Anziehen an der Crossbar ist eine der universellen Möglichkeiten, um den Körper zu trainieren. Darüber hinaus ist es am erschwinglichsten, da die horizontale Bar auf jedem Spielplatz gefunden werden kann. Wenn Sie sich anziehen, entwickeln und stärken Sie fast alle Muskelgruppen. Wenn Sie Ihren Körper nicht erheben können, lernen Sie nach den Empfehlungen dieses Artikels nach.
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Bei der Straffung der großen Bedeutung ist der richtige Griff. Kommen Sie in die horizontale Bar und schnappen Sie sich so, dass die Finger der Hände von Ihnen aussehen, und der Daumen, der die Kreuzung auf der anderen Seite umwickelt. Sofort ist es notwendig, eine Reservierung vorzunehmen, wenn Sie übergewichtig fühlen, es kann nicht lernen, wie man klatscht. Sie müssen bis zum Normalgewicht abnehmen. Setzen Sie sich dazu auf eine gesunde Ernährung und handeln Sie gemäß dem folgenden Plan.
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Holen Sie sich ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Leistungen treffen werden. Stellen Sie dazu den Trainingsplan aus. 5 Tage in der Woche sollten Sie so schnell wie möglich Ziele erreichen. Wenn Sie noch nie an Sportarten teilgenommen wurden und das Niveau Ihrer Vorbereitung Null ist, schulen Sie die Muskeln für die ersten fünf Tage.
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Drücken Sie den Boden, indem Sie die Hände in verschiedene Positionen setzen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit glatten Beinen drücken sollen, tun Sie es von der Wand oder auf der benten Runde. Der zuverlässigste Weg, an dem Bizeps zu arbeiten, ist das Biegen der Hände, die mit einem Hantel oder Hanteln stehen. Bringen Sie Ihre Indikatoren auf 4 Ansätze von 8 Liften. Die Presse ist auch beim Anziehen wichtig, da er zumindest die Hände arbeitet. Beginnen Sie mit dem Training dieser Muskelgruppe, um 10 Klimbeln von 6 Ansätzen zu lügen.
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Gehen Sie zu einem niedrigen Horizont, hängen Sie an, halten Sie die Hände mit dem rechten Griff in einem gebogenen Zustand. Versuchen Sie, in dieser Position so lange wie möglich zu bleiben oder zumindest langsam nach unten zu gehen, nicht einen scharfen Tropfen. Schreiben Sie in Ihrem Notebook auf, wie viele Sekunden, die Sie mit Beinen anhalten, vom Boden abschneiden. Nachdem Sie erneut versucht haben, wiederholen Sie die Pushups. Vergessen Sie nicht, die Ergebnisse im Notebook aufzunehmen.
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Eine Woche später würden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln signifikant gestempelt und an die Lasten gewöhnt wurden. Jetzt können Sie zum gegenwärtigen Ziehen gehen. Kommen Sie zum High Planer, hängen Sie an und ziehen Sie, Ihren Körper zu ziehen. Vielleicht können Sie sich noch nicht vollständig erheben, aber selbst die geringste Änderung der Körperlage - bereits das Ergebnis, das in Notizbuch schreibt.
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Wenn Sie mit einem Genossen in der Firma tätig sind, bitten Sie ihn, Ihnen dabei zu helfen, eine Crossbar aufzurufen. Die Muskeln fühlen sich also besser als die richtige Last. Lassen Sie sich nicht entspannen und alle Arbeiten an den Schultern eines Freundes anvertrauen. Seine Aufgabe ist nur ein bisschen Push.
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Für diese Fälle, in denen Workouts in der Einsamkeit sind, versuchen gute Versuche, einen Ruck aufzurufen. Nachdem Sie die gewünschte Position erreicht haben, fallen Sie nicht herunter, und halten Sie es etwa 40 Sekunden lang in den hängenden Zustand, dann gehen Sie langsam nach unten, ohne die Muskeln sofort zu entspannen. Machen Sie so viele Wiederholungen so viel, wie die Kraft genug ist.
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Alle diese Übungen wiederholen täglich in Kombination mit dem Pressen. Um die Effizienz zu verbessern, nehmen Sie 3-5 Ansätze jeder Übung. Sobald Sie auf das Maximum anheben, ist der Kopf höher als die Querträger, es bedeutet, dass Sie gelernt haben, aufzuziehen. Jetzt ist Ihre Aufgabe, die Ausbildung zu trainieren und die Menge an Pull-Ups zu erhöhen.
Im Sport ist die Hauptsachedauer Persistenz und Konsistenz von Klassen. Allein, führen Sie das Trainingstagebuch, es wird Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren. Noch besser, wenn Sie mit dem anderen tun, und vergleichen Sie ständig die Ergebnisse. Jeder Satz von Übungen, einschließlich Pull-Ups, beginnen mit einem Training. Bei physikalischer Anstrengung atmen Sie ordnungsgemäß atmen, schützen Sie Ihr Herz vor unnötigen Lasten und sorgt für den richtigen Betrieb.
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Es ist auch wichtig, eine gute horizontale Bar zu wählen. Oft sind die Menschen faul, nach draußen zu gehen, aber zu Hause sind sie mit Vergnügen in der horizontalen Bar engagiert.
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Es ist auch wichtig, eine gute horizontale Bar zu wählen. Oft sind die Menschen faul, nach draußen zu gehen, aber zu Hause sind sie mit Vergnügen in der horizontalen Bar engagiert.