Atmungsgymnastik für Gewichtsabnahme

Aktivsport profitieren nicht alle. Es gibt eine Reihe von Gegenanzeigen zu schwerer körperlicher Anstrengung. Wenn es keine Möglichkeit oder der Wunsch des Fitness-Studio zu besuchen, im Kampf um den Gewichtsverlust und den Erwerb der verschärften Formen werden Komplexen der Atemgymnastik helfen. Für eine lange Zeit, eine positive Wirkung der richtigen Ernährung auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung wird zur Kenntnis genommen. Wir werden Ihnen sagen, wie atmen und Gewicht zu verlieren.

Durch die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff aufgrund richtiger Atmung, eine Reihe von positiven Auswirkungen auf den metabolischen Eigenschaften des Körpers auftritt. Somit trägt Sauerstoff zu den besten Assimilation von Substanzen, die für den normalen Stoffwechsel; können Sie die alkalischen Medium von Magensaft zu Split Fette halten; trägt zur Entfernung von Toxinen und Konservierungsmitteln; Beteiligt sich in den Prozess der Oxidation von Fettdepots. Um ein bemerkenswertes Ergebnis zu erzielen, ist es genug, um täglich 15 Minuten der Übungen des Komplexes zu tun. Die Grundlage der Ausbildung ist tiefes Atmen mit einer Membran:

Inhale großvolumige luft Durch die Nase und halten Sie den Atem.
Ziehen und den Magen belasten.
Nehmen Sie einen geraden Rücken. Begradigung, leicht gerundet Schultern und Rücken. Halten Sie das Gesäß. Halten Sie die Position von 10 Sekunden.
Nicht den Bauch und Po entspannen, atmen Sie langsam den Mund.

komplexe Übung Bodiflex. Es ist eine wirksame Art der Atemgymnastik. Das Training ist, dass zusätzlich zu aerober Atmung, spezielle Übungen auf bestimmte Muskelgruppen durchgeführt werden. Dementsprechend Neben dem Verlust Gesamtgewicht aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels, Problembereiche des Körpers ausgearbeitet werden, werden die Muskeln angezogen. V. Bodiflex. Es gibt Übungen für die Gesichtsmuskeln des Gesichts, die zur Verhinderung von Falten und Straffung der Haut beiträgt. Sie müssen regelmäßig tun, nur auf nüchternen Magen. Bodiflex. Nicht kompatibel mit Diäten. Es hat eine Reihe von Gegenanzeigen: Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Blutungen (einschließlich Menstruations), entzündliche Prozesse und Schwangerschaft. Besteht aus einem Komplex von Übungen für verschiedene Muskelgruppen: „Almaz“ zur Stärkung der Hände und Schultergurt, „Boot“ und " Seica»Für den Hüften,‚Leo ‚für die Muskeln des Gesichts und des Halses, der‘ hässliche Fratze ‚für die Muskeln des Halses, der‘ Seite strecken‘, der‚Bauchpresse‘,‚pretrael ‚für die Presse,‘ schlucken‘ stärkt die gezackten Muskeln, „Schere“ den unteren Bereich des Bauches zu arbeiten, die ‚Katze‘ , um die Muskeln des Rückens verstärkt gerichtet ist.

Chinesische Technik " Jianfei„Wirklich einzigartig. Der Frühlings-Name wird übersetzt mit „Reset-Fett.“ Es besteht aus nur drei Übungen: „Wave“, „Lotos“, „Frosch“. Jede dieser Übungen ist für einen bestimmten Zweck. Also, die „Welle“ ein Gefühl von Hunger unterdrückt, die „Frosch“ befreit von Spannungen in den Muskeln, und der „Lotus“ beschleunigen den Stoffwechsel. Übungen können durch einen Komplex oder getrennt zu verschiedenen Zeitpunkten oder konzentrieren sich auf nur eine in einem bestimmten Fall erforderlich, durchgeführt werden. Es gibt keine Einschränkungen in der Anzahl der Wiederholungen pro Tag und Zeitrahmen. Das Geheimnis des Erfolgs der Ausführung der Gymnastik ist die Fähigkeit, auf Positionen zu konzentrieren betrachtet, entfernen Sie die Umgebung, völlig den Körper zu entspannen. Ausführungsmethode:

