Πώς να τρέξει;

Υπέρβαρα - το πρόβλημα των πολλών, ακόμα και μπορεί να πει κανείς τους περισσότερους ανθρώπους. Οικολογία, κακή διατροφή, παθητικό τρόπο ζωής - Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα μας παύει να εργάζεται ως ρολόι και αποτυγχάνει. Η σωματική άσκηση Αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και τη λειτουργία των οποίων είναι το πιο εύκολο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική άλλα είδη φορτίων. Ας μιλήσουμε για το πώς να τρέξει σωστά και ταυτόχρονα να ρίξει μακριά τα επιπλέον κιλά και να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα.

1

Bega όφελος

Μερικοί λένε ότι θέλουν να τρέχουν, αλλά την ίδια στιγμή δεν πέσει κιλά, στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι μια τέτοια άθλημα που σε περίπτωση ανάγκης γίνεται βοηθός νούμερο ένα στην απώλεια βάρους, και αν δεν υπάρχουν επιπλέον κιλά - αυτό θα βοηθήσει να να κρατήσει το σώμα σε άριστη κατάσταση.

Δεν υπάρχει όριο τελειότητα, και αν νομίζετε ότι έτσι, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Το κύριο πράγμα σε κάθε περίπτωση, δεν βλάπτει, έτσι πρέπει να τρέξει πολύ καλά, έτσι ώστε να είναι η αίσθηση και το αποτέλεσμα.

Δεν υπάρχει τίποτα, αυτό δεν σημαίνει ότι γρήγορα να χάσουν βάρος και να εξετάσουμε τέλεια, αλλά η σωστή λειτουργία και δραστήριο τρόπο ζωής είναι το κλειδί για την επιτυχία σας και την καλή υγεία.

Όταν ένα άτομο τρέχει, ξοδεύει πολύ μεγάλη ποσότητα ενέργειας, αλλά επίσης:

• βελτιωμένη μεταβολισμό
• Θερμίδες εντατικά καίγονται
• έντερα λειτουργεί σαν ένα ρολόι
• αίσθημα της πείνας για να πάει στο παρασκήνιο
• Υπάρχει μια ενίσχυση της μυϊκής σκελετού
• cholestin στο αίμα πέφτει απότομα
• σύστημα του αίματος είναι πλήρως κορεσμένο με οξυγόνο

Όλα αυτά θα συμβεί αν εκτελεστεί σωστά, σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατο να το παρακάνετε, όπως και σε άλλες υποθέσεις.

Εάν τρέχετε με το μυαλό, τότε η διάθεση θα είναι πάντα μια χαρά, το ποσοστό αυτό θα καλύψουν εν ριπή οφθαλμού, και επιπλέον κιλά θα φύγουν από το σώμα στο εγγύς μέλλον. Όπως παντού, υπάρχουν αρκετές, αλλά το πιο σημαντικό από τα οποία είναι ιατρικές αντενδείξεις.

2

Τρέχουμε και loseim

Έτσι, προκειμένου να διατηρήσει απλώς τον εαυτό σας σε φόρμα και να κρατήσει το σώμα σε έναν ήχο, μπορείτε να εκτελέσετε το τρέξιμο με ένα δειλό. Αλλά ακόμη και εδώ δεν πρέπει να ξεχάσουμε τις έντονες περιοδικές φορτία, με τη μορφή ενός κύκλου με την επιτάχυνση σε μικρές αποστάσεις.

Προκειμένου να χάσουν βάρος, θα είναι απαραίτητο για να τρέξει όχι αργά, και όχι λιγότερο από 45-60 λεπτά, θα είναι δυνατή μόνο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η ημερήσια εκτέλεση για 3-4 ώρες, τίποτα καλό δεν θα φέρει τίποτα καλό, επειδή η διάσπαση των λιπών εμφανίζεται αρκετά αργά και επομένως το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τις πρωτεΐνες, ενώ παίρνει μυϊκή μάζα, η οποία είναι η βάση του μια όμορφη ταινία σώμα.

