So schwenken Sie die Presse, um Fett aus dem Bauch zu entfernen

Idealer flacher Bauch - der Traum von vielen nicht nur Mädchen, sondern auch Männer. Dimensionslebensstil, fehlende Sporttraining und unsachgemäße Ernährung sind in der Lage, mit der schlaffen Haut und dem ragenden Bauch sehr schnell zu vergeben.
Hat Torso gewünschte Erleichterung und kehrt zu ihm zurück, ehemals Attraktivität wird dem Übungskomplex helfen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten zwei Grundregeln befolgt werden: Die Schulung sollte regelmäßig sein, und Übungen sind wirksam. Es ist der letzte Punkt, den ich besondere Aufmerksamkeit zahlen möchte.

1

Wir führen die Übungen auf der Presse richtig aus

• Die Oberfläche, auf der das Training auftritt, sollte starr und glatt sein. Der Boden kann jedoch einen Gummi-Teppich ergriffen oder sich einfach auf dem Teppich niedergelassen.
• Der Trainingsraum sollte einen Fluss der frischen Luft haben, gute Belüftung.
• Die beste Zeit für Klassen - Morgen, auf leerem Magen. Üben Sie niemals nach dem Essen (1,5 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten).
• Folgen Sie dem Wasser ohne Gas.
• Um die Effizienz zu verbessern, führen Sie die Übungen langsam aus. Es ist in diesem Fall, dass die Muskeln "Pumpen" auftreten, und nicht ein wenig effizienter Trägheitsbewegung. Es ist möglich, ein schnelles und ruhiges Tempo zu wechseln.
• Im Atem wird das Gehäuse angehoben, auf der Ausatmung - Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Halten Sie in den Unterbrechungen zwischen den Klassen Ihren Bauch gezeichnet. Dies braucht passives Muskulatur.
• Bemühen Sie sich nicht, so viele Arten von Bewegung wie möglich auszuführen. Denken Sie daran, dass die Hauptsache systematisch und korrekt ist.

2

So schwenken Sie die Presse, um Fett aus dem Bauch zu entfernen - Übungen

So dass eine plötzliche Sorge um die Attraktivität für den Körper zu belasten, Training beginnt mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen. Die minimale Anzahl Workouts ist 4 Tage pro Woche, mit 5-10 mal jeder Übung beginnen, aber nicht weniger als 30 Wiederholungen in nur einen Tag. Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Ansätze verringern, aber die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Konzept des Gehäuses

Senken Sie den Rücken und starten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Die unteren Glieder sind gebogen in die Knie, die Füße vollständig auf den Boden gedrückt wird. Erhöhen Sie die Gehäuse vor der Bildung zwischen ihm und dem Boden des Winkels von 45 °. Nach - geht auf der Oberfläche. Ein kleiner Winkel von Hebt das Muskeltraining der unteren Presse bereitzustellen.

Hebe Füße Baldachin

Diese Übung ist sicher für die Wirbelsäule (weil es keinen Anschlag im unteren Rücken ist), die nicht über seine „Kollegen“ gesagt werden kann - das Bein Anstieg in der horizontalen Position. In einer vertikalen Position, hebt die unteren Gliedmaßen zu einem Winkel von 90 ° mit dem Körper. Versuchen Sie nicht, sie im Kniebereich zu biegen (Neulinge können Bein angewinkelt angehoben werden). Produzieren langsam von geraden Füßen zu senken. Next - heben die Glieder wieder sichern und weglassen.

ziehen Fuß

Deins zurück und heben zwei Beine an den Körper Senkrechten, beugen Sie die Knie. Ziehen Sie langsam die unteren Gliedmaßen nach vorne nach unten und nach oben und nach - Rückkehr in die Anfangs Pose. Die Muskeln der unteren Press aktiviert.

Konzept des Beckens

Als in einer horizontalen Position und mit angewinkelten Beinen (in den Knien), Abreißen der ass vom Boden her. Die Linie der Oberschenkel, Bauch und Brust sollten vereint sein. Nach - kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Schauen Sie sich Ihre Schultern auf dem Boden zu bleiben. Arbeitet obere Presse.

Twist

• Klassisch.

Unter der Position liegend, booten Sie den oberen Gliedmaßen hinter dem Kopf und den Boden - Biegung in die Knie. Mit einem leicht die Flügel zu öffnen, den linken Ellbogen zum rechten Knie senden, und rechts - jeweils mit dem linken Knie. Das Knie bewegt sich auch in Richtung des Ellenbogens.

• Gerade.

In diesem Fall wird der Körper vollständig gebrochen, bis die Lende, die fest an den Boden gedrückt wird. Die Knie bleiben regungslos. Werfen, um sie mit den Händen (solange es dauern wird).
Twisting sorgt für eine gute Pump obere Presse.

Vakuum

Richten Sie Ihre Hände auf den Hüften. Machen Sie einen tiefen Atemzug, so viel wie möglich Licht Luft. In ausatmen, versucht, so weit wie möglich den Bauch zu ziehen. Als nächstes wird der nächste Atemzug ist und noch mehr den Magen anziehen. Nach atmete aus und in die ursprüngliche Stellung zurück. Die Dauer einer Wiederholung beträgt 20-30 Sekunden.

Planck

Niedriger auf dem Bauch. Als nächstes wird es so angehoben, dass der Schlag an den Körper auf Socken und Ellbogen aufgetreten ist. Das Gehäuse muss eine flache Linie ohne Umlenkung und Konvex darstellen. Befestigen Sie den Körper in dieser Position. Startzeitfixierung - 30 Sekunden. Allmählich kann es auf 5 Minuten erhöht werden.

Side-Planck

Unten an der Seite und haben Beine auf dem Boden. Das Gehäuse ruht auf dem im Ellbogen gebogenen Arm. Heben Sie den Körper senkrecht auf, damit die Seitenlinie gerade ist, und halten Sie es mindestens 15 Sekunden lang. In diesem Fall sind alle Seitenmuskeln beteiligt. Die Zeit steigt allmählich auf 5 Minuten.