Muchas personas todavía creen que saltar sobre la cuerda es el entretenimiento infantil. Pero en los verdaderos atletas de este asunto es otra opinión: una cuerda, este es un excelente simulador, la oportunidad de fortalecer todos los grupos musculares, prepararse para competiciones y restablecer el sobrepeso.
Salta sobre la cuerda es divertido, es interesante y es útil. El entretenimiento puede convertirse en un pasatiempo y la capacidad de lograr tus sueños. Para restablecer el peso y un retorno más rápido a la forma física deseada, debe aprender a saltar sobre la cuerda.
¿Qué debería ser una cuerda?
Para que la capacitación sea productiva, es necesario acercarse con satisfacción la selección del atributo principal: la cuerda.
Lo que necesitas saber:
- la escapada más simple y común entre los atletas es un polivinilo. Sucede diámetros diferentes. Elija no menos de 0.8 mm, porque si se pone más delgado, entonces el recién llegado será más difícil aprender a saltar sobre tal cuerda;
- hay en las tiendas de la cuerda de los productos deportivos con el levantador de pesas. Están destinados a atletas experimentados que necesitan fortalecer la carga en todos los grupos musculares, pero en mayor medida: sobre los hombros;
- para aquellos que son apasionados por el boxeo del kickboxing y el amor, es adecuado una cuerda de salto de cuero. Pero para el principiante no se adaptará, porque es difícil aprender a saltar.
Cómo elegir el tamaño de la cuerda.
Otro punto: se eligió la cuerda, ahora necesitas entender qué longitud debería ser distribuir adecuadamente la carga.
Por lo tanto, si la cuerda es corta, entonces puede intentar publicar los 100 y hacer más saltos en unos minutos que si saltas en un salto largo convencional.
Si usted es un novicio en este asunto, entonces necesita tomar una cuerda, las manos se levantan: las manijas del simulador deben estar al mismo nivel que las axilas. Para recoger correctamente la cuerda de la longitud deseada, es necesario encontrar el centro (dobló el proyectil deportivo por la mitad), en este punto convirtiéndose en los dedos de los pies de los dedos en la cuerda. En las manos tomar las perillas de la cuerda y tirar. Si las perillas son iguales a sus axilas, entonces la cuerda se elige correctamente. Si no, tendrá que aumentar o disminuir la longitud del cable.
Es importante entender que si la cuerda es muy corta, será difícil saltar, ya que tiene que encoger y tirar la cabeza. No está bien. Si hace más tiempo, entonces se enredará al saltar y aprender a aprender a saltar.
La cuerda con un medidor es una buena opción para no regresar de la cuenta durante la capacitación y saber cuánto resultó hacer saltos por minuto.
Cómo aprender a saltar sobre la cuerda.
Hay varios saltos en total:
- Posición de la fuente: Piernas en el ancho de los hombros, las manos, en los lados. La cuerda se mantiene en tus manos, debe ser trasera. Suficiente solo paso sobre un proyectil deportivo. Ahora necesitas tirar tus manos sobre tu cabeza, como si hubiera desplazado hacia adelante. Operar solo las muñecas. En el momento en que el cable de la cuerda será casi sus pies, debe saltar para que el cable esté debajo de las piernas. Saltando lo suficiente como para que no sean demasiado altos, todo depende del poder de Mach. Las rodillas durante el salto no se doblan, por lo que puede guardar la fuerza y \u200b\u200bla carga para distribuir a los músculos, y no en las articulaciones.
- Doble salto. Cuando aprendes a saltar sobre la cuerda, puedes aumentar la carga. El salto hacia arriba es lo suficientemente alto para que pueda tener tiempo para desplazar la cuerda dos veces en el aire.
- Saltando con las rodillas fruncidas: es necesario trabajar de manera similar, solo las rodillas durante el elevador de salto lo más alto posible. Todos los grupos musculares funcionan bien, además de la carga en los músculos de la prensa.
- Saltando atrás: todo se hace como cuando hay un salto directo, solo la cuerda debe comenzar en el orden inverso de nosotros mismos.
- Saltando en una pierna: primero un par de saltos en la pierna derecha, luego, en la pierna izquierda.
- Cuando aprendes a saltar de la manera habitual, puedes intentar cruzar la cuerda, saltar hacia adelante y hacia atrás, dominar los saltos laterales.
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