caminar escandinavo es un sorprendente ocupación deportes, que tiene una gran popularidad en su tierra natal. Más del 80% de los habitantes de la península, en ocasiones o constantemente, recurrir a éstos la formación para el placer y la rehabilitación. Lo más importante es dominar la técnica correcta.

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Entrenamiento antes de caminar escandinavo

Como en cualquier deporte, el caminar escandinava será más eficiente y más seguro, si pre-das un par de minutos para calentar los músculos. Para ello, hacer que todas o varias técnicas siguientes:

• cerrar y bajar con los dedos de los pies, a continuación, en el talón, llevar el peso de un punto a otro;
• tome 5-10 suave, bajo salta sobre dos patas, entonces en uno, el cambio de la izquierda y derecha alternativamente;
• ligeramente cultivos, tire de sus manos hacia adelante, después de que uno y el otro, entre sí;
• hacer honorarios con las piernas sin esfuerzo y tensión, balanceándose de un pie a otro;
• agarre los extremos de los palillos con las manos, girar el torso hacia la izquierda y derecha;
• repetir el ejercicio, interceptando palos detrás de la espalda;
• el mismo ejercicio, pero levantando las manos por encima de su cabeza;
• todavía con palos, se aprietan las manos al cuerpo y enderezar de nuevo;
• mantenga palos delante de sí mismo, que levante hacia arriba y abajo;
• haga lo mismo con la mano detrás de la espalda;
• tome un extremo del palo con la palma de la mano, sostenerlo verticalmente detrás de la espalda, agarra la segunda mano arriba y moverse arriba y abajo;
• inscribirse en los palillos, dándole la ventaja de la anchura de los hombros, tire hacia adelante una pierna y tire de ella;
• palos en la misma posición, doble el torso a 90 grados, apoyándose en palos y un poco de la parte posterior entre ellos;
• doto palos por delante, después de volver tocado (como si fuera empujando el esquí, pero sin tocar la tierra);
• el mismo ejercicio, pero las manos se mueven de forma sincrónica no, pero uno contra el otro;
• pulmones fabrica, se pone en cuclillas bajo con el foco en los palillos (moviéndolos en una serie hacia adelante, en la otra - parte posterior);
• basado en un palo con una parte, la segunda toma la pierna opuestos para el tobillo y apriete a la nalga;
• hacer ejercicios sin prisa y tensión.

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Técnica caminar escandinava

Para acostumbrarse a las herramientas y ejercicios, primero sólo tiene que ir a través de las pistas, llevando palos detrás de ti mismo, mantenerlos por el centro paralelo al suelo. Cuando uno se acostumbra a, llevarlos a las asas y simplemente arrastrar detrás de sí mismo, centrándose en el trabajo de los movimientos correctos: la mano debe resistir la pierna. Es decir, si el pie derecho va hacia adelante, se deduce lo contrario la mano izquierda, y viceversa. Cuando los movimientos se resuelven antes de automatismo, sólo se basan en los palos, con facilidad, empujándolos desde el suelo. Para seleccionar los palos de la longitud correcta, medir su crecimiento en centímetros y se multiplica por uno de los 3 coeficientes (0,66, 0,68, 0,7). El primero está diseñado para facilitar los entrenamientos, el último de complicado. Abrazaderas no deben comprimir demasiado el pincel. Si quieres dar un paseo a lo largo de la superficie sólida (no en la tierra, pero el recubrimiento estadio), es mejor usar puntas de goma en los extremos de apoyo de los palos. El levantamiento máximo de la mano con un palo es de hasta 45 grados en relación con el hombro. Los pies al caminar deben convertirse en el talón y rodar por el calcetín, pero no montarlo.

Durante y después de las clases, se puede beber si el cuerpo requiere. No se apresure a abusar de café u otras bebidas con cafeína, sólo la mitad de las calorías perdidas valen llenado a cabo para la pérdida de peso.