Aprender a hacer flexiones con facilidad, si regularmente y entrenar duro. Este tipo de ejercicio participa activamente en el trabajo de una gran parte del cuerpo: el pecho, tríceps (músculos del hombro), bíceps (músculos del brazo), las nalgas, pulse. Las niñas deben comenzar con los vehículos más ligeros de flexiones, ya que el cuerpo tiene que acostumbrarse a una cierta carga.
Antes de empezar a hacer un buen entrenamiento para calentar los músculos que trabajan. De este modo, el movimiento será más confianza para aumentar la calidad y cantidad enfoques.
Flexiones se dividen en varios tipos y categorías. opciones para el cambio también depende de la complejidad, el uso de estrés. Se recomienda a todos los ejercicios que hacer a las chicas en una superficie blanda, como karemat. Realizado 3 series de 10 veces, un total de 1 veces a la semana.
¿Cómo aprender a hacer flexiones de brazos chica - flexiones con elementos adicionales
Empuje a la pared
El ejercicio más simple a flexiones. Cuanto más cerca de la pared, coloca sus pies, más fácil es hacerlo de prensa. Con este ejercicio se puede iniciar de forma segura, aumentando gradualmente la distancia a unos pies de la pared. Las manos y los pies situados en la anchura de los hombros. Cuando el cuerpo se reduce en un soporte vertical, debe sentir los músculos de trabajo básicas de tensión.
Flexiones con un banco o una silla
Cuanto mayor sea el cuerpo es, más fácil es realizar flexiones. Por lo tanto, si los brazos y los hombros consiguieron suficiente para empujar el cuerpo en posición horizontal más fuerte, es necesario comenzar con flexiones del banco o una silla, mesa. Esto requerirá un soporte fijo, que se destinará a la totalidad del peso de una persona. liso, cuerpo manos se colocan ligeramente más ancho que los hombros, los pies por una corta distancia. Bajo los dedos se pueden poner karemat o usan guantes especiales a las esquinas no se presionan en la palma de su mano.
Salsas con el peso extra (tortitas cuello con carga)
Tales flexiones son grandes ya en la etapa cuando el cuerpo de una mujer es lo suficientemente fuerte como para aumentar la actividad física. Para llevar a cabo la tarea necesidad pancake 5 kg y un banco fijo. Con el tiempo, se añaden las tortitas, respectivamente, aumenta la carga. En lugar de panqueques utilizando el cuello. Ponderando por la dulzura puede poner karemat. Al mismo tiempo, poner dos bancos de la misma altura. En manos de un banco están convenientemente ubicados en los talones de otra. Las manos se colocan en el banco a una distancia de un poco más de anchura de los hombros. Taz que cuelga por encima del suelo. Independientemente poner el peso extra en esta posición no es posible, así que tome el cuidado compañero. Establece sus muslos. La pelvis se deben bajar hacia el suelo. Durante este movimiento, las articulaciones de los hombros van a nivel del codo.
¿Cómo aprender a hacer flexiones de brazos chica - flexiones sin elementos adicionales
Press de banca desde el suelo con las rodillas
Ejercicio para aquellas chicas que tienen dificultades para exprimir su peso directamente sobre el suelo, descansando sólo en las palmas de las manos y de los pies. Las rodillas se colocan espalda con espalda. Pie cruzó por conveniencia y con el fin de evitar la interferencia charla abajo. Manos (palmas) se colocan en la anchura del codo. La parte posterior se enderezó, la cabeza mirando hacia adelante frente a él. Todo el cuerpo debe estar a una tensión máxima, es decir, utilizar toda su fuerza. Manos dobladas en los codos, pecho desciende casi justo al lado de la planta. Los dedos mirando hacia delante.
Banco de suelo agarre ancho
Flexiones con una amplia disposición de las manos es más fácil que estrecha. Por lo tanto, se recomienda a las niñas a comenzar con una declaración amplia. El cuerpo es horizontal, la espalda recta y los hombros, las piernas no se doblan las rodillas. Las palmas se colocan en el suelo al nivel del hombro. Pecho cae tan bajo como sea posible, el cuerpo está tenso y participa activamente en el trabajo. Si se considera que es imposible llevar a cabo el ejercicio por parte de todas las reglas, se debe elegir otras flexiones adecuados. Cualquier ejercicio debe realizarse correctamente, por esto su eficacia depende.
Press de banca agarre estrecho desde el piso
¿Cuáles son las principales diferencias entre una posición de las manos más estrecho durante flexiones? Estas opciones de acción sobre el mismo conjunto de músculos y la fuerza utilizada. agarre estrecho corre más difícil, por lo que no todas las chicas será capaz de realizar este ejercicio inmediatamente. Cuando la distancia entre las manos, las rodillas puede ser activado.
El hombre toma posición horizontal. El cuerpo es suave de la cabeza a otro. Las manos se encuentran a nivel de los hombros. Los dedos grandes e índices de ambas manos deben entre sí. La cabeza siempre mira justo delante de él. Los pies se están volviendo un poco que el ancho de los hombros. En esta posición, el cuerpo baja al suelo. Hay una carga en las articulaciones de codo, las muñecas, por lo que no se recomienda hacer tal ejercicio si se siente un fuerte incomodidad en estas áreas.
Para obtener buenos resultados, es muy importante saber qué impide trabajar en sí mismo, los malos hábitos (fumar, alcohol), alimentos de baja calidad (comer en exceso, dieta), zapatos y ropa incómodos. En algunas condiciones dolorosas, como la escoliosis, la artritis, un estado general doloroso, hay precaución para realizar flexiones.
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