Wie man das Innere des Oberschenkels pumpe

Es ist durchaus möglich, der Besitzer eines schönen Reliefs der Beine zu werden. Laufen, Kniebeugen, Schritt - sie werden alle Hilfe näher an Perfektion. Jedoch sind die idealen Beine undenkbar ohne gepumpt Muskeln des inneren Teils der Hüfte. Es sind diese Zonen, die ihre Herrin als fleißiges Mädchen oder ein Amateur zu liegen auf dem Sofa zu charakterisieren.

Wir beginnen mit ungewöhnlichen hockt. Füße breitere Schultern, an den Seiten wie möglich zugewiesen Socken. Sat ist so tief wie möglich. Eile in der Übung ist es nicht angemessen, müssen Sie spüren, wie die Muskeln angespannt und gedehnt. Schauen Sie hinter Ihrem Rücken, so dass es immer wieder glatt ist. Corps nach vorn nicht verkanten, Gesäß tun zurück zuteilen. Wir machen zwei 15 mal annähert.

Gehen die Angriffe zu. Mit dem rechten Fuß, nehmen wir einen weiten Schritt in Richtung, biegen Sie es in Ihrem Knie um 90 Grad, übertragen wir die gesamte Masse des Körpers hier. Das linke Bein bleibt glatt und fixiert. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wir machen 10-15 Tiefs für jedes Bein.

Gehen zum Teppich, hebt glatte Beine in vertikaler Richtung. So bald wie möglich, wir sie und weint, reduzieren, während eine kleine Amplitude der Bewegungen der Wahl. Wir wiederholen mindestens 30-mal.

Ich drehe mich auf der Seite, die sich auf den Ellbogen. Das Bein, das oben entpuppte, biegen in die Knie und legte vor einem anderen Knie. Der Boden, glatter Fuß 40 Schwenkbewegungen nehmen. Beobachten Sie, dass der Anschlag nicht den Boden berühren. Als nächstes ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie weitere 40-mal.

Wir werden einen halben Meter vom Stuhl, setzen wir auf sie mit einer Hand wird der Körper leicht zugeführt. Nehmen Sie das Bein abwechselnd nach rechts und links, wie das Pendel macht. Nach 20 Wiederholungen ändern Beine.

Übungen für innere Oberschenkel Training ist besser mit anderen Muskeln zu kombinieren. Die ganze Sitzung soll nicht länger als 30 Minuten. Vergessen Sie nicht, die kurze Aufwärmphase, die die Bänder ermöglicht es aufzuwärmen. Komplette Pump Oberschenkel Notwendigkeit, Strecke:

Setzen Sie sich auf den Teppich, auch die Beine sind weit verbreitet. Ich reite den Rücken und biege den ganzen Körper hin. Betrachten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Wir glätten, wiederholen 10 Mal.
In der Position, die Biegen von Beinen in den Knien sitzt, und die Füße drücken Sie eins zum anderen. Hände mit einer kleinen Presse auf die Knie und lassen Sie los, es sieht aus wie ein Schild der Schmetterlingsflügel. Unser Ziel ist es, die gesamte äußere Oberfläche der Hüfte auf den Boden zu berühren.
Dieselbe Position mit gebogenen Knien und gepressten Füßen, besetzt, auf dem Rücken liegend. Wir versuchen, die Füße so nahe wie möglich an der Leiste zu ziehen, die Verzögerung für 10 Sekunden lang.

Wenn auf dem inneren Teil des Oberschenkels eine Fettschicht vorhanden ist, ist es notwendig, Cardiotransnets loszuwerden, bevor Sie diese Muskelngruppe herunterladen. Die oben beschriebenen Übungen sollten in klaren, korrekten Positionen durchgeführt werden, den gesamten Körper steuern, den unteren Rücken nicht laden. Mit diesem Ansatz, nach kurzer Zeit, werden Ihre Füße in jeder Perspektive großartig aussehen.