Wie geht es dem Trainingsvakuum?

Die Zahl für eine Frau hat eine wichtige Bedeutung. Wenn einige von der Natur festgelegte Parameter nicht geändert werden können, ist es möglich, eine figurative Weiblichkeit und attraktive Formen mit speziellen Übungen durch Korrektur der Mängel zu ergeben, oder sogar radikal radikal radikal wechseln Sie Ihre Silhouette. Viele glauben, dass die Presse so oft wie möglich erforderlich ist, um das Volumen im Bauchbereich zu reduzieren, aber das ist nicht ganz so. Während der Schwenkpresse verlässt das Fett aus dem Bauch und den Seiten, aber die Muskeln erhöhen sich und geben ein unnötiges Volumen im Feld der Taille. Das Teilen der Seitendpresse, Sie, nicht wissen, erhöhen Sie die Breite der Taille.

Heute sprechen wir über eine solche wirksame Übung als Vakuum: einer der üblichen Übungen, die darauf abzielen, einen flachen Bauch zu bilden. Das Vakuum zieht nicht nur den Bauch, sondern beitrag auch dazu, die Figur zu verbessern, sie in Form von "Sanduhr" zu bringen.

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Grundlage für Übung spix

Pose, in dem am einfachsten die Ausübung des Vakuums beherrschen und lernen, wie er richtig ausführt - auf der Rückseite liegen. In der ursprünglichen Position ist der Körper entspannt, die Beine sind in einem Winkel von 45 ° in den Knien gebogen, die Füße der gesamten Oberfläche kommen mit der Bodenfläche in Kontakt. Legen Sie die Haltestellen nicht zu nahe, die Position muss so angenehm wie möglich sein. Hände, die entlang des Körpers mit Palmen nach unten gedehnt, entspannt. Die Oberfläche wird flach gewählt, hart, nicht für das Vakuumbett oder das Sofa geeignet.

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Technik-Vakuum-Technik.

Die Essenz des Übungsvakuums liegt in der Stress des Quermuskels des Bauches. Führen Sie dazu Folgendes aus:

• langsam, reibungslos atmen Sie glatt die Luft aus, versucht nicht vollständig zu bleiben, und in der Brust gab es in der Brust ein Vakuum in der Brust für Empfindungen;
• ziehen Sie den Bauch so viel wie möglich an, mit dem Muskeln, den Sie brauchen, den Sie den Ton benötigen;
• halten Sie die Position innerhalb von 15-20 Sekunden;
• um den Magen reibungslos zu entspannen, wie es war, "Loslassen", das Atmen wiederherstellen.

Die Position des Bauches während der Verzögerung des Atmens die gleichen in den gleichen sein soll, sind die Muskeln des Abdomens stationär.

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Ergebnis Vakuum Übung

Nachdem Sie gelernt haben, eine Übung in einer Grundstellung zu erfüllen, kommt es Ihre Aufgabe und Master andere Positionen erschweren. Die Übung Technik in jeder beliebigen Position des Körpers bleibt unverändert, das heißt, sich an die Sequenz - ausatmen, ziehen Sie den Magen, zu halten, entspannen. Aber wenn die Positionen zu ändern, kann es mit der Spannung des gewünschten Muskels Schwierigkeiten sein, so ist es wichtig, die richtige Technik jedes Mal zu erreichen. Wenn, wenn Sie versuchen, die Position des Gefühl „verloren“ zu ändern, wird die Übung wieder in die Grundstellung durchgeführt, so dass der Körper „erinnert sich“ die richtige Position der Bauchmuskeln.

Positionen zur Ausführung:

• Die Ausgangsposition ist, auf allen Vieren, Knie und Handflächen auf der Breite der Schultern angeordnet sind und als Träger verwendet. Spin auf der gleichen Linie mit einem Kopf von Kopf und horizontalen Boden. Im Hinblick auf die Komplexität ist diese Position die einfachste nach der Grund.
• Die Ausgangsposition sitzt. Die Beine sind gebogen in die Knie und passen in der Lotus-Pose. Hände liegen auf den Knien. Es ist wichtig, nicht die Muskeln unnötig zu uns während der Ausführung eines Vakuums zu belasten.
• Die Ausgangsposition steht, die Beine sind auf der Breite der Schultern befinden. Atmen Sie tief ein, zu diesem Zeitpunkt das Gehäuse nach vorne geneigt ist, während die Rückseite glatt bleiben sollte. Füße biegen in die Knie und Handflächen auf den Hüften basieren. Als Träger anstelle der Hüften, können Sie einige Artikel verwenden, aber es ist wichtig, dass der Neigungswinkel des Rumpfes nicht mehr war als 45 °. Der Kopf ist leicht weggelassen, wird der Blick nach vorne richtet, sollte die Atemwege frei bleiben. Unter dieser Position, atmen alle Luft und Bewegung.

Wenn alles richtig gemacht wird, dann während der Spannung des Quer Muskel des Bauches, dass das Gefühl der inneren Organe sind „gedrückt“ auf der Brust. Übung Vakuum durchführen 5-6 Tage pro Woche, nehmen Sie pro Tag bis 30 Wiederholungen auf. Es ist zweckmäßig, diese in 3 zu tun, nähert sich 10-mal.

Eine wichtige Voraussetzung um das Ergebnis zu erreichen, ist die richtige Bewegung und Regelmäßigkeit. Nach einem Monat abnehmen werden regelmäßig Mägen deutlich deutlich, und die Taille wird elegant worden. Aber Sie sollten nicht aufhören, weil es keine Grenze zur Perfektion ist.