Πώς να αφαιρέσετε την χαλαρή κοιλιά στο σπίτι

Με την κατηγορία της κοιλιάς μπορεί επίσης να πληρούν τις γυναίκες και τους άνδρες. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και από την υπερκατανάλωση τροφής, ανακριβή δύναμη. Διάφορα κοιλιά απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν είναι αρκετό να παίξει ενεργό αθλητισμό. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, αντικαταστήστε τα επιβλαβή προϊόντα χρήσιμα, να λάβει τη συνήθεια να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, τρώνε συστηματικά, φροντίδα για το σώμα σας, χρησιμοποιήστε την επιθυμητή ποσότητα νερού. Το έργο είναι αρκετά εφικτό, αξίζει μόνο να πάει και να συντονιστείτε σε ένα καλό αποτέλεσμα μετά από την ενεργό δράση.

1

Πώς να αφαιρέσετε κρεμώντας κοιλιά - γεύματα

• Η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε 5 δεξιώσεις - βασικού και 2 ενδιάμεσα σνακ.
• Υγρά τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως, χωρίς να υπολογίζουμε σούπες.
• Αλλαγή του αερίου στην απλή καθαρισμένο νερό και κομπόστες.
• Γλυκό αυξάνει τη διάθεση, αλλά δεν συνιστάται καθημερινά. Αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα αντικαταστήσει απόλυτα το αλεύρι, γλυκά, κέικ. Πολλοί μπανάνα μήλο δεν λαμβάνουν, αλλά περιλαμβάνουν τους σε μια δίαιτα με μέτρια ποσότητα, υπάρχει πολλή ζάχαρη, η οποία, παρεμπιπτόντως, έχει αντικατασταθεί με μέλι.
• Αλάτι ελαχιστοποιηθεί.
• Κουάκερ είναι πολύ χρήσιμα: φαγόπυρο, βρώμη, οστών, κ.λπ. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και το τυρί cottage.
• φιλέτο κοτόπουλο, το λιγότερο λιπαρό όλων των ειδών - κρέας.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι επιβλαβές συνήθειες που παραβιάζουν τα όργανα, τη μείωση της δραστηριότητας.
• 1-2 αυγά ανά ημέρα θα αντικαταστήσει την καθημερινή ανάγκη του σώματος σε πρωτεΐνες.

2

Πώς να αφαιρέσετε κρεμώντας κοιλιά - Ασκήσεις

• Μπούκλες είναι συνηθισμένο.
  Ενισχύσει λοξή, ευθεία, εγκάρσια κοιλιακούς μυς, επιπροσθέτως βελτιώσει τη στάση. Άσκηση στο karent. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατα με ένα σπίτι. Τα χέρια έπεσε πίσω από το κεφάλι, χωρίς να κάνει το κάστρο με τα δάχτυλα και κρατώντας πατημένο το σβέρκο. Οι αγκώνες εκτρέφονται στις πλευρές, το τμήμα οσφυϊκή καθορίζεται στο πάτωμα. Λειτουργεί μόνο την κορυφή διαχωρισμό της μέσης. Από την εκπνοής, προσεγγίζουν το πάνω μέρος του πίσω στην κατεύθυνση της λεκάνης σχίσιμο από τον ιμάντα ώμου πάτωμα. Μετά την προσέγγιση, μία καθυστέρηση 2 δευτερολέπτων και ομαλή χαμήλωμα στην εισπνοή στην αρχική του θέση ακολουθείται. Κάνοντας 4 προσεγγίσεις για 15-20 ανατροπές.
• Κλασικό σανίδα.
  Όντας στο στομάχι, ανεβαίνουν οι αγκώνες και κάλτσες. Επιστροφή ισιώσει, τα πόδια στέλεχος. Τα πόδια ενωμένα, η λεκάνη είναι στενά που πραγματοποιήθηκε, δεν εμπίπτει, οι παλάμες βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, φαίνονται κατά μήκος της μπροστά τους, μην κρατάτε το karent, δεν συλλέγονται σε γροθιά. Η κοιλιά έχει συνταχθεί, αλλά δεν έχει καμία σχέση με την αναπνοή. Στη γραμμή σταθεί 1-1,5 λεπτά.
• Side μπαρ.
  Αποτελείται από δύο στάδια - πρώτα στον αγκώνα του ενός χεριού, τότε ένα άλλο. Πάρτε μια θέση από την πλευρά της, απλώνονται. Λυγίστε το αριστερό χέρι στον αγκώνα, κάθετα προς το σώμα και επιδιόρθωση. Το αριστερό πόδι στην ένταση είναι στο πάτωμα, βρίσκεται στα πόδια της το δεξί πόδι, ή στο κάτω μέρος του πλευρά. Το κεφάλι μοιάζει ευθεία, η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένα, η λεκάνη στην ίδια γραμμή με τα πόδια του, τη μη εργάσιμες χέρι στο ισχίο στην ισιώσουν θέση. Κάθε στάδιο υπολογίζεται για 1 λεπτό. Δεν υπάρχουν ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων.
• Ανύψωση τακούνια πάνω από το δάπεδο.
  Ένα πρόσωπο που βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι παλάμες των χεριών είναι λίγο άρχισε κάτω από την περιοχή της πυέλου. Επικεφαλής είστε βέβαιος να εξετάσει το ταβάνι. Αποκοπή μαζί, ομαλή πόδια αυξηθούν κατά 5 cm και κρατήστε 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εγκαθίσταται σε γωνία 45, πάγωμα για 15 δευτερόλεπτα, και η μέση της άσκησης είναι μία γωνία 90 με αναμονή για 15 δευτερόλεπτα. Τα κάτω άκρα δεν εμπίπτουν στο πάτωμα, και να εκτελέσει όλες τις σταθερές κινήσεις με αντίστροφη. Μία προσέγγιση είναι μια κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω με διακοπές σε 15 δευτερόλεπτα στο τέλος, εκτελέστε 3-4 φορές.
• Cardigargo.
  Η ευκολότερη επιλογή είναι να τρέξει στο δρόμο στο γήπεδο ή στο πάρκο. Δεν συνιστάται η χρήση εάν υπάρχουν προβλήματα αρθρώσεων (arthritium, αρθρίτιδα, και άλλα), κακώσεις νωτιαίου μυελού. Η σωστή λειτουργία - τα χέρια λυγισμένα και κινούνται κατά μήκος του σώματος, αναπνέει μύτη. Είναι σημαντικό να αγοράσει παπούτσια σε μια επίπεδη σόλα. Κατά την πρώτη, τη φορά από 15-20 λεπτά., 3-4 φορές την εβδομάδα, ο ρυθμός είναι ήρεμη.

Το σύνολο των εκδηλώσεων θα φέρει σίγουρα το αποτέλεσμα, δεν θα πρέπει να ρίχνει και να προσπαθήσει να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο την κοιλιακή χώρα. Για παράδειγμα, την κυκλοφορία αμαξοστοιχιών αντοχής, αποτεφρώνει επιπλέον θερμίδες. Εργασία με τον Τύπο, η σανίδα ενεργοποιήσει όλους τους μυς. Για το επάγγελμα να είναι χαρούμενα, είναι καλύτερα να συνεργαστεί με τη μουσική, καλή διάθεση και επιμονή, τότε το αποτέλεσμα δεν είναι μακριά!