Übung „Wave“ ist auf nüchternen Magen durchgeführt. Liegen auf dem Rücken, legte eine Hand auf dem Bauch und die andere auf der Brust. Atme langsam, zieht den maximalen Magen und erhöht hohe Brüste. Dann halten Sie den Atem von 5-7 Sekunden. Ausatmen reibungslos. Notwendigkeit 40 Zyklen durchzuführen, inhalieren-Ausatmung. Rhythmus der Atmung ist ruhig, gleichmäßig.
Für die Ausübung der „Frosch“ einen Stuhl brauchen. Sitzen auf einem Stuhl, gehen auf die Knie mit den Ellenbogen. Helm die Faust und grasen sie das Gegenteil Palme. Verordnen Sie Ihren Kopf auf geschlossenen Hände und die Augen schließen. Inhalieren die maximale Menge an Luft, Aufblasen der Bauch. Nach einer 5-Sekunden-Verzögerung Atem, einen Atemzug machen, um den Magen zu ziehen. Atmen Sie gleichmäßig. Sie müssen bis 15 Minuten durchzuführen.
Übung „Lotos“ aus meditativer Praxis bekannt. Setzen Sie sich bequem in der Position des „Sitting Buddha“. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien. Nachdem von den Gedanken entfernt, indem auf seinem eigenen Atem konzentrieren, Steuerung des Prozesses, beginnen tief, gleichmäßig für 5 Minuten zu atmen. Versuchen Sie, die nächsten 5 Minuten, wie tief zu atmen, aber nicht auf den Prozess zu konzentrieren, lassen Sie Ihren Atem. Die letzten 5 Minuten atmen absolut unkontrollierbar, frei, da sie in der Regel im Leben atmen.

Oksisayz ähnlich der Technik der Ausführung und der Ergebnisse mit dem Komplex Bodiflex.. Es gibt jedoch Unterschiede: Oksisayz hat keine Kontraindikationen; bestehen von groß Die Anzahl der körperlichen Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen; Nicht unbedingt, um einen leeren Magen auszuführen. Zuerst müssen Sie das Membran-Atmen sorgfältig ausarbeiten und erst dann in die körperliche Anstrengung bewegen. Nachdem Sie einen Atemzyklus durchführen, ziehen Sie Ihren Magen und fahren Sie dann mit physischer Anstrengung fort, zum Beispiel:

Drücken Sie die Fäuste und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, verbinden Sie sie vor Ihnen. Presse auf die Fäuste, den Widerstand überwinden.
Treten Sie auf den Rücken des Stuhls ein und heben Sie das gerade Bein zurück, strecken Sie Ihre Finger. Aufgrund der Bewegung des Beckens innen Heben Sie niedrig und schütteln Sie das Bein. Ändern Sie nach dem 15-fachen Sie Ihr Bein.
Die Übung für die Dehnung der Wirbelsäule: Von der Position "Stehen, Knie sind leicht gebogen", ziehen Sie die rechte Hand auf, entspannen sich. Führen Sie 15-mal durch und ziehen Sie Ihre linke Hand.
Für einen Schultergurt: Halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, haken Sie sich in der Burg. Zurückziehen
Auf den leicht gebogenen Knien stellen wir uns in den Boden in den Boden. Ziehen Sie nicht die Füße auf, versuchen Sie, den Boden "strecken".

Die Atmungsmethode in Streldnoye wurde in den 30er Jahren entworfen. Der Zweck der Übung war die Wiederherstellung von Gesangskünstlern. Da der Komplex zur Entwicklung der Technik der ordnungsgemäßen Atmung abzielt, tragen Übungen zur Behandlung von Pneumonien, Bronchitis, Rhinitis, Neurosen, Stottern und Gewichtsverlust bei. Gymnastik besteht aus Übungen, die speziell entwickelt wurden, um ein bestimmtes Problem zu lösen. Der Abnehmenkomplex besteht aus 5 Übungen:

Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, leiten Sie die Palmen von sich selbst. Hüten Sie laute Atemzüge und drücken Sie die Palmen in die Fäuste. Sie müssen 8 Mal 20 Ansätze ausführen.
Senken Sie Ihre Hände an den Gürtel, beugen Sie sich in den Ellbogen. Fäuste klatschten. Stark atmen, senken Sie Ihre Hände, öffnen Sie die Palme und die Finger. Den Schultergurt beleidigen. 8-mal in 8 Episoden durchführen.
Schnell einatmen. Auf der Ausatmung lehnen Sie sich langsam ab und strecken Sie sich wieder auf.
Atme die Nase ein. Langsam hockend, drehen Sie den Körper des Körpers nach links, drücken Sie die Handflächen in die Fäuste. Dann ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Fall nach rechts drehen.
Hände beugen sich in den Ellbogen auf der Schulterhöhe. Einatmen, versuchen Sie sich selbst zu umarmen. Außenposition. Nehmen Sie das 16-mal-Atem mit dem Mund und 16 Mal mit der Nase einatmen.

Um die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, Fleiß, Fokus und Sequenz zu erstellen. Unter solchen Bedingungen wird das Ergebnis nicht lange warten. Nach 2-3 Wochen regelmäßiger Schulungen werden die Körpervolumina merklich sinken und das Wohlbefinden verbessert sich.