Πολλοί άνδρες φαντάζουν ένα όμορφο επίπεδο στομάχι, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι να αντλήσουν τον Τύπο να μην επισκέπτονται απαραίτητα το γυμναστήριο. Το σώμα σας μπορεί να γίνει στο σπίτι. Πριν προχωρήσετε σε μαθήματα, θα πρέπει να προετοιμάσετε την απαραίτητη βάση γνώσεων, εξαιρουμένων των τραυματισμών στη διαδικασία κατάρτισης. Η πιο συχνή ζημιά στο έργο με τον Τύπο είναι ο τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης, του αυχενικού, οσφυϊκού τμήματος. Κάθε κίνηση πρέπει να επαληθευτεί και να ακριβή, οι μύες είναι πιο έντονοι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πώς να αφαιρέσετε τον άνθρωπο της κοιλιάς στο σπίτι - στρίψτε ευθεία
Για αυτή την άσκηση, δεν χρειάζονται ειδικοί προσομοιωτές, είναι εύκολο να εκτελεστεί στο σπίτι στο Kamp. Το πίσω μέρος βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια τοποθετούνται στον πάγκο μπροστά τους, σχηματίζεται γωνία 90 ° στο γόνατο. Από αυτή τη θέση, το σώμα περιστρέφεται να μην αρχίζει να κινείται, το οποίο δίνει επιπλέον φορτίο για τον Τύπο. Η θέση των σταθερών παλάμης καθορίζει την πολυπλοκότητα της εκτέλεσης. Τα περαιτέρω χέρια από τη λεκάνη, το πιο δύσκολο και πλησιέστερο που βρίσκονται οι παλάμες, τόσο πιο εύκολο θα είναι η καμπύλη. Στην αρχή, τα χέρια σταθεροποιούνται σε μια άνετη θέση, το κεφάλι δεσμεύεται για τη βουβωνική χώρα. Στην μέγιστη καθυστέρηση για 1-2 δευτερόλεπτα. Και μερική μείωση του χαλιού. Η περιστροφή είναι υποχρεωτική στρογγυλεμένη. Επαναλάβετε τις 15 φορές 4 προσεγγίσεις. Στην ιδανική περίπτωση, η σπονδυλική στήλη πιέζεται πάντα στο πάτωμα, αλλά αν υπάρχει ένα κενό στο κάτω μέρος, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μικρό κύλινδρο εκεί, αποφεύγοντας τη ζημιά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. 
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι - αντίστροφη συστροφή
Άσκηση στον Τύπο, όπου το κάτω μέρος του σώματος στριμώνεται προς τους ώμους. Ένα σημαντικό σημείο δεν είναι να σηκώσετε τη λεκάνη, δηλαδή συστροφή λόγω της συμπίεσης των κοιλιακών μυών. Την αρχική στάση που βρίσκεται στην πλάτη. Χέρια πίσω από το κεφάλι, η ματιά κατευθύνεται στην οροφή. Τα πόδια είναι εγκατεστημένα υπό γωνία 90 ° στο πάτωμα και στριμμένα στους ώμους. Μπορείτε να τραβήξετε την παλάμη κατά μήκος του σώματος και να ξεκινήσετε λίγο κάτω από την περιοχή της πυέλου, ή να ισιώσετε πάνω από το κεφάλι σας και να αρπάξει το crossbar, οπότε πρώτα απλοποιούμε τις προπονήσεις για αρχάριους. Αποκοπή αυστηρά προς τους ώμους, αλλά όχι στο πλάι. Η εσφαλμένη εκτέλεση είναι γεμάτη με μώλωπες. Κάντε 4 προσεγγίσεις 15 φορές. 
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι - πλάγια στρίψιμο
Η αρχική θέση στο πάτωμα, το κεφάλι κοιτάζει, το αριστερό χέρι τεντωμένο κάθετο στο σώμα. Δεξιά παλάμη υποστηρίζει το λαιμό. Το δεξί πόδι βρίσκεται ένα σπίτι, η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γόνατο. Οι κύριες κινήσεις στρέφουν το αντίθετο δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο, οι λεπίδες από το πάτωμα κόβονται. Έχοντας φτάσει στη μεσαία σπονδυλική στήλη και επηρεάζοντας τον αγκώνα του κυπέλλου γόνατος, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσεγγίσεις 4 έως 15 φορές με ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων για χαλάρωση μεταξύ ασκήσεων, εναλλαγή σε ένα πόδι, τότε ένα άλλο. 
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι - ψαλίδι
Το σώμα βρίσκεται στο Karemte και τεντωμένο με μια χορδή, το κεφάλι κοιτάζει τις κάλτσες. Οι παλάμες είναι επικεφαλίδες κάτω από τους γλουτούς. Τα πόδια μετακινούνται εναλλάξ, σαν ψαλίδι, πάνω και κάτω (ή αριστερά προς το φύλλο) χωρίς να αγγίζετε τη φτέρνα του δαπέδου. Έτσι, ο Τύπος βρίσκεται κάτω από την τάση ενώ τα πόδια λειτουργούν. Το περίβλημα δεν είναι μαύρο στην επιφάνεια, το άκρο ευθεία και δεν υπερβαίνει τη γωνία με ορίζοντα 45 °. Η ταχύτητα εδώ δεν είναι σημαντική, είναι καλύτερο να εργάζεστε καλά και αργά για να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου, ενισχύστε έτσι την καμένη κοιλιά. 
Πώς να αφαιρέσετε τον άνθρωπο της κοιλιάς στο σπίτι - κλασική σανίδα
Που εκτελούνται στους αγκώνες. Οι κάλτσες είναι κοντά ο ένας στον άλλο, αγκώνες στο πλάτος των ώμων, παλάμη παράλληλα με το Icers. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά του. Σταμάτημα πόδια, πίσω λείες, γλουτοί σε ένα επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 1-2 φορές σε 1 λεπτό με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. 
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι - χαλαρή χαλαρή
Αυτός ο τύπος μπαρ γίνεται αφού μάθουν να στέκονται στο κλασικό. Η κύρια εστίαση στον αγκώνα και την παλάμη. Η ματιά κατευθύνεται προς τα εμπρός, το μη-χέρι ανυψώνεται στην οροφή ή βρίσκεται στα πυελικά οστά. Το σώμα διατηρεί την τάση, σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, η λεκάνη δεν λυγίζει. Άσκηση με εναλλασσόμενα χέρια. Κάντε 2 προσεγγίσεις για 1 λεπτό. 
Ειδικά σχεδιασμένη αθλητική κατάρτιση για τον Τύπο είναι σε θέση να φέρει την αρσενική κοιλιά προκειμένου για αρκετούς μήνες σκληρής δουλειάς. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ισορροπημένη διατροφή. Από τη διατροφή, τα επιβλαβή τρόφιμα αποκλείονται, για παράδειγμα, τηγανητά κοτολέτα, ζαμπόν, ταχεία σνακ, μάρκες, καπνιστά προϊόντα. Το κρέας μπορεί να προετοιμαστεί έτσι ώστε να είναι πολύ νόστιμο σε βραστό και στιφάδο. Η χρήση νερού σε ποσότητα τουλάχιστον 2 λίτρων την ημέρα, προμηθεύει το σώμα με επαρκή ποσότητα υγρασίας και προφίλ των νεφρών.
0
459
