Apriete el abdomen o lograr una cintura delgada es fácil si utilizamos el aro. Es suficiente para dar esta lección 15 minutos al día - y el resultado no va a hacerse esperar mucho tiempo.
1
Seleccionamos el aro necesario. aros de plástico de luz pivotar los músculos de la prensa, de metales pesados \u200b\u200b- ayuda a reducir el volumen y la formación de una cintura delgada.
2
Elija un área de entrenamiento amplio de modo que los artículos para el hogar no interfieran con nuestras clases.
3
Estamos comprometidos en un estómago vacío, que comenzará a entrenar con una pequeña sesión de ejercicios:
Hacer movimientos circulares hacia la izquierda y la derecha;
Nos inclinamos la carcasa por delante, atrás, derecha, izquierda;
10 se pone en cuclillas ordinarios a la tensión piernas.
4
La distancia entre las piernas es un poco ya la anchura de los hombros, siga la postura, la parte posterior debe ser suave.
5
Tome el aro y el lugar en su centro. No gire el aro en un abdomen desnudo, usar un suéter denso o un cinturón de entrenamiento especial en virtud del mismo, de lo contrario pueden formar hematomas. Si la capa de la ropa no salvó, no se preocupe, durante el mes las contusiones se desprenderá y ya no aparecerán.
6
Empezamos girar el aro, sólo participan los músculos del abdomen, la calma y el movimiento de movimientos rítmicos. Las piernas y los pechos siguen siendo suave y fija. Las manos se mantienen detrás de la cabeza, cantando en el "Castillo", o en los lados, doblados en los codos.
7
Durante el ejercicio, delinear la cintura de los pequeños círculos. Si el aro comienza a caer, se acelera la rotación o un poco en cuclillas y enderezar drásticamente, entonces el aro saltará.
8
No diligencia en el primer día. Aumentar gradualmente cargas. Después de las clases, se recomienda repetir el calentamiento.
Siga los consejos - y que sin duda aprender a convertir el aro.
Compartir consejos:"¿Cómo aprender a girar el aro"
0
769
