Um die Breite der Hüften zu erhöhen, ist es notwendig, die Muskelmasse zu pumpen und eine Reihe von speziellen Übungen verwenden. Haben sie mindestens 3 mal pro Woche. In einem Monat werden Sie feststellen, dass die Beine und Hüften mehr glatt und abgerundet werden.
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Auf die Knie. Offensichtlich fixieren die Position der Hände, Knie und Socken - sie gleich sein sollten. Achten Sie darauf, dass Ihre Finger zeigen nach vorn, Ellbogen positionierten unter den Schultern und den Kopf steht im Einklang mit der Wirbelsäule. Heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie die Zehen auf den Kopf. Dann ist es zu senken und die Knie an die Brust ziehen. Der Fuß sollte in der Schwebe gehalten werden. Machen Sie eine weitere 12-15 mal. Ändern Sie den Fuß und das gleiche tun.
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Legen Sie sich auf der rechten Seite und lehnen den Kopf auf seine Hand. Beugen Sie das linke Knie. Platzieren Sie den Fuß des Tibia des rechten Beins. Dann heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie sie zu sich hin. Bemühen uns, die oben auf der Innenseite des Oberschenkels abzuschrauben. Fixieren Sie die Position für 1-2 Minuten. Als nächstes senkt das Bein, aber nicht bis zum Ende. Führen Sie 20-40 Wiederholungen und Wechsel Beine.
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Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie für 10 Sekunden. Achten Sie darauf, dass die Oberschenkel parallel zum Boden angeordnet sind. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Übung 10-15 Mal.
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Für die nächste Übung wird in die Turnhalle gehen. Wenn Sie noch nie mit einer Langhantel trainiert haben, nicht hebt das Gewicht mehr als 15 kg. Nehmen Sie die Bar und am Rande der Schulter. Richten Sie Ihren Rücken mit den Füßen schulterbreit auseinander und fixieren die Lage. Starten Sie dann vorsichtig die Hocke. Langsam in Startposition. Wiederholen 8-10 mal. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind gerade und gerade schauen. In der Trainingszeit sehen direkt, oder Sie können Ihren Kopf drehen.
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Wenn Sie leicht lernen, wie die obige Übung durchzuführen, setzen Sie Ihren Fuß auf die Breite, aber ein wenig breiter. Es ist solch eine Position, die die Oberfläche der Hüften machen. Versuchen Sie, Schielen so niedrig wie möglich, aber es nicht übertreiben. Erste mal machen Kniebeugen langsam und sanft. Wenn während der Ausführung können Sie nicht Fersen auf der Erde halten (sie steigen unbewusst), Platz kleine Bars (3-5 cm).
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Um die Schenkel in der Breite, tut die folgende Übung zu erweitern. Sitzen und den Boden mit den Händen berühren. Springt dann scharf nach oben. Während des Sprungs, ziehen Sie Ihre Hände über den Kopf. Zurück zur Ausgangsposition und macht einen neuen Sprung. Diese Übung funktioniert gut mit den Muskeln, so hilft es Ihnen die Hüften in der Breite sehr schnell zu erhöhen.
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Kombinieren Sie das oben Training mit Taille Übungen. Ebnet Verdrehen. Dabei liegt auf dem Boden und heben Sie das obere Gehäuse zu tun. Verlorene fest drücken auf den Boden. Beugen ein bisschen leicht und auch den Boden abheben. Halten Sie für 1-2 Minuten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen. Auch macht schräge Wendungen. Sie werden auf die gleiche Weise durchgeführt, wie gerade, nur beim Anheben des Gehäuses soll von den linken Ellbogen zum rechten Knie und dann im Gegenteil gezogen werden.
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Während der Ausführung aller Übungen, stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittel einen Tagessatz des Proteins hat, die für das Muskelwachstum notwendig ist. Essen Sie mehr Fleisch, Fisch, fettarmen Quark und Gemüse Lebensmittel. Wenn Sie kein Fleisch essen überhaupt, nehmen Sie zusätzlich das Protein. Es gibt viele Hersteller, die pflanzlichen Protein-Cocktails und andere hochwertige Produkte mit Proteingehalt herzustellen.
Regelmäßige Übungen helfen Ihnen, Ihre Hüften rundere und attraktiver zu machen. Wenn Sie das Ergebnis erzielen, nicht Training werfen - versucht immer Ihren Körper in Form zu unterstützen.
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Über eine Reihe von Muskelmasse, sagte sehr genau, in der Tat, es ist sehr wichtig ... sowie Lebensmittel und Zusatzstoffe. Ich habe nur Sportspert BCAAA ++ (für eine bessere Muskelregeneration) + Protein. Das ist alles ... das ist genug, wurde die Masse deutlich hinzugefügt)
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Über eine Reihe von Muskelmasse, sagte sehr genau, in der Tat, es ist sehr wichtig ... sowie Lebensmittel und Zusatzstoffe. Ich habe nur Sportspert BCAAA ++ (für eine bessere Muskelregeneration) + Protein. Das ist alles ... das ist genug, wurde die Masse deutlich hinzugefügt)