Wie man lernt, wie man einen Reifen dreht

Es ist nicht schwierig, den Magen zu straffen oder eine dünne Taille zu erreichen, wenn Sie einen Reifen in Betrieb nehmen. Es reicht aus, 15 Minuten am Tag diesem Beruf zu widmen - und das Ergebnis wird nicht lange kommen.

Wir wählen den notwendigen Reifen. Leichte Kunststoffrefen pumpen die Muskeln der Presse, Schwermetall - tragen zu einer Abnahme der Volumina und der Bildung einer dünnen Taille bei.

Wählen wir einen geräumigen Ort für das Training, damit Haushaltsgegenstände unsere Klassen nicht beeinträchtigen.

Wir sind mit leerem Magen beteiligt, wir beginnen mit einem kleinen warmen up zu trainieren:

Machen Sie kreisförmige Bewegungen des Beckens links und rechts;
Wir neigen den Fall nach vorne, zurück, rechts, links;
10 gewöhnliche Kniebeugen, um die Beine zu kneten.

Der Abstand zwischen den Beinen ist eine kleine Schulterbreite, wir folgen der Haltung, der Rücken sollte gerade sein.

Wir nehmen den Reifen in unsere Hände und werden in seine Mitte gelegt. Wir verdrehen den Reifen nicht auf dem nackten Bauch, wir legen einen dichten Pullover oder einen speziellen Trainingsgürtel darunter, sonst können Blutergüsse bilden. Wenn die Kleidungsschicht nicht spart, machen Sie sich keine Sorgen, für einen Monat werden die Blutergüsse sinken und erscheinen nicht mehr.

Wir beginnen, den Reifen zu drehen, nur die Muskeln des Bauches sind beteiligt, die Bewegungen sind ruhig und rhythmisch. Die Hüften und die Brust bleiben gleichmäßig und bewegungslos. Wir halten unsere Hände hinter dem Kopf, klammern sich an das „Schloss“ oder an den Seiten und beugen sich an den Ellbogen.

Während der Übung umleiten Sie kleine Kreise mit einer Taille. Wenn der Reifen zu fallen beginnt, dann beschleunigen Sie die Rotation oder hockt leicht und strecken Sie sich stark, dann springt der Reifen auf.