Pilates für den Gewichtsverlust

Pilates ist ein System von speziellen Übungen, die dazu beitragen, Flexibilität für den gesamten Körper zu gewinnen, Gewicht zu verlieren, das Formular und den Muskeln im Ton zu halten. Es wurde nur in letzter Zeit populär. Mit Hilfe von Pilates erwerben die Sterne und Athleten nach der Geburt, Verletzungen, Krankheiten eine verlorene Form. Dieses System wurde von Joseph Pilates erfunden, die ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule, Rheumatismus, Asthma hatten. Dank der Übungen konnte er die Krankheit besiegen, auf 90 Jahre überlebt und seine Gesundheit hielt und weiterhin einen aktiven Lebensstil leitete.

Der Übungskomplex umfasst nicht nur statische, wie in Yoga, sondern auch dynamische Belastungen, wodurch ihre Wirksamkeit erhöht wird. Die Gesamtzahl der Übungen auf dem Pilates-System reicht 500. Sie sind nützlich für die Wirbelsäule, sie haben keine Aktion, nicht nur auf der Oberfläche, sondern auch auf tiefen Muskeln. Mit Hilfe von Pilates wird die Arbeit des kardiovaskulären Systems, der Metabolismus verbessert, der Gewichtsverlust wird beobachtet. Übungen sind straffen und beruhigend auf dem Nervensystem, es besteht eine Flut von Kraft und Energie.

Die Grundprinzipien des Pilates-Systems - ordnungsgemäße Atmung, Einhaltung der Abfolge der Ausführung. Übungen werden auf einem gymnastischen Teppich, stehend oder liegend durchgeführt, mit zusätzlichen Geräten oder ohne. Für Pilates-Klassen gibt es praktisch keine Kontraindikationen, können nicht nur in Krankheitenzeiten beschäftigt sein.

Pilates für den Gewichtsverlust können sowohl in den Lehrer als auch in der Heimat beschäftigt sein. Und um die Effizienz der Übungen zu erhöhen, erleichtert die ausgewogene Ernährung. Alle Aktionen werden gemessen, reibungslos durchgeführt, um Schäden während des Unterrichts zu erhalten, ist fast unmöglich. Das Main in den Übungen ist der "Rahmen", bestehend aus Quer- und Direktabdommuskeln. Bei der Durchführung von Übungen auf dem System sind solche Muskeln enthalten, deren Existenz nur erraten kann. Die Technik ist einer der effizientesten und sichersten, Menschen mit jeglicher körperlicher Ausbildung und jedes Alter kann in Pilates tätig sein.

Das System basiert wie viele andere auf physikalischen Auswirkungen auf den Körper. Wenn Sie neu sind, müssen Sie die Grundregeln einhalten.

Beobachten Sie ständig die Presse, es muss angespannt sein. Alle Bewegungen sollten davon ausgehen, so dass sich Energie im ganzen Körper ausbreiten wird.
Bemühen Sie sich während des Unterrichts, die Wirbelsäule zu ziehen.
Atmen - Brust, versuchen Sie, die Brust beim Einatmen zu drehen.
Bewegungen sollten glatt sein, stricken.
Schätzen Sie die Position des Körpers beim Training, das allgemeine Ergebnis hängt davon ab. Unsachgemäße Pose kann sogar schaden.

Um komplexere Übungen auszuführen, gehen Sie erst nach der Entwicklung der Grundprinzipien vor. Bevor Sie 5 Minuten trainieren, heilt die Muskeln die Muskeln und bereiten sie auf eine intensivere Last vor, die ein Aufwärmen durchführt. Die Hauptübungen beim Mastering der Pilates-Methode zum Gewichtsverlust sind unten lackiert.

Verdrehen. Position stehend, glätten Schultern, Berühren der Klingen, ziehen Sie den Bauch, die Beine auf der Breite der Schultern hoch. Allmählich lehnt sich der Wirbel hinter dem Wirbel nach vorne, die Arme seiner Hände in einem freien Fall, somit produzieren wir ein Oberteil des Körpers nach vorne. Gleichzeitig ändern wir die Haltung nicht, ziehen den Magen hinein und wachsen dann langsam auf. In der Ausgangsposition ist es notwendig, gut zu glätten, den Rücken zu ziehen. Also machen wir 4-5 mal.

Position auf dem Rücken liegend. Wir belasten die Presse und heben auf den Niveau der Klingen an, indem wir Hände vorwärts ziehen. Wir nehmen die Füße vom Boden aus, ziehen Sie den Bauch, drücken Sie den unteren Rücken zum Boden. Wir führen Bewegung mit Ihren Händen aus, als ob Sie das 5-malige Anklappen von Wasser 5-mal in einer Reihe klappen. Die Übung wird 10 Mal wiederholt, und lassen Sie alle Gliedmaßen bis zum Boden weglassen, entspannen sich.

Brücke über die Klingen. Position auf dem Rücken liegend. Knie beugen um 90 Grad, so dass auf der Brücke dem Aufstehen, ausatmen. Mit atmen Sie langsam die Wirbelsäule von oben nach unten setzen, dem Wirbel hinter dem Wirbel. Zur gleichen Zeit werden die Hände entspannt, auf dem Boden liegend, wird der Magen gezogen. Übung Wir wiederholen 5-6 mal.

Position auf der Seite liegend. Ziehen Sie in der Zeichenfolge, ziehen Sie den Bauch nach oben, belasten die Presse. Das obere freie Bein beginnt Drehbewegungen zuerst in eine Richtung zu machen, dann zu einem anderen. Bewegung glatt, Dehnung in der Länge. Das Knie ist gerade, wird der Unterschenkel begradigt. Führen in jede Richtung 30 Sekunden. Dann lag auf der anderen Seite, führen Sie eine Übung auf einem anderen Bein.

Pilates ist eine langsam, aber sicher, Gewichtsverlust bedeutet. Wünsche loswerden Cellulite, werden regelmäßig Kilogramm regulären Unterricht helfen, mit einem Schwerpunkt auf Presse, Gesäß und Beinen. Der Komplex hat eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus als Ganzes.