Während des Gehens und der Läufer sind die vorderen Muskeln des Oberschenkels und der gezackten Muskeln beteiligt. Der innere Teil der Schrittzone ist selten an den Leistungslasten beteiligt, dadurch wird es zu einem schlaffen und konvexen. Regelmäßige Klassen helfen Ihnen, die Problemzone mitzubringen, den Muskeln festziehen und die Last in der gewünschten Richtung koordinieren.
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Du Sie können täglich umgehen oder einen Trainingsplan machen. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Technik der Ausführung. Arbeiten Sie nicht mit Geschwindigkeit und Quantität, sondern machen Sie die Qualität auf Qualität. Vergessen Sie zu Beginn der Klassen nicht das Aufwärmen, der die Muskeln und den ganzen Körper als Ganzes zur anschließenden Belastung vorbereitet. Rundkreisdrehkopf durchführen, die Hände drücken, getrocknet 10 –15 mal mit einem geraden Rücken, ohne die Fersen vom Boden zu brechen und auf die Socken oder durch das Seil zu springen.
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Übungen etablieren. Auf dem Boden liegen, Linsuit dicht auf den Boden drücken, die Beine rechtwinklig anheben und auf die Seite 20 tauchen –25 mal, aber langsam. Liegen auf dem Boden, heben Sie die Beine, und wie in der Kindheit, "Schneiden Sie die Schere", verbreiten Sie die Beine breit und ziehen Sie langsam - so 20 Mal.
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Halten Sie sich reibungslos, schnappen Sie sich Ihre Hand für jede Unterstützung und führen Sie einen glatten Fuß aus. (Socke schaut auf) zur Seite. Alternative Beine Alle 25 Movin und SO 4 nähert sich im Allgemeinen die Mindestanzahl der ein Beinmeister 100-mal. Nehmen Sie nun den Ball, klemmen Sie ihn zwischen den Beinen und gehen Sie 10 Minuten in diese Position. Lassen Sie nach Ablauf der Zeit den Ball an der Seite, lassen Sie sich glatt, verbreiten Sie die Beine (maximal) und nehmen Sie 10 langsame Kniebeugen.
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Diese Übung ergibt Großartiges Ergebnis. Legen Sie sich auf der rechten Seite, glätten Sie das rechte Bein und biegen Sie links im Knie und legen Sie den Boden auf. Beginnen Sie mit dem Anheben und senken Sie das längliche Bein und fühlen Sie sich wie die Muskeln des inneren Teils der Hüfte. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. In der Position, die auf der Seite liegt, abwechselndFühren Sie langsam 15 gerade Umstellungen, wonach 10 Sekunden „hängen“, nicht den Boden erreicht.
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V Station liegt das Bein auf dem Rücken strecken und „malt die Socke“ die meisten großen Kreise, 15 Runden für jedes Bein. Nehmen Sie die Position sitzen, beugen Sie die Beine und klappen Sie den Fuß auf den Fuß. Langsam, aber sicher drücken auf die Knie und versuchte, sie auf den Boden zu berühren. Nach einer 3-minütigen Stretching, legt den Bauch auf den gefalteten Füße, die Hände strecken und versuchen, so weit wie möglich zu erreichen.
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UND Letzte Übung mit Dual-Last. Werden Sie jegliche Unterstützung um, in dem Sie das Bein werfen - Treppe, Fensterbank, Schreibtisch, Waschmaschine, etc. werden, so dass das Bein gerade ist und auf der Oberfläche nur einen Fuß legen. Langsam Fortschritt, ohne das „hängende“ Bein zu beugen. Nach fünf Kniebeugen machen den Torsos die Kippen und versuchen, die Socke jedes der Beine zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Sie nicht nach jeder Tätigkeit vergessen, eine Dehnung, die die Last gleichmäßig über die gesamte Länge der Muskeln verteilt zu tun, reduziert die Kämpfe Symptome und gibt die Muskeln mit einer schönen weiblichen Form. Nach dem Unterricht nehmen eine kontras Seele schrubben Haut ( hart Waschen, gemahlener Kaffee, Meersalz, Mineral scheuert). Nach der Dusche, gilt Olivenöl auf der Presszone und hüften. Ihre Muskeln werden angezogen werden, Leder elastisch und die Seide.
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