Esta pregunta se hace por cientos de personas que quieren llevar su cuerpo en una buena forma física. Pero no olvides que la ejecución no es solo una forma de deshacerse de libras adicionales, sino también las cargas más poderosas de todos los músculos, incluido el corazón principal. Para no hacerse daño en la búsqueda de una figura hermosa, debe seguir las reglas. Por supuesto, la opción ideal para principiantes es un entrenador personal, pero si aún decides hacerlo usted mismo, leer y recordar algunas recomendaciones.
Cómo correr para perder peso - No entres en la batalla desde los primeros segundos
Debe recordarse que los músculos que estaban en un estado relajado durante un largo mes, y luego los años no pueden ser elásticos desde el primer segundo. Para un principiante, o una persona que no se ha comprometido en mucho tiempo, es necesario iniciar sus ejercicios físicos desde el paseo habitual. Y siéntase libre de esto, porque los ligamentos desgarrados le privarán de la oportunidad de avanzar hacia su sueño al menos dos semanas. También vale la pena recordar el sistema cardiovascular que claramente no puede no poder tales cargas. Por lo tanto, comience con una caminata sin prisión de media hora, luego agregue un par de días del tiempo y puede pasar de forma segura la semana para correr.
Cómo correr para perder peso - No viole tu cuerpo
No importa cuánto quiera demostrar que pueden manejar su cuerpo, todavía sabe mejor, cuánto debería. Si sientes que falta la respiración, tu cabeza y tus pies giran, no se burlan de ti mismo. Ve a caminar y dejar que relaje su cuerpo. Al principio, no más de 15 minutos de necesidad de ejecución activa, entonces será posible aumentar a 50 minutos, pero gradualmente. Simultáneamente con el aumento en el tiempo, aumente la velocidad. Debes correr más tarde. Será necesario pensar y ajustar su ruta.
Cómo ejecutar derecho a perder peso - lugar para correr
En la vida urbana moderna, pocas oportunidades de salir de la ciudad para trabajar la práctica de deportes. La gente se adapta a los parques y plazas. Es categóricamente imposible funcionar con recubrimiento de asfalto. El que habló. Se puede echar a perder no sólo sus zapatos, sino también imponer un daño irreparable a las rodillas, la columna vertebral y los pasos. Puede ejecutar sólo en el área de estudio forestal, en el suelo sin recubrir. Y es deseable que se trataba de un terreno con una pendiente paisajístico diferente, entonces se puede trabajar para todos los músculos. Después de todo, cuando se ejecuta en aumento - el trabajo de los pies y los tobillos aumenta, mientras se ejecuta desde las pistas, las piernas y las rodillas trabajo.
Cómo ejecutar a perder peso - calentamiento antes de correr
Antes de cualquier carrera, es necesario un calentamiento, que debe durar al menos 15 minutos. En este intervalo de tiempo que necesita para aplastar a todos los músculos. Para ello, se inclina del cuerpo, ataques, saltos, amasan el cuello y los hombros se hacen, se llevan a cabo se pone en cuclillas.
Cómo ejecutar a perder peso - el estómago lleno
A pesar de los mitos que se han desarrollado en torno a la cuestión de correr por la mañana - que puede hacer en cualquier momento del día. El único matiz es que es imposible correr con el estómago vacío. Por lo tanto, es necesario terminar la comida con un mínimo de 30 minutos antes del inicio de la formación. Si su horario de trabajo le permite hacer - disfrutar de la tranquilidad de los parques de la mañana en el placer. Después de las clases, se puede beber una taza de agua o jugo y tomar una ducha de contraste.
Cómo ejecutar a bajar de peso - cómo quemar kilogramos
- Para la pérdida de peso, el funcionamiento de intervalo es adecuado, es decir, es necesario alternar un funcionamiento activo (40 segundos) con un cobarde o caminar (30-60 segundos).
- Usted comenzará a perder peso sólo cuando la duración de las clases será de 50 minutos, pero en ese momento, como ya se ha mencionado, es necesario mover paciencia con pequeños pasos.
- Observar la dieta. No es necesario rellenar su vientre durante media hora antes del entrenamiento activo, que mal puede afectar a su bienestar y la lección va en negativo.
- Al principio, trate de considerar calorías. Después de todo, la llegada y el consumo no es sólo punto de vista económico. Si usted se quema más de lo que recibe - el resultado no va a hacer larga espera.
- prestar atención a lo que vas a entrenamiento. La ropa no debe ser sintético, debe dar al cuerpo para respirar. Además, la ropa debe ser lo más cómoda posible, dar al cuerpo a moverse, pero también no pasar el rato en él.
- Mantenga un registro de cómo corres. La espalda debe ser recta, respirar por la nariz, exhala a través de la boca. Durante la carrera, no hables, la respiración debe ser incluso. Los pies se doblaron un poco en sus rodillas, las manos recogidas.
- Ve al médico antes de comenzar a perder peso activamente. Parece un consejo estúpido, pero a veces es necesario.
Y lo más importante, no se desespere, si algo de inmediato no funciona. ¡Es necesario imaginar un objetivo claro y no retirarse de él! Buena suerte en tus esfuerzos!
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