Heutzutage, viele Träume, eine schöne, ideale Figur zu haben, auf denen das Aussehen des Passanten gestoppt ist. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie einen Wunsch und den Truppen haben, Sport zu spielen. Je schwieriger ein THEMISCHER MUSCE BESTELLT. Es ist nicht ganz einfach, es zu pumpen, Sie müssen Zeit verbringen und Bemühungen machen. Nur Ihre Ausdauer und regelmäßige Klassen bringen einen spürbaren Effekt - die Oberschenkel werden tumalisiert, eng und unglaublich verführerisch aussehen.
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Alltagsaufwärm auf dem laufenden Simulator oder im Freien laufen ist das einfachste, was genommen werden kann. Die Muskeln der Oberschenkel von Kniebenen sind sehr gut anziehen, alle möglichen Tassen, Übungen mit einer Schnur oder einem Kugel. Bei regelmäßiger und richtiger Ausführung können Sie gute Ergebnisse erzielen. Männer und Frauen können diese Übungen durchführen.
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Machen Sie die Lobby-Beine voran und lebeln Sie wie möglich. Um diese Übung auszuführen, benötigen Sie einen Stuhl. Setz es dir zurück, nimm es mit einer Hand. Halten Sie den Körper vertikal Ihre Achse, das Bein bleibt gerade. Beim Absenken des Fußes auf dem Boden sind die Muskeln intensiver, während der Fuß eine Weile in einer vertikalen Position hängt. Training wiederholen Sie abwechselnd jeden Fuß, 15-mal.
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Sehr einfacher und effektiver Übung - Hocke, zieht das Innere des Oberschenkels. Errungenschaften werden auffälliger, wenn erfüllt, eine kleine Hantel oder Hantel aufbewahren. Richten Sie Ihren Rücken auf, legen Sie Ihre Füße auf die gewünschte Breite, lassen Sie die Wirbelsäule reibungslos, lehnen Sie sich nicht. Saß leise, langsam, desto besser. Alle Last in dieser Übung sind auf den Füßen. Machen Sie für einen Beruf bis zu 15 Kniebeugen.
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Eine der resultierenden Übungen wird angegriffen. Nehmen Sie sich nur wenige Male in der Woche aus. Schritt rechts fuhren. Legen Sie den Bein zuerst auf den Haufen, dann auf den gesamten Fuß. Senken Sie den Körper, bis der linke Fuß den Boden berührt, der rechte Fuß der Zeit, die in der Knie- und Hüftgelenk gebogen ist. Dann kommen Sie zu seiner ursprünglichen Position zurück, stehend und ausgerichtet ein deklariertes Gelenk. Tun Sie jetzt den Fuß desselben anderen. Um den Effekt zu verbessern, nehmen Sie die Dummköpfe.
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Nachdem Sie eine Übung mit einem interessanten Titeltitel ausgeführt haben, werden Sie feststellen, wie gut die Innenfläche der Hüfte festgezogen wird. Um auf dem Rand des Stuhls zu neigen, drücken Sie eine kleine Kugel zwischen dem Knie, drücken Sie ihn mit Kraft 30 Sekunden lang, entspannen Sie die Muskeln für eine Weile, der Ball bleibt zwischen den Knien. 15-20 mal machen, abwechselnd Spannung, Entspannung.
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Die Übung der Brücke führt auch gut in Form der Oberschenkelmuskeln. Biegen Sie in den Rücken, biegen Sie die Beine in den Knien, setzen Sie den Fünftel so nahe wie möglich an das Gesäß, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Runden Sie das Becken hoch, dann senken Sie dann ab. 10-15 mal führen.
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Tägliche Fähigkeiten mit einem Sprung bringen ein wunderbares Ergebnis. Lebensdauer verbessern, die Muskeln der Beine stärken. Springen Sie 10-15 Minuten lang - und Ihre Oberschenkel werden angezogen und der Körper im Ton.
Es gibt viele Übungen, um die Hüften zu stärken. Wählen Sie die, die für Sie geeignet sind. Das Training sollte Freude bringen. Gehen Sie mehr zu Fuß. Versuchen Sie, wieder in die Treppe zurückzukehren, und nutzen Sie nicht den Aufzug.
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