Wie pumpe ich einen Newcomer?

Ein starker und sportlicher Körper eines Mannes - sein Stolz, eine Gesundheitsgarantie, und natürlich die Beliebtheit von Frauen! Heute sind Sie aufgewacht, schauten in den Spiegel und beschlossen, Ihren Körper zu pumpen? Tipps erfahrener Trainer in unserem Artikel werden Ihnen dabei helfen!

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Wie pumpe ich einen Neuankömmling im Fitnessstudio?

Der erste und der Hauptschritt eines Anfängersports Amateur sollte eine Kampagne im Fitnessstudio sein, um Rat für den Trainer zu beraten. Es wird sofort sagen, und am wichtigsten ist es, auf einem persönlichen Beispiel zu zeigen, wie die anfänglichen Übungen an den Machtsimulatoren auf die Stärkung des Bänder- und Muskeltrainings abzielen. Das Sportprogramm wird rein einzeln ausgewählt und für jede Person ist es anders:

• Mit Übergewicht - Zunächst ist es notwendig, das Körpergewicht zu reduzieren, und nur dann können Sie Übungen tun.
• Wenn eine Person zu dünn ist, ist das Programm für ein Gewichtssatz ausgelegt.
• Nun, wenn Sie mein ganzes Leben mit jedem Sport und Ihren Muskeln in Tonus gemacht haben - wird der Trainer sofort zu einem gestärkten Trainingsriss.

Aber Trainer-Coach-Main! Für die Sicherheit ihrer eigenen Gesundheit sollte die "Master" vermieden werden, wodurch Sie beim Akzeptieren von Chemikalien stoßen, verschiedene Verstärker stechen Nachdem Sie einen individuellen Plan ernannt haben, müssen Sie 5-7 unter der Anleitung des Trainers ausarbeiten, um die richtige Übungstechnik zu beherrschen.

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Wie pumpe ich ein Neuling - Essen

Anfängersportler Vernachlässigung durch Änderung ihrer üblichen Ernährung, wenn man bedenkt, dass sie schwer genug für sie ausbilden können, und sie werden schnell "groß und stark" werden. Aber im Sport gibt es eine und sehr wichtige Regel - ohne die richtige Ernährung sind die Ergebnisse sehr und sehr bedauerlich. Um das Muskelnwachstum für die ersten Monate des Unterrichts zu erreichen, ist es sehr wichtig, Ihr Leistungsschema zu korrigieren. Dies sollte auch dem Trainer sagen, basierend auf dem Körper des Athleten, der zu ihm kam. Arten von Körperbau werden in drei Arten unterteilt:

• Ektomorphen - Menschen mit Rapid Metabolismus in der Regel sehr dünn. Für die gewünschten Muskeln müssen sie zunächst die Muskelmasse erholen und erhöhen. Die tägliche Ernährung sollte aus 50% der Kohlenhydrate, 30% Proteine \u200b\u200bund 20% Fett bestehen.
• Mesomorphen sind Menschen, die einen durchschnittlichen metabolischen Stoffwechsel und einen durchschnittlichen Körper haben. Die tägliche Ernährung muss 5-10% der Pflanzenfette, 50% -Proteine \u200b\u200bund 45% Kohlenhydrate enthalten.
• Endomorphs sind Menschen mit langsamem Stoffwechsel und neigen zur Vollständigkeit. Diese Art von Trainersportlern ist verschrieben, um Lebensmittel mit einer großen Anzahl von Proteinen zu essen - Fleisch, Hüttenkäse, Milch, Fische usw. aus Kohlenhydraten sind nur komplex, wie - Erbsen, Linsen, Kartoffeln und nur in der ersten Hälfte von der Tag.

Um die Muskeln ohne Fettschicht zu wählen, ist es notwendig, süß, Mehl und gebraten zu vermeiden. Sie müssen fraktional essen - 6 Mal am Tag.

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Wie man einen Newcomer zu Hause pumpe

Natürlich hat nicht jeder die Gelegenheit und Zeit, das Fitnessstudio zu besuchen. Wenn Sie beim Bodybuilding kein Meister des Sports werden, und Sie möchten einfach eine angespannte athletische Form finden - diesen Artikel des Artikels für Sie. Wir bringen Ihre Aufmerksamkeit auf die Übung, die am besten umfassend ist, täglich trainiert.

• Übungen für die Muskeln der Hände, der Brust und der Schultern - zu Hause, traditionelle Liegestütze aus dem Boden und der Straffung kommen zu den Schichten und Simulatoren. In den anfänglichen Poren können Sie jeweils mindestens 25 Mal mit 2 Ansätzen beginnen. Jede Woche erhöhen Sie den Betrag um 10-15 Pushups. Wenn Sie keinen Horizont haben, werden Pull-ups durch Hanteln in der Hang ersetzt. Obligatorische Bedingung - Es ist notwendig, vollständig zu verschieben, ohne dass es sich um seine Stromressourcen entschuldigt.
• Übungen für Beinmuskeln und Gesäß - Kniebeugen an der Breite der Schultern mit Gewichtung. Um die Muskeln zu erhitzen, werden 10 tiefe Beurteilungen als Training ohne Fracht auf einem kompletten Fuß durchgeführt. Als nächstes werden an den Schultern jeglicher Schub (Stange oder ein Stock-Krawatten-Taschen mit Sand oder Salz) und Kniebeugen durchgeführt. Es ist notwendig, von 10-11-fachen zu beginnen, um allmählich zu steigen.
• Übungen für die Presse-Standard-Birke, Verdrehen, Beinaufzüge aus der Position, die auf 45 Grad, Planke liegen und natürlich die üblichen Aufzüge des Gehäuses liegen. Es sollte bekannt sein, dass die Muskeln der Presse schnell an monotonige Übungen gewöhnen, so dass die Techniken regelmäßig geändert werden müssen.

Um Ihren Körper nicht in ein paar Tagen aufzugeben - ist es sehr wichtig, sich ein Ziel zu fragen und hartnäckig zu ihr gehen. Nehmen Sie zunächst nicht zwischen den Übungen langer Pausen, psychologisch an, dann ist es sehr schwer zu beginnen. Erlauben Sie sich, in die Ausbildung zu gelangen, und erleben Sie die gesamte Kraft und Kraft Ihrer vorgewärmten Muskeln. Wenn die ersten Ergebnisse erzielen, müssen Sie sich nicht mehr machen, und der Sport wird leicht gegeben werden!