Wie man Brustmuskeln auf der horizontalen Bar pumpen
Die horizontale Bar, um die Brustmuskeln aufzupumpen zu wollen ist nur ein Fund. Besonders wenn Sie in diesem Geschäft neu sind. Neben der Brust werden Übungen auf der horizontalen Bar von einer Vielzahl anderer Muskeln ausgebildet. Die Ladung ist ziemlich einfach, aber stark. Mit diesen Übungen sollten mehrere Grundregeln bekannt sein.
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Die effizienteste Übung für Brustmuskeln zog. Während des Unterrichts ist es notwendig, ruhig zu sein - man sollte keinen Ruck machen, das Ergebnis wird nur dann kommen, wenn Sie alle Aktionen reibungslos erfüllen.
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Sehr wichtiger Moment - richtiges Atmen. Atmen Sie die Nase während des Anhebens des Gehäuses ein und atmen Sie Ihren Mund auf dem Abstieg aus.
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Schwingen Sie nicht auf der horizontalen Bar. Möglicherweise scheinen Sie zu tun, was Übung leichter zu tun ist, aber dadurch vereinfachen Sie Ihre Arbeit unangemessen. Sie werden also nicht bald die Früchte Ihrer Arbeit sehen. Verschwenden Sie keine Zeitverschwendung.
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Während des Anziehens in Ihrem Kopf. Idealerweise - drei Rechnungen wurden hochgezogen, drei wurden fallen gelassen. Denken Sie daran, desto weniger die Geschwindigkeit der Übung, desto höher ist das Ergebnis.
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Erfahrene Athleten empfehlen die ungeraden Anzahl von Malen. Es ist am besten 3-4 Sätze. Zunächst müssen Sie jedoch Ihre eigene Kraft navigieren.
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Geben Sie nicht zu stark für Ihren Körper aus der ersten Lektion. Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze allmählich - nicht der Betrag, aber Qualität. Bevor Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, nehmen Sie die Technik zum Automatismus ab.
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Nachdem Ihre Trainingstechnik hoch ist, können Sie die Last erhöhen, um zusätzliches Gewicht an den Füßen oder Gürtel aufzuhängen.
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Die große Last ist auf der Brust, wenn Sie während der Pull-ups Ihre Hände näher aneinander setzen, dh schmalen Griffe.
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Neben den Standardpull-Ups können Sie eine andere effektive Übung durchführen. Nehmen Sie dazu die Startposition - VIS. Und dann versuchen Sie, die gegenüberliegende Schulter zu erreichen: links - nach rechts, rechts nach links. Wenn beim ersten Mal die Schulter nicht erreicht, fädeln Sie auf gegenüberliegende Seiten der Brust.
Eine Vielzahl von Übungen auf der horizontalen Balkette wird von verschiedenen Griffsorten und Breite der Hand eingestellt. Zum Beispiel sind die Muskeln des Rückens mit einem breiten Weiden beteiligt, mit einer schmalen Brust.
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Aufgrund dieser Übung wurde mein Ehemann einmal Frakturen für sich ... Es ist besser, alles unter der Kontrolle des Trainers und mit kompetenter Technik zu tun. Aber auch die Knochen natürlich, um das Wichtigste zu stärken, was noch wichtiger ist, habe ich viel Hüttenkäse, Käse isst und braucht notwendigerweise natürliches Vitamin K2 + D3 Evalarovski, so dass das Kalzium gut aufgenommen ist. Ansonsten wird es keinen Sinn sein. Athleten sind äußerst wichtig.
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Aufgrund dieser Übung wurde mein Ehemann einmal Frakturen für sich ... Es ist besser, alles unter der Kontrolle des Trainers und mit kompetenter Technik zu tun. Aber auch die Knochen natürlich, um das Wichtigste zu stärken, was noch wichtiger ist, habe ich viel Hüttenkäse, Käse isst und braucht notwendigerweise natürliches Vitamin K2 + D3 Evalarovski, so dass das Kalzium gut aufgenommen ist. Ansonsten wird es keinen Sinn sein. Athleten sind äußerst wichtig.