Pressewürfel haben sich aufgehört, ein ausschließlich männliches Attribut zu sein - viele feiner Sex-Vertreter schmücken ihre Tumore gerne mit schöner Erleichterung. Die Natur hat Frauen auf besondere Weise geschaffen - die subkutane Fettschicht ist dicker, und die Muskeln der anterioren Bauchwand sind schwächer als bei Männern. Um die Presse durch Würfel aufzupumpen, müssen Mädchen eine Reihe von Empfehlungen für die Ausbildung und Ernährung einhalten.
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Mahlzeiten einstellen. Selbst die am meisten aufgeblähteste Presse ist unter der Schicht des subkutanen Fetts verehrlich. Schöne Geschlechter, die ihren Körper mit einer Reliefpresse dekorieren möchten, lohnt sich, eine strikte Ernährung zu kleben. Es ist notwendig, Süßigkeiten nicht einfach aus der Ernährung, gebratenen und fetthaltigen Lebensmittel- und Bäckereierzeugnisse auszuschließen, sondern den Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten, die in süßen Früchten, kohlensäurehaltigen Getränken und Bier, etwas Milch- und Milchprodukten enthalten sind, ebenfalls einschränken. Es ist oft notwendig, oft und allmählich - dies wird helfen, "den Metabolismus fördern" und das angesammelte Fett schneller zu verbrennen.
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Lassen Sie uns alle Bauchmuskeln laden. Sie müssen nicht nur die obere Presse herunterladen, sondern auch den Boden, besonderer Aufmerksamkeit sollte an die Pumpmuskulatur geachtet werden. Ganz effektiv sind die einfachsten Übungen - Anheben des Körpers aus der Position, die für die obere Presse, Hubbeine liegen - für das untere diagonale Verdrehen - für schräge Muskeln.
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Beachten Sie eine bestimmte Trainingshäufigkeit. Es besteht eine fehlerhafte Meinung, dass die Presse täglich benötigt wird. In der Tat ist zwischen den Klassen eine Pause wert, um Muskeln zu entspannen und sich nach der Last zu erholen. Die optimale Häufigkeit des Trainings ist in diesem Fall jeden zweiten Tag. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung für die Presse sollte auch nicht zu groß sein, es ist besser, sie in mehrere Ansätze zu teilen. Beispielsweise sind 10-15 Wiederholungen von 2-3 Ansätzen effizienter als 50 Wiederholungen pro Zeit.
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Erhöhen allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Übermäßiger Fanatismus tut nur weh - Sie sollten jeden Tag keine 10 Wiederholungen hinzufügen, ansonsten, anstelle einer schönen Presse, erhalten Sie in der Wirbelsäule eine Bauchkrepara und einen Schmerz. Es reicht aus, um die Anzahl der Wiederholungen für 5 1,5-2 Wochen zu erhöhen.
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Wählen Sie den richtigen Ort zum Training. Es ist nicht notwendig, den Fitnessstudio oder den Fitnessclub zu besuchen - es ist durchaus möglich, einen Platz für den Sport zu Hause zu organisieren. Eine einfache Regel sollte erinnert werden - wenn Sie Übungen an der Presse durchführen, sollte der Rücken gerade sein, nicht zu fälschen. Es ist ratsam, die Presse auf dem Boden zu schwenken, den Teppich für Yoga oder Karent zu klettern.
Erstellen einer spürbaren Muskelentlastung - harte Arbeit für Mädchen. Das Ergebnis ist jedoch alle Bemühungen wert - die Presswürfel schmücken den weiblichen Körper, macht es visuell fester und schlank. Der Besitzer einer solchen Presse kann zu Recht stolz auf nicht nur die perfekte Figur, sondern auch Persistenz und Kraft des Willens sein.
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Ja, gewöhnliche Übungen können bemerkt werden. Der Service ist mit einem Defizit wichtig, das zuerst ist. Nun, Na ja, natürlich, weil mit Ausdauer auf einen Mangel an dem Problem (hier ist es SportlerPerspert BCAA ++ Hilfs und Kaffee) ... und so-all in deinen Händen wird es einen niedrigen Anteil an Fett geben, da wird Würfel sein))
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Ja, gewöhnliche Übungen können bemerkt werden. Der Service ist mit einem Defizit wichtig, das zuerst ist. Nun, Na ja, natürlich, weil mit Ausdauer auf einen Mangel an dem Problem (hier ist es SportlerPerspert BCAA ++ Hilfs und Kaffee) ... und so-all in deinen Händen wird es einen niedrigen Anteil an Fett geben, da wird Würfel sein))