Wie lernen, wie Sie Ihre Hände stehen in

Möchten Sie erfahren, wie in Ihren Händen stehen? In den meisten Fällen wird Angst das Haupthindernis. Eine Person hat Angst, Verletzungen zu fallen und steigen.

In der Tat gibt es drei Gründe dafür, dass die Zahnstange auf ihren Händen zu meistern verhindert:

schwer;
schwache Muskeln der Hände;
mangel an Flexibilität.

Deshalb, um diese Fähigkeit zu meistern, ist es notwendig, Flexibilität in sich zu entwickeln, Angst zu überwinden. Wenn es ein Übergewicht ist, müssen Sie es verabschieden.

Wichtige Übungen helfen, einen Stand auf Händen auszuführen sind eine Brünette, klassische Benchmarks und Kniebeugen. Fast alle Judokas in ihren Händen stehen können, ist dies aufgrund der Entwicklung aller Muskeln und ausgezeichneten Gleichgewichts. Jeder, der in der Hand werden wollte denkt, dass es genug ist, sie zu pumpen, aber in der Tat ist dies nicht genug. Um loszuwerden der Angst zu bekommen, müssen Sie Sie bitten, einen Freund oder Lehrer zu bitten, Sie zu Beginn zu halten. Mata Bett, das so im Fall eines Sturzes, hast du nichts kaputt machen. Nach mehreren Tropfen auf weichen Matten verschwinden fürchten.

Jetzt ist es notwendig, die Muskeln der Bauchpresse und Gesäß zu stärken. Sie werden das Gestell auf der „Brücke“ Position zu gehen, helfen und klettern von ihm in eine vertikale Position. Versuchen Sie, auf die Knie fallen, aber Gleichgewicht, abweichend zurück. So landen Sie auf Ihre Füße und Gehäuse und sich auf der Brücke finden. Mehrere Male sind sie entwickelt Gleichgewicht und eliminiert fürchten vorwärts und rückwärts, einen Tag Taumeln.

Der einfachste Weg, auf den Händen der Sitzposition. Um dies zu tun, gehen Sie über die Matte oder Matratze und legte die Spitze auf den Boden. Ein Bein scharf hebt über den Kopf. Versuchen Sie, mit dem zweiten Fuß zuerst aufholen. Höchstwahrscheinlich werden Sie in der Lage sein, in einer vertikalen Position für ein paar Sekunden zu bleiben. Dies ist aufgrund der Schwäche der Muskeln des Rückens und die Unfähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.

Sie können auf den Händen des Stehens werden, aber es ist ziemlich schwierig, da der Kopf den Körper nicht unterstützt, und alle Last werden in der Hand verteilt. Der Dichter ist notwendig, damit die Hände gepumpt werden. Um das Rack durchzuführen, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und nehmen Sie sie ein wenig auf den Seiten. Gib dem Bein nach vorne, und viel versuche, einen Knuckel zu machen, heben Sie beide Beine auf. Um den Torso in dieser Position aufzubewahren, müssen Sie eine ausgezeichnete Flexibilität haben. Versuchen Sie, auszubalancieren, die Beine leicht über den Kopf zu brechen, nachdem Sie aufhören, in verschiedene Richtungen zu wandern, verbinden Sie die Beine. In keinem Fall biegen Sie Ihre Beine nicht, Sie werden auf jeden Fall zurückfallen.

Der einfachste Weg, um zu lernen, wie man mit den Wänden in den Armen steht. Dazu breitet sich die Mauer die Matte oder die Matratze aus. Messen Sie etwa zwei Metro und machen Sie einen breiten Schritt, um das Bein in das Knie zu biegen. Legen Sie jetzt Ihren Kopf auf die Wand auf und bringen Sie die Beine zurück. Melde deine Füße der Mauer an. Wenn Sie sich in einer stabilen Position befinden, versuchen Sie, die Fersen von der Wand zu reißen. Erstens werden Sie nur wenige Sekunden gelingen, um in Ihren Händen zu stehen, aber bald wird Ihr Körper an konstante Lasten gewöhnt, und Sie können lange Zeit ein Rack durchführen.

Wenn Sie nicht in der besten physischen Form sind, versuchen Sie, sich in Ordnung zu bringen. Starten Sie Klassen mit einfachen Übungen, um Ihre Rücken- und Handmuskeln zu stärken. Hilfeübungen für die Entwicklung der Flexibilität.