado. La queja más común de los principiantes después de la tracción de energía - un dolor en la espalda y la cintura.
Cómo hacer el peso muerto - Preparación
Antes de acercarse a la ejecución de los ejercicios de fuerza, que tiene que hacer un entrenamiento total. Se ayudará aún más para lograr la calidad de ejecución de la tarea. El calentamiento de los músculos y las articulaciones impide que el cuerpo de las heridas, esguinces, prepara al hombre psicológicamente de una forma más pesadas cargas.
La forma de realizar despegues
- Usted necesitará un diapasón de vacío. Este recién llegado de peso será suficiente para el trabajo.
- Las piernas son ligeramente más estrecho que la anchura del hombro. Siempre doblar ligeramente las rodillas.
- El tronco se pone, mientras que los hombros son paralelas a las pisadas. Taz retraída respectivamente.
- La cabeza con los restos de vuelta en el mismo nivel.
- Las manos se encuentran en el cuello a ambos lados de los muslos. El dolor se apoderó de las manos, la espalda y la cabeza nivel no cambia la captura y levantarse. la rejilla del horno se obtiene cuando se encuentra en esta posición, las manos no se doblan, manteniendo, establecen en el cuello libremente.
- Enderezar las piernas poco a poco, el cuello se mantiene en manos rectas. Las cuchillas se reducen espalda.
- Al llegar a la parte superior de la tensión se produce más fuerte.
- Luego, hay un movimiento hacia abajo, las piernas están dobladas, el cuello mueve las piernas, la pelvis se retira, el cuello se apoya en el piso.
Cómo hacer el peso muerto - ejercicios de errores
- Deadlift aborrece una parte posterior redondeada, o cualquier deflexiones en esta área. La espalda y el lomo son una carga grande que se extiende desde el peso de la barra. Si la cabeza mirando hacia adelante, en esta situación es rectificada giro.
- Paradas deben ser colocados exactamente en una pequeña distancia unos de otros. De manera que entre ellos podría caber un pie. Para su recepción, asegúrese de seguir, distribuya uniformemente el tráfico entrante. el suelo no puede tomar sus talones.
- Las rótulas no pueden hablar por los calcetines. De lo contrario, hay una amenaza para la lesión a largo plazo. Si las piernas están temblando, usted debe tomar un descanso para relajarse o reducir la carga.
- Se debe prestar especial atención a agarrar la barra. Los culturistas suelen utilizar raznohvat. Esta posición especial mano en la que los dedos de una mano apuntando hacia arriba y el otro está desplegado en el suelo. Con esta realización, los brazos de soporte de varilla deben ser alternado. Los dedos caen sobre los hombros paralelo al cuello (en ambos lados de los muslos). También puede disfrutar de un agarre clásico y inverso utilizando correas (para soportar).
- Al realizar este ejercicio de poder no debe ser un movimientos incontrolados y repentinos. Es peligroso asumir que una barra de obstáculo afilado que una ayuda. A la inversa, aumentando el porcentaje de obtener esguinces dolorosos en la columna vertebral.
Es difícil, pero factible
La opción más segura para aquellos que desean comenzar a participar con el peso pesado, es un mes de entrenamiento sin pesas. Después de algún tiempo, puede aumentar gradualmente la carga sobre los músculos ya endurecidos. Las personas con problemas de espalda (skoliozniki) no se recomienda tomar los puestos de trabajo, que no pasa un curso para ajustar la espalda.
Peso Muerto - un ejercicio que proporciona la fuerza y \u200b\u200bel tamaño muscular necesaria. Desarrolla relieves únicos del cuerpo muscular culturista. Hay que recordar que en el gimnasio no puede ser apresurado. Y, para lograr un resultado, es necesario para hacer frente a ciertas dificultades.
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