3

Κανόνες που εκτελούνται

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να εκτελέσετε εάν αποφασίσετε να εκτελέσετε:

• Η εκπαίδευση πρέπει να αυξάνεται και να αρχίζει να στέκεται με την απλούστερη εκπαίδευση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Αρχικά, τρέχουμε 15-20 λεπτά, με κάθε φορά να αυξάνουμε την ταχύτητα και το χρόνο του τζόκινγκ.
• Μην ξεχνάτε ότι κάθε φορά που πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα να φορτώσετε, οπότε η προθέρμανση σε αυτή την περίπτωση είναι υποχρεωτική.
• Είναι εύκολο να φάει, αυτό σημαίνει να βοηθήσετε το σώμα σας σωστά τρέξει και να περάσουν την ενέργειά σας.
• Ρούχα για τρέξιμο θα πρέπει να είναι ευρύχωρο και άνετο.
• Εισπνεύστε και εκπνέετε πρέπει να πραγματοποιούνται μέσω της μύτης
• Δεν χρειάζεται να τρέχετε για φθορά, θα πρέπει να είστε άνετοι όταν εκτελείτε, είναι ο κύριος κανόνας για μια αποτελεσματική και ασφαλή διαδρομή.
• Εκτελέστε κάθε μέρα είναι καλή - αλλά μην το παρακάνετε.

4

Καλύτερη ώρα για το τρέξιμο

Ο καθένας επιλέγει τον αθλητικό του τρόπο, κάποιος προτιμά να τρέχει από το πρωί και κάποιος είναι πιο βολικός να πάει σε ένα jog όταν ο ήλιος αρχίζει να καθίσει. Είναι αδύνατο να πούμε ότι είναι αδύνατο να κατηγορηματικά τρέξει το πρωί ή, αντίθετα, το βράδυ, το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζουν ότι οι διαφορετικές ώρες της ημέρας για τη λειτουργία με διαφορετικούς τρόπους επηρεάζει το σώμα.

Το τρέξιμο το πρωί επηρεάζει τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά τρέχει μετά το γεύμα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για τους μυς σας.

Για να σφίξετε το σώμα σας και να τους δώσετε ελκυστικές γραμμές, για να βοηθήσετε να τρέξετε το πρωί, αλλά αν τρέχετε τακτικά τα βράδια, το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας να περιμένει πολύ χρόνο, αλλά να θυμάστε ότι πολύ αργά, δεν αξίζει να τρέξετε αμέσως πριν από τον ύπνο .

5

Συστάσεις

Πριν, μια λίστα συστάσεων που είναι επιθυμητό να εκτελέσει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα:

1. Βέλτιστη χρόνος για τη λειτουργία από τις 8 π.μ. έως 11 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μας δεν είναι καλύτερη διαμορφωθεί στο τζόγκινγκ.
2. Το ελάχιστο ποσό του χρόνου που πρέπει να περάσει από τα γεύματα για το τρέξιμο είναι 45 λεπτά - 1 ώρα. Συνιστάται μετά το φαγητό εξακολουθεί να πιείτε φρέσκο \u200b\u200bχυμό χυμό.
3. Μπορείτε να εκτελέσετε παντού όπου θέλετε ακριβώς εκφορτώσεις, δάση, πάρκα, στάδια (σε αυτή την περίπτωση θα ξέρετε πόσο χρόνο).

6

Θα εκτελεστεί σωστά

Οι πρόσφατες οδηγίες πριν από την εκτέλεση:

• Όλο το σώμα να χαλαρώσει, τους ώμους παραλείψει, λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, κοιτάζει δεξιά.
• Είναι απαραίτητο να τρέξει για να διασχίσουν το τακούνι στην κάλτσα, και όχι το αντίθετο.
• Σε περίπτωση που η λειτουργία φέρνει δυσφορία, πηγαίνετε στο βήμα ήσυχο.
• Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτρια
• Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δεν αντενδείκνυται, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνετε σε μικρές γουλιές, σπαταλώντας το σύνολο της κοιλότητας του στόματος.

Το τρέξιμο είναι η υγεία και η ομορφιά του σώματός σας, έτσι τρέχει όσο θέλετε και οπουδήποτε, το σημαντικότερο, το κάνουμε σωστά.